Kasagaran ang mga babaye molingkod sa mga diyeta, mokunsad sa mga simulator, limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkagabii, ug ang gibug-aton dili mawala. Ug ang hinungdan mao nga kini nga gibug-aton dili sobra. Adunay daghang mga pamaagi alang sa pagtino sa presensya sa sobra nga gibug-aton.
Pil-a sa tiyan
Kini nga pamaagi mao ang pinakasimple ug sa samang higayon tukma kaayo. Aron makalkulo ang sobra nga sobra nga gibug-aton mahimo kini sa tudling sa tiyan. Alang sa usa ka babaye, ang usa ka pilo nga duha o upat ka sentimetro mao ang naandan. Alang sa mga lalaki, gamay ra ang gidaghanon - usa ngadto sa duha ka sentimetro. Makahisgot ka bahin sa sobra nga katambok, kung ang pilo sa tiyan mahimong lima ka centimeters o sobra pa. Kini nga pagsulay, hinoon, wala magtugot kanimo sa pagtino kung unsa ka dako ang gasto sa paglabay sa usa ka tawo sa usa ka kilo. Diha sa toril, imong makita ang kamatuoran nga kini ang panahon sa pagkuha sa imong lawas.
Metabolismo
Ang mga tawo nga adunay pagkunhod sa metabolismo makagamit sa pamaagi nga giimbento ni Barbara Edelstein aron mahibal-an ang gikinahanglan nga timbang. Kini nga pamaagi mao ang angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka gamay nga piraso sa dessert nga nagpaingon ngadto sa usa ka pagdugang sa gibug-aton, nga mao, ang lawas dili gusto sa pagsunog sa kaloriya sa madali.
Ang unang lakang mao ang pagtino sa gibug-aton nga unta ubos sa normal nga metabolismo. Dali ra kini: sa 45 ka kilo kinahanglan nga idugang usa ka kilo sa matag sentimetro sa pagtubo, nga molapas sa 150 sentimetro. Dugang pa, kinahanglan ka nga magdugang og laing tunga nga kilo kada tuig, kon ang edad molapas sa 25 ka tuig, apan sa kinatibuk-an kinahanglan nga makadugang dili sobra sa pito ka kilo. Sa nadawat nga numero makadugang pa gikan sa 4,5 ngadto sa 7 kgs (kini ang mga kg nga mahimo sa tawo), plus gikan sa 4 hangtud 7 kg kung ang gibug-aton sa tawo molapas sa 90 kg. Kung ang gibug-aton sobra sa 100 ka kilo, dugang nga mga kilo ang kinahanglan idugang.
Kini nga pamaagi nagtugot kanimo sa pagtino sa imong "labing maayo" nga gibug-aton, samtang imong makita ang gibug-aton sa timbang, pagkahuman ang lawas mapakyas ug ang tawo makahimo sa usa ka bangis nga gana. Kini nga panahon miabut sa dihang ang tawhanong lawas gusto nga "modala" sa iyang kaugalingong katungod. Kini nga pamaagi mas angay alang sa mga tawo nga puno sa pagkatawo.
Ang Brock Formula
Sa diha nga pagkalkulo sa sulundon nga gibug-aton niini nga kaso, gigamit ang tulo ka mga timailhan: ang gibug-aton ug gitas-on sa usa ka tawo, ingon man sa iyang edad. Ang unang duha ka mga sangkap sayon sabton: kon mas taas ang pagtubo, mas dako ang gibug-aton. Ang edad, bisan pa niana, makaapekto sa samang paagi: ang mas tigulang sa edad, mas dako ang masa. Kini nga sumbanan natural kaayo. Ang pormula alang sa mga tawo nga ubos sa edad nga kap-atan mao ang mosunod: gikan sa pagtubo nga gipahayag sa sentimetro, gikinahanglan ang pag-kunhod sa 110 - kini mao ang pinakamaayo nga timbang. Alang sa mga tawo nga sobra sa kap-atan, susama ang pormula: gikinahanglan ang pagkunhod sa 100, dili 110. Ang sunod nga bersyon sa pormula nag-isip sa pagtubo: alang sa mga tawo nga ubos sa 165 sentimetro, 100 kinahanglan kuhaon, uban ang pagtaas sa 166 ngadto sa 175 sentimetro, 105 gikuha, ug 110 Bisan pa, kini angay nga ikonsiderar ang komposisyon. Uban sa usa ka maniwang nga lawas, alang sa gitawag nga mga asthenik, 10% sa kantidad nga nadawat gikuha. Alang sa hypersthenics, 10% ang gidugang sa resulta.
Bisan pa, ang tanan nga mga resulta mao ang gibana-bana nga, ug kini mao lamang ang espesyalista nga makasulti mahitungod sa gidaghanon sa mga sobra nga kilo.
Index sa pangmasang lawas
Ang pagkalkula sa niini nga timailhan gihimo sa mosunod nga pormula: ang gibug-aton nga gipahayag sa mga kilo kinahanglan nga bahinon ngadto sa usa ka kuwadrado nga pagtubo, nga gipahayag sa sentimetro. Kini nga timailhan mao ang labing popular ug labing kasagarang gigamit. Bisan pa, ang sukdanan alang sa pag-usisa sa naandan nga kahimtang managlahi.
Ang labing komon nga lagda mao ang index, nga katumbas sa 24.9.
Sumala kang Michel Montignac, ang rate mas gamay: ang index rate gikan 20 ngadto sa 23. Kung ang indeks gikan sa 24 ngadto sa 29, adunay sobra nga timbang. Uban sa indeks nga 30 o labaw pa, mahitungod kini sa sobra nga katambok.
Ang labing demokratiko nga sumbanan sa index sa masa sa lawas gigamit sa mga kompanya sa insurance sa USA. Ang mga tawo nga may indeks nga dili moubos sa 30 dili mabalaka - maayo ra ang tanan, labi pa kini sa paglihok. Kon ang indeks gikan sa 30 ngadto sa 40, nan angay nga hunahunaon ang usa ka pagkaon. Sa pagpalanog sa mga gasto sa alarma o nagbarug sa usa ka index 40 ug daghan pa, sa kini nga kaso gikinahanglan ang pagsulbad sa endocrinologist.