Susiha ang pagkahusto sa postura
Paglingkod, tali sa dughan ug sa baybayon kinahanglan nga mosulod sa gilapdon sa imong duha ka mga palad.
Himoa ang imong likod sa bungbong aron ang gilay-on gikan sa bungbong hangtod sa tikod maoy mga 7-8 cm. Sa hustong postura, ang likod sa ulo, abaga, abuhon mohikap sa bungbong ug ang gintang sa bungbong ug hawak dili labaw kay sa gibag-on sa palma.
Barug sa imong naandan nga posisyon ug sukdon ang imong hawak. Dayon iisa ang dughan ug sukdon pag-usab. Ang resulta nga kalainan ug ipakita kung unsang matang sa trabaho ang mahimo sa mga kaunuran alang sa usa ka nindot nga postura.
Ang mga lagda sa graceful posture
Dad-a ang imong mga abaga, ibutang ang imong tiyan, pahawa sa imong dughan.
Hupti nga matul-id ang imong ulo: ang linya sa suwang kinahanglan nga magkatakdo sa salog.
Kon ikaw magbarug, padayon nga tul-id ang imong likod
Kon maglakaw, himoa ang mga lakang nga aberids o mas mubo, apan dili kaayo kanunay, kini kinahanglan nga "buhi"
Pagbalik samtang maglakaw, himoa ang lawas nga mas sayo pa kay sa mga bitiis.
Paglingkod sa mga lingkuranan nga usa ka patag nga likod, pagkanaog gilayon ug hapsay, nga walay pagmugna sa ubos nga likod. Lingkod nga tul-id. Ang mga dughan magpadayon.
Kon magsulat ka sa lamesa, magsandig sa unahan gikan sa hawak, padayon nga tul-id ang imong likod.
Naglingkod sa sakyanan, buhata kini sa gilay-on, dili una sa ulo. Una ibutang ang usa ka tiil sa kabin, moliko sa imong mga tuhod, dili moliko sa imong likod, molingkod nga hilom ug sayon nga ibalhin ang laing paa ngadto sa salon. Sa dihang mogawas ka sa sakyanan, hinayhinay nga iduso ngadto sa pultahan, liko-liko ang usa ka gamay ug ibutang ang imong tiil sa yuta. Hinay nga itulod ang pikas bitiis ug mogawas nga maayo.
Ang sikolohikal nga pagbansay alang sa pagbaton sa tukmang postura
Sa paglakaw, hunahunaa nga maglakaw ka sa usa ka pisi nga nahigdaan sa salog, usa ka paa sa atubangan sa lain;
Hunahunaa nga sa imong ulo magdala ka og usa ka tibud sa tubig, ayaw ipaubos kini aron dili mapalong ang tubig;
Hunahunaa nga ang imong tiyan ug ang imong bukobuko hugot nga gitapad sa mga libro nga nagbarug sa estante;
Hunahunaa nga ikaw usa ka monyeka sa dili makita nga mga hilo ug ang tigpangulata mopahawa sa imong lawas;
Hunahunaa nga ang imong lawas naglangkob sa mga cubes sa mga bata, gibutang ibabaw sa usag usa ug kon dili ka magtul-id, kini mahugno;
Hunahunaa ang imong kaugalingon isip usa ka panig-ingnan nga naglakaw sa catwalk ug nagpakita sa mga sinina, ang mga lente sa kamera nagtan-aw kanimo ug ikaw dili kinahanglan nga magyukbo.
Ang sikolohikal nga pagbansay-bansay nagapadayon kanunay ug sa bisan unsang posisyon sa lawas: nagatindog, naglingkod, samtang naglakaw. Sa pagdala kanila kinahanglan nimo ang gamay nga imahinasyon ug imahinasyon.
Husto nga posisyon sa lawas alang sa usa ka nindot nga postura
Si Stantespina ngadto sa bongbong, nga naghikap kaniya uban sa mosunod nga mga bahin sa imong lawas:
- ulo, nga walay pagtaas sa iyang suwang;
- abaga, nga gamay nga nagpabalik niini,
- siko, apan dili ang mga pulso;
- butyag;
- mga nati sa mga tiil, kung mahimo;
- mga tikod.
Tul-ira ang dughan, ibalhin ang dughan sa unahan ug paitaas. I-ayo kining posisyon sa lawas. Kuhaa ang bongbong. Mao kana kung unsaon nimo pagdala ang imong kaugalingon. Uban niini nga ehersisyo, ikaw adunay usa ka matahum nga liko sa taludtod, ang dughan giablihan.
Pisikal nga pagbansay aron mawala ang pagduko
Ang tanan nga ehersisyo kinahanglan himoon matag adlaw 5-10 ka beses sulod sa duha ka minutos, hinay-hinay ug rhythmically ngadto sa pagbati sa sayon nga elasticity sa mga muscles.
Pagbarug nga tul-id, sugdi ang imong mga kamot sa imong likod. Dad-a ang imong mga abaga, ipataas ang imong dughan. Gamita ang wala nga pulso gamit ang imong tuo nga kamot ug i-press kini sa likod sa likod nga bahin, dugangan ang tensyon, nga sama sa pagsulay sa "paglabay" kanila pinaagi sa likod. Human sa pipila ka mga segundo, pag-relax, unya i-usab kini nga ehersisyo 5 ka beses.
Lingkod sa salog uban sa imong likod sa bungbong, ayaw biko, aron ang tanan nga vertebrae makahikap niini. Dungga ang imong mga tiil. Ang mga bukton nagbitay sa usa ka rectangle sa mga siko ug gibayaw ngadto sa lebel sa mga abaga, ipapilit kini sa gawas nga bongbong. Ibitay ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo samtang dili gub-a sila gikan sa bongbong.
Ibutang ang imong likod sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ang tiil magtindog sa salog. Ipataas ang imong mga kamot ngadto sa mga abaga uban sa mga palad sa salog, ibutang kini sa usa ka rectangle sa mga siko, aron sila mahulog gikan sa mga siko sa salog. Dungan, ituy-od ang mga bitiis sa salog ug i-stretch ang imong mga bukton sa kilid sa lawas, samtang gibira ang imong tiyan. I-ayo kini nga posisyon sulod sa 10 segundos, dayon palihug.
Pagbakho sa imong buko-buko, iduko ang imong mga tuhod, mga tiil sa salog. Ang mga kamot nagbabag sa imong ulo sa imong mga palad. Pahinumdom ang ubos nga bahin ngadto sa salog, pagbira sa tiyan. I-ayo kini nga posisyon sulod sa 10 segundos, dayon palihug.
Busa, aron makabaton og usa ka matahum nga pusta nga posture, kinahanglan nga imong igugol ang sistematikong paggahin og gamay nga panahon sa pisikal ug sikolohikal nga pagbansay ug ayaw kalimot nga padayon nga tul-id ang imong likod.