Ang una nga paagi - husto nga nutrisyon
Kadaghanan kanato gigamit sa pagkaon sa tulo ka beses sa usa ka adlaw. Hinuon, kini mas himsog nga mokaon dili kaayo pagkaon sa usa ka higayon, apan mas kanunay. Labaw sa tanan - lima ka adlaw. Busa, sa adlaw nga ang lawas makadawat sa kanunay nga pagdagsang sa enerhiya ug sustansya. Dugang pa, ang ingon nga pagkaon nagdala dili kaayo tensiyon sa digestive system ug mapalambo ang metabolikong proseso sa lawas.
Pinaagi sa paggamit sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkaon sa panahon sa adlaw, apan sa kanunay, mahimo nga malikayan ang posibilidad sa overeating sa matag sunod nga pagkaon. Kini usa usab ka maayong paagi sa pag-ubos sa diyutay nga kaloriya. Ang labing angayan mao ang kanunay nga pagkaon sa himsog nga pagkaon ug dili madaog sa tintasyon gikan sa mga pagkaon nga adunay kaloriya nga anaa sa imong palibot. Ang dili kaayo kaloriya mao ang labing maayo nga anti-aging.
Lima ka lawas nga mga produkto nga nagpausbaw
1. Nuts ug mga liso
Ang himsog ug lamian nga mga almendras ug mga liso mao ang pinakamaayo nga kapilian alang sa pamahaw. Usa lang ka dakung mga nut ug mga binhi kada adlaw ang makapalambo sa sirkulasyon sa dugo ug tono sa kaunuran. Ang mga mani ug mga liso adunahan sa arginine - usa ka amino acid nga makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit sa cardiovascular, impotence, infertility ug taas nga presyon sa dugo ug mapadali ang proseso sa pagkaayo. Dugang pa, ang arginine makadasig sa pituitary - ang "rejuvenating" nga bahin sa utok.
Ang pituitary gland maoy responsable alang sa pagprodyus sa growth hormone, ang lebel nga nahulog sa mga tawo nga sobra sa edad nga 35. Nagpasabot kini nga human niining panahona ang imong mga hormone magsugod pagkunhod, ug magsugod ka sa pagsinati sa mga timailhan ug sintomas sa pagtigulang. Ang imong panit mawad-an sa pagkalansin niini, ikaw mawad-an sa kaunoran ug kalig-on sa kaunuran, magsugod ka sa pagtigum sa tambok, adunay pagkunhod sa gimbuhaton sa reproduktibo. Usab ang mga nut ug mga liso usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina E ug omega-3 nga matambok nga mga asido, nga makapanalipod kanimo gikan sa sakit sa cardiovascular ug sa pagsugod sa pagtigulang.
Ang mga almendras, mga pine nuts, mga liso sa linga, Brazil nga mga nut, mga kalabasa nga binhi, mga binhi sa sunflower, liso sa lino, mani ug pistachios usa ka maayo nga pagpili alang sa himsog nga pamahaw. Gabuni kini sa imong gusto ug pahimusli. Hinumdomi nga ang hilaw nga mga almendras ug mga liso adunay daghan nga sustansya kay sa fried. Sa dili pa gamiton, siguroha nga ang mga nuts ug mga liso bag-o, dili tigulang ug dunot.
2. Mga mansanas
Adunay daghang mga hinungdan nganong kinahanglan ka magkaon sa mansanas duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang mga resulta sa panukiduki niining dapita nagpakita nga ang function sa baga sa mga tawo nga nag-utaw sa lima o kapin nga mansanas sa usa ka adlaw mas maayo kay niadtong wala mokaon sa mansanas. Dugang pa, napamatud-an sa siyensiya nga ang pagkonsumo sa mga mansanas nakatampo sa pagpalambo sa kasingkasing. Tungod sa taas nga sulod sa pectin sa mga prutas, ang konsumo nga 2-3 mansanas sa usa ka adlaw nagdugang sa lebel sa himsog nga cholesterol sa dugo. Ang Pectin makatabang usab sa pagpugong sa risgo sa cancer sa colon - ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa mga tawo nga nag-edad og 50 ka tuig.
3. Berries
Ang mga berry daghan sa antioxidants. Ang makapahinuklog nga pula, purpura ug asul nga mga prutas naglakip sa bioflavonoids - mga antioxidant compound nga makunhod ang kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals. Kini nga mga flavonoid mas gamhanan nga mga antioxidant kay sa mga bitamina C ug E ug pagwagtang sa paghubag mas epektibo kay sa aspirin!
• Ang mga Blueberries labing mapuslanon alang sa pamahaw taliwala sa uban nga mga berries. Ug dili lamang tungod kay kini adunay labing taas nga kalihokan sa antioxidant, kondili tungod usab kay kini adunay talagsaong mga kabtangan sa neuro-protective nga nanalipod sa mga selula sa utok gikan sa kadaot. Usab, ang mga blueberries nanalipod batok sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkawala sa panumduman sa edad ug ang Alzheimer's disease.
• Ang Cherry usab dato sa mapuslanon nga mga compound nga antioxidant nga makapadasig sa pancreas aron makahimo og insulin. Sa laing bahin, ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga cherries ilabi na nga mapuslanon alang sa mga diabetics. Ang mga antioxidant sa cherry makapanalipod kanimo gikan sa kanser, artraytis ug sakit sa kasingkasing, samtang kini nagpamenos sa lebel sa makadaot nga cholesterol sa dugo.
4. Avocado
Ang Glutathione giisip nga labing gamhanan sa tanan nga antioxidants. Kining natural nga compound makita sa mga abokado, maingon man asparagus, mga walnuts ug mga isda. Kini naglangkob sa tulo ka amino acids - glycine, glutamic acid ug cysteine. Gikontrol sa glutathione ang sistema sa imyunidad, mopugong sa kanser ug motabang sa lawas nga makawagtang sa mga toxin.
Ang kakulangan sa glutathione mahimong mosangpot sa diabetes sa atay ug cardiovascular diseases, ubos nga semen nga produksyon ug sayo nga pagkatigulang. Ang Avocado mao ang tinubdan sa L-cysteine, usa ka substansiya nga nanalipod sa lawas gikan sa makadaut nga mga epekto sa mga hugaw, kemikal, radiation, alkohol ug aso sa sigarilyo. Dugang pa, ang L-cysteine makapalambo sa immune function, makapanalipod kanimo gikan sa sakit sa kasingkasing ug makatabang kanimo nga makakuha sa masa sa kaunuran. Gigamit kini batok sa mga proseso nga makapahubag sa lawas ug makapadasig sa pagtubo sa mga lansang ug buhok.
5. Apricot
Kini mao ang labing maayo nga natural nga anti-aging nga tambal. Ang mga Nutritionist gikan sa tibuok kalibutan nag-ingon nga ang usa sa mga nag-unang mga sangkap sa pagkaon, nga gituyo aron mapreserbar ang mga batan-on - mao ang apricot. Gipakita sa mga pagtuon nga ang apricot usa ka dato nga tinubdan sa lainlaing carotenoids itandi sa ubang mga produkto. Ang mga carotenoids mao ang mga antioxidant nga makunhoran ang risgo sa sakit sa cardiovascular, kini makapakunhod sa lebel sa makadaot nga cholesterol ug makahimo gayud sa pagpugong sa kanser.