Kinahanglan nga hinumdoman nga ang asimilasyon sa calcium - ang proseso komplikado kaayo ug nagdepende sa daghang mga hinungdan. Busa, unsa ang buhaton-lakip na ang kinahanglan nimong kan-on, aron ang kalsium masuhop?
Ang calcium absorption mahitabo sa gamay nga tinai, ug aron ma-optimize kini nga proseso, gikinahanglan nga ang mga selula sa intestinal epithelium normal. Sa asimilasyon sa calcium, pipila ka mga hormone - parathyroid, growth hormone, calcitonin nga giprodyus sa thyroid gland, sex hormones - estrogen sa kababayen-an, testosterone sa mga lalaki nga moapil. Ug ang sulod niini nga mga hormones kinahanglan usab igo ug balanse.
Aron sa hustong paglakip sa calcium ngadto sa tisyu sa bukog, gikinahanglan ang pipila ka mga elemento sa pagsubay, ug igo nga gidaghanon sa mga bitamina, ilabi na ang D ug K. Kinahanglan nga matikdan nga ang bitamina D gikinahanglan sa iyang aktibong porma - kini moadto sa kini nga porma sa atay ug mga kidney, busa, ang patolohiya sa mga organo, ingon man ang kasamok sa operasyon sa pancreas ug thyroid gland, maingon man ang mga kapit-os ug bisan hypodynamia sa usa ka estado dili direktang makabalda sa malampuson nga asimilasyon sa calcium.
Ang acidity sa gastric juice usab makaapekto sa niini nga proseso: sa usa ka ubos nga acidity obserbahan sa mga tawo sa katigulangon o uban sa mga sakit sa mga tract sa tiyan, calcium pagsipsip deteriorates. Kini nga panghitabo mahimong hinungdan sa dako nga dosis sa mga droga nga makapakunhod sa acidity sa gastric juice nga makahupay sa heartburn, nga gigamit sa pagtambal sa tiyan ug duodenal ulcers. Adunay usa ka nahibaloan nga depressing effect sa pagsuyup sa calcium sa mga tinai sa mga droga ug uban pang mga grupo: mga laxatives, diuretics, anticonvulsant drugs, ingon man mga hormone sa adrenal cortex, thyroidin ug steroid hormones.
Paglikay sa pagsuyup sa calcium mao usab ang usa ka ubos nga protina nga sulod sa pagkaon - busa vegetarianism nagdugang sa risgo sa kakulangan sa calcium. Ang sama nga epekto naghatag ug gilakip sa pagkaon nga sobra sa yano nga sugars ug carbohydrates sa kinatibuk-an - kini hinungdan sa usa ka pagkunhod sa pH sa dugo ug nagpasiugda sa "paghugas sa" calcium gikan sa mga bukog. Pagpadali sa pag-atras sa calcium gikan sa lawas sa kape ug parsley; Ang pagkaon nga adunay taas nga tambok nga sulod lamang makapugong sa pagsuyup sa calcium, aron kung adunay kakulang sa calcium sa lawas, ang usa o ang lain kinahanglan nga abusuhan.
Ug karon mahitungod sa mga produkto-assistants. Ang mga recorder sa sulod sa kalsiyum ikonsidera ang linga ug poppy - adunay 10-12 ka pilo nga labaw pa niini nga mineral kay sa gatas sa baka, usa ka tradisyonal nga tinubdan sa calcium. Gikan sa mga utanon, broccoli ug uban pang cabbage, spinach, turnip (bisan sa iyang mga dahon), asparagus, parsley greens ang mga lider sa sulod sa calcium. Naglangkob sa calcium beans ug lentils, igos, nagkalainlaing mga almendras, celery, ahos, gooseberries, currants, cherries ug bisan strawberries - mao kana ang kinahanglan nimo nga kan-on aron makuha ang calcium. Sa kini nga kaso, hinumdomi nga ang sama nga sorrel ug spinach hinay-hinay sa pagsuyup sa calcium tungod sa pagporma sa insoluble salts.
Sa kinatibuk-an, sa pagkaon, ang kalsiyum kasagaran anaa sa porma sa mga compound nga adunay pagkunhod sa solubility sa tubig. Tungod niini, ang mga asido sa bilan nga gipatungha sa atay sa usa ka tawo nakasagubang. Kana ang hinungdan sa sakit sa atay hinungdanon sa asimilasyon sa kalsiyum.
Aron masiguro ang normal nga operasyon sa kasingkasing sa plasma sa dugo, ang usa ka calcium ion kinahanglan adunay potassium - duha ka ions, ang phosphorus nga adunay pagkaon nga mosulod 1.5 ka pilo, ang ratio sa calcium ug magnesium - nga 1: 0.5. Ang ubang mga relasyon - labaw sa tanan, ug sobra, ug kakulang sa magnesium ug phosphorus - ang pagsuyop sa calcium makapugong. Busa girekomendar ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay kalsiyum (ug pagpangandam sa kalsiyum), ug kakaw, ingon man ang soy, bran, lebadura sa brewer: pananglitan, ang phytic acid nga anaa sa bran, nga nakigkomunikar sa kalsiyum, naglangkob sa mga asin nga gipagawas gikan sa lawas nga walay pagsuyop sa tinai .
Apan unsa gayud ang makatabang:
Ang kahayag sa adlaw, ubos sa impluwensya nga ang panit nagpintal sa bitamina D, nga nalangkit sa asimilasyon sa calcium.
Ang mga bitamina - una ang A, C, E ug B nga bitamina. Ang bitamina B6 nga may kombinasyon sa magnesium magpugong sa pagporma sa mga bato sa kidney ug cholelithiasis, bisan sa kaso sa taas nga lebel sa calcium sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa mga bato. Ang Silicon nagbugkos sa pagkonsolida sa mga bukog, ug ang selenium "nagdumala" sa calcium ngadto sa mga selula sa tissue sa bukog. Ang sama nga silicon sa kombinasyon sa tumbaga, manganese, zinc ug mga bitamina C ug E pagpalambo sa calcium sa pagpadayon sa panit sa mga batan-on ug ang pagporma sa buhok, mga kuko, cartilaginous ug bone tissue
Pag-normalize sa acidity sa juice sa gastric, labi na sa pagkatigulang. Kaon sa mga pagkaon nga adunay mga acid nga utanon.
Ang iron nagpaimpluwensya sa pagsuyup sa calcium.
Pipila ka dili kinaandan nga mga tinubdan sa bitamina D - pakunhod ang kamot sa paghugas sa minimum ug gamiton ang minimum nga gidaghanon sa sabon - siyempre, nga dili labaw pa sa kalimpyo ug komon nga pagbati. Ang bitamina D makita diha sa sekreto nga mga sekreto sa panit mismo, ug ang pag-synthesis niini nga bitamina gipalihok sa proseso sa body massage, nga naghatag usab sa panit sa mga batan-on ug panglawas.
Pinaagi sa paghatag sa lawas og bitamina D, pagtagad sa buhat sa kidney - diha kanila, ang bitamina D mismo nahimo nga usa ka substansiya nga naghatag og transportasyon sa calcium sa gamay nga tinai.
Ang pagsuporta sa panglawas sa mga mucous membrane sa gamay nga tinai makatabang sa pagkaon nga may igong kaundan sa carotene. Ang regenerated mucosa dili makahimo sa asimilasyon sa calcium sa maayo nga paagi!
Ang mga substansya nga nalangkob sa proseso sa asimilasyon sa kalsiyum anaa sa mga carrot ug patatas, blueberries, gooseberries, dogrose, black currants. Uban kanila, kanunay nga pun-on ang lawas sa mga bitamina, gamit ang mga herbal teas ug medisina nga tambal. Ang tambok nga mga asido sa Omega-3 adunay positibo nga epekto - kini gilangkob, sama pananglit, sa linseed nga lana.
Himoa nga ang lawas adunay oksiheno ug kasarangan nga gidaghanon nga daling matunaw nga carbohydrates, tungod kay ang pagbalhin sa calcium pinaagi sa bongbong sa tinai ngadto sa lawas adunay kalabutan sa mahinungdanong gasto sa enerhiya.