Unsaon pagpakaon sa usa ka nagapasuso nga inahan? Sugyot sa pagkaon

Ang breastfeeding mao ang pinaka importante nga kondisyon nga naggarantiya sa nagkasuod nga pagtubo sa bata: labing maayo nga mga sukdanan sa intelektwal, psychomotor ug pisikal nga pag-uswag, normal nga pagkahinog sa mga tisyu ug organo, resistensya sa immune system sa mga epekto sa mga impeksyon sa viral ug mikrobyo. Ang komposisyon sa gatas sa inahan dili magkalahi sa pagkamakanunayon, magkalahi kini sa lactation depende sa gidaghanon sa tambok, protina, carbohydrate nga mga elemento nga nagsulod sa lawas sa babaye, busa ang nutrisyon sa nursing mother kinahanglan nga balanse, puno ug nagkadaiya, ug adunay igong minerales, bitamina ug likido.

Kinatibuk-ang mga prinsipyo sa pagpakaon sa inahan nga nagapasuso

• ang kinatibuk-ang kaloriya nga sulod sa inadlaw nga pagkaon sa nagpasuso nga inahan kinahanglan nga 3300-3600 kcal;
• (1 litro), isda / karne (150 gramos), keso (25-35 gramo), cottage cheese (100-130 gramo), mantikilya (50 gramo), manok nga itlog 1 ka piraso), mga utanon (450-550 gramo), prutas (250-350 gramo);
• gikinahanglan nga dili iapil gikan sa mga panakot, pahumot, duga, ahos, sibuyas - kini nga mga pagkaon naghatag sa dili maayo nga baho ug pagtilaw sa gatas;
• Ang inahan nga nagpasuso kinahanglan nga limitahan ang pagpanabako, paggamit sa caffeine ug mga espiritu kutob sa mahimo. Uban sa usa ka kakulang sa pagkatulog, kakapoy, postpartum depression, kini nga mga hinungdan mograbe sa lami sa gatas ug magpahinabo sa mga sakit sa tinai diha sa bata, kasaba sa pagkatulog ug kabalaka;
• aron malikayan ang panghitabo sa mga alerdyi diha sa bata, ang mga nagapasuso nga mga inahan kinahanglan nga mamenosan ang konsumo sa mga lata nga pagkaon, mga produkto nga aso, tsokolate, prutas nga citrus, berries (strawberries, raspberries, strawberries);
• ang nagpasuso nga inahan mas maayo nga magdala og pagkaon 30-40 ka minuto sa dili pa pagpakaon sa bata, 5-6 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin - kini makatampo sa paggama og gatas.

Nutrition sa nursing mother sa unang bulan

Ang unang bulan sa kinabuhi sa bag-ong nahimugso mao ang labing responsable, kini nga panahon nga ang pundasyon sa panglawas sa bata gipahimutang sulod sa daghang katuigan nga moabut. Ang tukma nga nutrisyon sa inahan human dayon ang pagkahimugso sa bata ngadto sa kahayag maoy hinungdan sa kusog nga pagpahiangay sa sistema sa enzyme sa mga mumho ngadto sa bag-ong kondisyon, pagpauswag sa mga indeks sa iyang mental, mental, pisikal nga pag-uswag, usahay makunhod ang risgo sa syndrome sa kalit nga kamatayon.

Gitugutan pagkaon sa panahon sa lactation

• saging, lutoon nga mansanas;
• Porridge: barley, buckwheat, bugas, oats, trigo, mais;
• tambok: unrefined oils (oliba, sunflower), mantikilya (10-15 gramos kada adlaw);
• maniwang nga sabaw, maniwang nga karne;
• liquid: compote sa mga prutas, tubig sa tuburan, lunhaw nga tsa, sabaw sa ihalas nga rosas;
• pasta sa kasarangan;
• kefir, fermented baked gatas, keso sa cottage, itlog;
• tinapay nga adunay bran, mga prutas nga prutas (prun, pinauga nga mga apricot), biskwit nga biskwit;
• linuto nga mga isda nga ubos ang tambok nga mga matang, lisud nga mga keso;
• gilat-an / stewed nga mga utanon: zucchini, pumpkin, beets, carrots, cabbage.

Gidili nga mga pagkaon panahon sa lactation

• bug-os nga gatas sa baka;
• tugob nga kalan-on sabaw, sour cream;
• hilaw nga mga prutas ug mga utanon, wala'y labot ang saging ug lutoon nga mansanas;
• mga produkto sa panaderya gikan sa labing taas nga harina sa grado;
• kape, black tea, alkohol.

Sample nga menu sa nursing mother sa unang bulan

Opsiyon 1

• pamahaw: linuto nga karne, barley porridge, itom nga tinapay, berdeng tsa;
• ang ikaduha nga pamahaw: usa ka pagsabwag sa usa ka dogrose, usa ka biscuit biscuit;
• paniudto: ihawon nga sabaw (buckwheat, tubig, patatas, sibuyas, karot), rye nga tinapay, pagkolekta gikan sa mga prutas;
• hapon snack: tsaa, saging;
• Panihapon: linuto nga koneho, saging nga porridge, itom nga tinapay nga adunay mantikilya, pagpuga sa brier;
• ikaduha nga panihapon: tsa nga adunay fennel, uga nga mansanas.

Opsiyon 2

• pamahaw: linuto nga manok, barley porridge, itom nga tinapay ug mantekilya, green tea;
• ikaduha nga pamahaw: pagkolekta sa pinauga nga prutas, lutoon nga mansanas (2-3 ka piraso);
• Panihapon: sabaw sa tubig, sabaw sa ihalas nga rosas, linuto nga karne / chops;
• hapon snack: hinog nga saging, green tea, biscuit biscuits;
• panihapon: lugas sa trigo, linuto nga koneho, tinapay sa rye, mahuyang nga tsa;
• ang ikaduha nga panihapon: usa ka kinuha sa dogrose, uga nga mansanas.

Opsiyon 3

• pamahaw: oatmeal porridge, lutu nga isda, pan nga rye nga adunay mantequilla, pagpuga sa briar;
• ikaduha nga pamahaw: berde nga tsa, biscuit biscuit;
• paniudto: linuto nga itlog, corn porridge nga walay gatas, linuto nga kuneho, compote sa mga prutas;
• Hapon snack: saging, tsa;
• Panihapon: linuto nga manok, sebada nga porridge, itom nga tinapay, tsa nga may fennel;
• ang ikaduha nga panihapon: usa ka kinuha sa dogrose, uga nga mansanas.

Pagpakaon sa inahan matag bulan

Pagkahuman sa unang bulan sa kinabuhi, ang bata dili kaayo mapugngan, nga naghimo niini nga posible nga ang pag-ayo sa pagkaon sa inahan nga nagapasuso, sa hinay-hinay naglakip sa bag-ong mga produkto ngadto niini. Ang nag-unang butang mao ang pag-monitor pag-ayo sa reaksyon sa bata. Kon ang bata adunay usa ka lokal nga rash, rash sa diaper, itching ug flaky nga panit, colic, daghan nga regurgitation, alerdyum nga produkto kinahanglan nga gilayon nga iapil gikan sa menu.

Sa ikaduhang ikatulong bulan sa pagpasuso

Ang pag-inom sa gatas sa bata sa panahon sa pagpasuso sa hinay-hinay nga pagtaas, makaabot sa usa ka ang-ang sa 700-750 mililitro sulod sa 1-2 ka bulan, busa ang usa ka babaye nga nagpasuso kinahanglan nga maglakip sa pagkaon sa pagkaon nga magsiguro sa pag-inom sa kinahanglan nga gidaghanon sa mga protina sa mananap nga gigikanan, bitamina, carbohydrates ug tambok .

Ang usa ka nursing nga inahan makadugang sa pagkaon: hilaw nga prutas / utanon sa panahon, panit nga borscht nga may tsa nga kamatis, karne (karne, koneho, manok), mga mani (wala'y mga mani ug pistachios), cherry fruit, lingonberries, blueberries, currants; sour cream, homemade jam (apple, cherry, plum).

Nga imposible ang pagdugang sa usa ka inahan sa pagpakaon sa pagkaon: tibuok gatas sa baka, mga espiritu, black tea, mga pasas.

Sample nga menu human sa bulan nga pagpasuso

Opsiyon 1

• pamahaw: lutoon sa karne sa karne, linuto nga isda (pollock, cod), abohon nga tinapay nga mantekilya, mineral nga tubig nga walay gas;
• ikaduha nga pamahaw: berde nga tsa, biscuit biscuit, linuto nga itlog sa manok;
• paniudto: pumpkin porridge, lean nga sabaw (patatas, sibuyas, karot), pan nga adunay bran, green tea;
• hapon nga snack: saging, tsa nga adunay fennel;
• Panihapon: linuto nga karne, stewed zucchini, itom nga tinapay nga adunay mantikilya, pagpuga sa brier;
• ikaduha nga panihapon: ubos nga tambok nga keso sa cottage, uga nga mansanas, tsa.

Opsiyon 2

• pamahaw: linuto nga kuneho, kan-on, abohon nga tinapay, pagpundok sa presko nga prutas;
• ikaduha nga pamahaw: pagkolekta sa mga pinaugang prutas, berde nga linuto nga mansanas (2-3 ka piraso);
• paniudto: ang ihaw nga sopas (mga sibuyas, celery, patatas, pasta), steamed beef cutlets, rye nga tinapay, loose black tea;
• hapon nga snack: saging, mineral nga tubig nga walay gas;
• panihapon: sustansiya sa saging sa tubig, tinapay ug mantikilya, linuto nga manok, tsa nga adunay fennel;
• ang ikaduha nga panihapon: green tea, biscuit biscuits.

Opsiyon 3

• pamahaw: nagluto nga patatas, gisablig parsley; abohon nga tinapay, gahi nga keso, berdeng tsa;
• ang ikaduha nga pamahaw: paghubog sa usa ka dogrose, nagluto nga mansanas (2-3 ka piraso);
• Panihapon: beetroot (humay, beet, cauliflower, karne sa manok, patatas), linuto nga karne, tinapay nga bran, kompot sa mga prutas;
• hapon nga snack: saging, mineral nga tubig nga walay gas;
• Panihapon: mga isda nga naluto nga keso ug mga sibuyas, pan nga adunay mantequilla, green tea;
• ang ikaduha nga panihapon: rosas nga hips, keso sandwich, biskwit biscuit, tsa nga adunay homemade jam.

Ang nutrisyon ni Mama sa ikatulo o ikaunom nga bulan sa pagpasuso

Nga ang inahan nga nagapasuso mahimong madugang sa pagkaon: dugos, porridge (millet, perlas), lab-as nga juices (beet, karot, kalabasa, mansanas), uga nga mga panakot, bag-ong mga sibuyas.

Nga imposible ang pagdugang sa usa ka inahan sa pagpakaon sa rasyon: tibuok gatas sa baka (panimalay / shop), alkohol.

Sample nga menu

Opsiyon 1

• pamahaw: giluto nga cabbage, linuto nga koneho, itom nga pan nga adunay mantequilla, green tea;
• Ikaduha nga pamahaw: tsa nga adunay fennel, saging;
• panihapon: mga meatballs sa karne nga adunay keso, pepino, rye nga tinapay nga adunay mantequilla, lab-as nga duga sa apple;
• hapon nga snack: usa ka huyang itom nga tsa, usa ka orange, usa ka biscuit biscuit;
• panihapon: lugas sa trigo uban sa mga mansanas, abu nga tinapay, rosas nga hips;
• ikaduha nga panihapon: grated carrots, usa ka baso nga yogurt, usa ka biscuit biscuit.

Opsiyon 2

• pamahaw: pasta sa navy, green tea, grey nga tinapay nga adunay mantikilya;
• ikaduha nga pamahaw: tsa nga may cumin, uga nga mansanas;
• paniudto: pagpundok sa uga nga mga bunga, tamad nga vareniki, biskwit biscuit, tinapay ug mantekilya;
• hapon nga snack: saging, mga petsa, green tea;
• panihapon: stewed karne, lettuce (mga utanon, cucumber, cabbage), tsa nga adunay lemon, itom nga pan ug mantikilya;
• ikaduha nga panihapon: biscuit (2 mga hiwa), fruit juice compote.

Opsiyon 3

• pamahaw: linuto nga quail nga mga itlog (3-4 ka piraso), abohon nga tinapay nga adunay mantekilya, mineral nga tubig nga walay gas;
• Ikaduhang pamahaw: strawberries, green tea;
• Paniudto: linuto nga manok, Bulgarian pepper, tinapay nga bran, usa ka baso nga kefir;
• hapon nga snack: compote sa uga nga prutas, charlotte;
• Panihapon: sour cream, green tea;
• ikaduha nga panihapon: tsa nga adunay fennel, oatmeal cookies.

Ang pagkaon ni mama gikan sa ikaunom nga bulan sa pagpasuso

Unsa ang gitugot alang sa usa ka nagapasuso nga inahan nga maglakip sa pagkaon:

• natural nga karne (koneho, karne, manok, baka);
• Mga lugas: buckwheat, oatmeal, kan-on, dawa, mais;
• seafood, beans ug kidney beans;
• linuto nga isda / braised nga isda, pasta;
• mga utanon (lutoon, linuto nga lusok, stewed), mga prutas alang sa panahon;
• quail mga itlog / itlog nga manok, gahi nga keso;
• sour-milk products: cottage cheese, fermented baked milk, kefir;
• abu-abo / itom nga pan, biscuit biscuits;
• berde nga panakot: basil, mint, parsley, dill;
• nut, dugos, ahos, sibuyas;
• fruit drinks, herbal teas, rose hips infusion, green tea;
• distilled / spring water, tubig sa lamesa.

Unsa ang gidili sa mga nagapasuso nga mga inahan nga ilakip sa pagkaon:

• mga de-latang produkto, chocolate, ice cream;
• confectionery nga mga produkto nga may flavorings ug mga additives sa pagkaon;
• semolina, kape, kusgan nga black tea;
• mayonnaise, giproseso nga keso;
• sausages, sausages, karne nga semi-finished nga mga produkto;
• Ang gatas nga gatas, carbonated nga ilimnon, pickles, pagpanigarilyo;
• refined sugar, fast food, alkohol.

Sample nga menu

Opsiyon 1

• pamahaw: cottage cheese nga adunay sour cream, green tea, biscuit biscuits;
• ikaduha nga pamahaw: pagpundok sa mga mansanas, mga peach;
• paniudto: stewed chicken, salad "bitamina" (butter, greens, carrots, cabbage), tinapay nga mantikilya, loose black tea nga adunay jam;
• hapon nga snack: saging, hazelnut, tsa nga adunay fennel;
• panihapon: stewed cabbage uban sa kalan-on, mitindog sa hip tincture, tinapay ug mantequilla;
• ikaduha nga panihapon: pinya, berdeng tsa.

Opsiyon 2

• pamahaw: abohon nga tinapay, mga rolyo sa cabbage, mineral nga tubig nga walay gas;
• ikaduha nga pamahaw: berde nga tsa, ubas;
• paniudto: pasta nga adunay keso, linuto nga karne, abohon nga tinapay nga mantikilya, kalabasa gikan sa cranberries;
• hapon nga tsa: mangga, tsa uban sa fennel;
• Panihapon: pilaf, pinatubo nga fruit compote, itom nga tinapay ug mantekilya;
• ang ikaduhang panihapon: blueberry nga prutas, salad sa prutas.

Opsiyon 3

• pamahaw: linuto nga karne, lab-as nga tamates, cherry fruit juice, abu-abo nga tinapay ug mantekilya;
• ang ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga yogurt, usa ka biscuit biscuit;
• paniudto: manok cutlet steamed, cucumber uban sa sour cream, tinapay uban sa bran, itom nga tsa uban sa lemon;
• hapon nga snack: green tea, biscuit, banana;
• Panihapon: pancake gikan sa courgettes, tsa nga adunay fennel, itom nga tinapay ug mantekilya;
• ikaduha nga panihapon: pagpundok sa uga nga prutas, charlotte.

Nagpakaon sa lamesa sa inahan

Komarovsky: Nag-atiman sa inahan nga nursing

Usa ka inila nga doktor nagrekomenda nga ang usa ka nursing mother dili mag-eksperimento sa panglawas sa usa ka bata ug hingpit nga mawagtang gikan sa mga potensyal nga allergens sa pagkaon - citrus, chocolate, strawberry, kape. Ang tanan nga uban nga mga produkto, bisan ang matambok, ang mga inahan nga nagapasuso gitugutan, pagtul-id, kon gikinahanglan, ang ilang gitugot nga gidaghanon.

Ang tambag ni Mama sa nutrisyon gikan ni Dr. Komarovsky:

• paglikay sa salty / spicy nga mga pagkaon nga makadaot sa lami sa gatas sa inahan ug puti nga cabbage, nga makaapekto sa trabaho sa baby's intestine, pagdugang sa produksiyon sa gas ug pagpukaw sa diarrhea;
• ayaw pagdugang sa tambok nga gatas sa gatas, nga nagkonsumo sa daghang gidaghanon sa mga minaway nga krema, karneng baboy, sour cream;
• Ang mga tambok sa hayop mas maayo nga gusto sa utanon (lana sa lana sa oliba, lana sa sunflower);
• ang adlaw-adlaw nga nutrisyon sa nursing mother kinahanglan gayud nga maglakip sa presko nga prutas ug utanon (400-500 gramos matag adlaw);
• Ang mga duga sa karne alang sa mga nagapasuso nga mga ilimnon: juices (carrot, grape, apple), tam-is nga tsaa, kompyuter sa mga prutas nga prutas (mansanas, pinaugang mga apricot), nangatunaw / linuto nga gatas sa gatas nga adunay tambok nga dili molapas sa 2.5% , kefir).

Ang tukma nga nutrisyon sa nursing mother mao ang garantiya sa kahimsog sa bata ug sa hingpit nga paglambo. Kinahanglan nga kini responsable sa paghimo sa usa ka menu alang sa lactation period - kini makatabang sa pagdugang sa gidugayon sa pagpasuso ug pagpakunhod sa kalagmitan sa mga metabolikong disorder tungod sa dili angay nga pagpakaon sa bata, nga usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, sobra nga timbang, hypertension, hubak ug diabetes.