White beans nga adunay ahos ug basil
4 nga pagkaon sa pinggan
Panahon sa pagpangandam: 50 minutos
- 1 tbsp. l. lana sa oliba
- 1/2 tinadtad nga sibuyas
- 4-8 tinadtad nga mga ngipon sa ahos
- Z00 g sa canned tomatoes
- asin ug itom nga paminta sa pagtilaw
- 700 g canned white beans
- 2 ka tasa nga gamay nga tambok nga sabaw sa manok
- 5 basil nga dahon
- 1/4 nga tasa sa lemon juice (duga sa 1 lemon)
Init ang lana sa usa ka dako nga kaldero. Sa kainit nga kainit, ipaagi ang ahos ug mga sibuyas hangtud nga kini mahimong humok - 10-15 ka minuto. Idugang ang kamatis, human sa pagpahubas sa juice, asin ug simmer sa 10 minutos. Ibubo ang sabaw ug ibutang ang mga liso. Magluto laing 10-15 ka minutos. Sa wala pa ang pag-alagad, idugang ang basil, duga sa lemon ug pepper. Mahimo nimo kini gamiton dayon o ibutang kini sa usa ka gabii sa temperatura sa lawak. Ang potahe gitipigan sa refrigerator sulod sa usa ka semana, ug gibugtosan sulod sa 6 ka bulan.
Nutritive value sa 1 serving: 270 kcal, fats - 13% (2 g, nga 1 g - saturated).
Salmon sa mustard sauce
6 ka pagkaon sa pinggan
Panahon sa pagluto: 15-25 ka minuto
- 450 g salmon fillet
- 1/2 nga tasa nga uga nga liso sa mustasa
- gamay nga hugpong sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill
- 1/2 nga thinly sliced sibuyas
- 1 tbsp. l. lana sa oliba
- 24 asparagus nga mga saha
- 3 tasang brown rice
- Asin ug pepper - aron makatilaw
Pag-init sa oven. Asin ug paminta ang mga isda, hugsa ang mga liso sa mustasa ngadto sa pulp, isablig sa dill ug sibuyas. Isablig sa lana. Isul-ob ang salabay nga salmon ug asparagus. Magluto sulod sa 10 ka minutos, kon gusto, mobiya alang sa laing 5-10 ka minuto sa off oven. Magluto sa humay. Ang pagkaon mahimong tipigan sa refrigerator sa closed form sulod sa 3 ka adlaw.
Nutritive value sa 1 serving (75 gramos sa salmon, 1/2 nga tasa sa bugas ug 4 asparagus sprouts).
Ang sabaw sa uhong nga adunay manok
4 nga pagkaon sa pinggan
Panahon sa pagluto: 1.5 ka oras
- 2 tbsp. l. lana sa oliba
- 2 ka gagmay nga sibuyas
- 450 g thinly sliced mushrooms
- 1/5 litro sa unsalted low-fat nga sabaw sa manok
- 1/2 tasa nga soy sauce nga adunay ubos nga sodium content
- 6 tbsp. l. hilaw nga sebada
- 4 ka cloves nga tinadtad nga ahos
- 4 dughan nga manok nga walay panit, dughan
Isul-a ang mga sibuyas. Ibutang ang mga uhong sa usa ka lawom nga frying pan, himoa nga ang kalayo nga mas kusog ug magluto hangtud nga sila mahimo nga brown. Idugang ang sabaw, toyo, barley ug ahos. Pagkaon sulod sa 45 minutos. Dayon ibutang ang dughan nga dughan ug magluto hangtud nga ang karne maputi. Sa repridyeretor, ang plato mahimong tipigan sulod sa 3 ka adlaw, ug sa frozen form - hangtod 6 ka bulan. Ang mga resipe sa among mga pinggan angayan alang sa tanan - ang mga bata ug ang mga hamtong.