Ug wala'y nagbuhat niini, tungod kay kini daw usa ka panginahanglan ug walay usa nga tinuod nga nagpatin-aw sa bili sa pagbansay sa buntag ingon nga garantiya sa maayo kaayo nga panglawas. Sa mga pagtulun-an, ang pisikal nga edukasyon gihimo, ug ang kadaghanan daw adunay igo nga pisikal nga paningkamot. Hangtud karon, gamay ra ang nausab, ang mga leksyon lamang gipulihan sa fitness o gym tulo ka beses matag semana.
Naghunahuna ka ba nga ang pagbansay sa kagabhion o pag-adto sa pool igo na aron pagsuporta sa lawas sa tonus? Dayon sultian ka namo, unsa ang kalainan tali sa pagbansay sa buntag ug sa aerobics ug kung nganong kini pagabuhaton kada adlaw.
Charge - usa ka pledge nga ang imong lawas moadto sa nahigmata nga kahimtang gikan sa pagkatulog nga mas paspas. Sa panahon sa pagkatulog, ang tanan nga mga proseso sa lawas mahinay, mao nga usahay lisud kaayo ang pagsulod sa husto nga rhythm pagkahuman sa pagpahulay. Ang katuyoan sa pagbansay sa buntag mao ang pagpukaw kanimo, pagpa-aktibo sa paglihok sa sistema sa sirkulasyon, sa pag-oksiheno sa imong mga kaunuran ug utok. Dili nimo kinahanglan nga mousab sa imong kaugalingon sa buntag, kinahanglan nga dili ka kapoyon, hinuon humangon ka ug pagkuha sa usa ka dosis nga maayo kaayong panglawas.
Ang mga doktor nagsugyot nga magsugod matag buntag nga adunay bayad, tungod kay salamat niini, imong gipalig-on ang mga sudlanan, ang muscular corset. Dugang pa, pagkat-on sa pagdisiplina sa imong kaugalingon ug sa katapusan makaamgo nga ang usa ka himsog nga pagkinabuhi makahatag lamang kanimo.
Ayaw pangitaa ang mga pasangil sa porma sa kakulang sa panahon sa mga buntag - ikaw gipangulohan sa ordinaryo nga katapulan sa tawo. Usa ka dugay nga panahon nga adunay usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga mahimo nimo nga dili mahimo nga makagawas gikan sa higdaanan. Human makabangon, pagbitad sa higdaanan, pagtunol sa imong mga bukton ibabaw sa imong ulo, ug pagginhawa pag-ayo. Ayaw dayon paghimog kalit nga paglihok. Makahimo ka sa pinakasimple nga mga ehersisyo. Ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis nga alternate, sublion ang mga pagsaka sa 10-15 ka beses. Paglingkod sa higdaanan ug tun-i ang imong mga tudlo sa imong mga tudlo sa tiil. Pakaylap ang imong mga bitiis nga mas gamay ug liko sa matag paa. Barug sa tanan nga mga upat ka ug iduko ang imong likod. Busa imong ibalik ang vertebrae sa dapit ug ang likod sa adlaw dili makatugaw kanimo. Kon gusto nimo, mahimo nimong uyugon ang press, labing menos sa pipila ka higayon, apan ibilin kini sa katapusan sa pag-charge.
Human niana mahimo ka nga mobalhin sa salog. Maghimo og mga hilig, ang torso moliko sa tuo ug sa wala. Paghimo og pipila ka mga sit-up sa hilom nga paagi, ipaatubang ang imong mga bitiis. Buhata ang ingon nga mga ehersisyo sa pag-apil sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa punoan. Buhata ang pipila ka paglangoy ug pagka-flexible. Pilia ang mga ehersisyo nga mahimo nimo. Ayaw kalimti ang pagtan-aw sa tukma nga pagginhawa - kini kinahanglan nga bisan pa. Diha sa Internet o mga libro makit-an nimo ang pipila ka mga mapuslanon nga mga komplikado sa mga himnaw sa respiratoryo, salamat kaayo nga mapalambo nimo ang epekto sa imong pagtuon.
Kon ang usa ka pag-ehersisyo hinungdan sa kalagot o wala magtrabaho, ibilin kini alang sa gabii o adlaw nga mga workout. Ang pag-ehersisyo sa buntag kinahanglan magarantiyahan kanimo nga usa ka kahimtang nga dunay maayong kaayohan ug taas nga espiritu, dili ang kahigawad sa imong kaugalingong kusog.
Sa walay duhaduha dugang sa pagpabayad sa pagkawala sa usa ka coach ug sa abilidad sa pagkuha sa usa ka load alang sa imong kaugalingon, depende sa imong panglawas ug pisikal nga mga kinaiya. Ang mga simulator sa balay mahimo usab nga imong matinud-anon nga mga katabang sa panahon sa pag-charge, apan dili madala, kini kasagaran gidisenyo alang sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran, ug ikaw kinahanglan nga mag-atiman sa tibuok lawas.
Kung mahigmata ka matag adlaw sa samang higayon, pangitaa ang usa ka programa sa usa sa mga agianan nga imong gisugo. Isip alternatibo, mahimo ka mag-download og mga leksyon sa video sa computer. Kasagaran silang tanan gipahigayon sa musika, ug imong i-adjust ang imong kaugalingon sa husto nga balud.
Ang wala damha nga kaayohan mao nga ang pag-charge gihimo sa balay, nga nagpasabut nga dili ka mabalaka mahitungod sa imong hitsura o sinina. Buhata ang imong komportable nga buhaton. Ang nag-unang butang mao nga ang mga sinina dili makababag sa imong mga lihok.
Ang pag-ehersisyo sa buntag usa ka maayong pagsugod alang sa adlaw sa trabaho ug sa hinapos sa semana. Sa matag adlaw nga semana, mahimo ka nga mogahin alang sa mga ehersisyo dili mokubos sa 10-15 ka minuto, ug sa uban nga mga adlaw mahimo ka nga magtrabaho og dugay-dugay.
Pinaagi sa dalan, sa mga hinapos sa semana makahimo ka sa usa ka dagan sa labing duol nga estadyum o sa palibot sa mga kasikbit nga mga balay. Ang pag-charge nga gihimo diha sa dalan doble nga mas mapuslanon ug mas paspas ang pagpalihok sa tanan nga mga proseso sa imong lawas. Dugang pa, mahimo nimo gamiton ang horizontal bar ingon nga usa ka kagamitan sa sports, pagbira, paghimo og somersault, paglakaw libut sa troso.
Ang mga gibug-aton mahimo nga anam-anam nga usbaw, balik-balik ang mga pagbansay nga mas kanunay, gamit og mga dumbbells alang sa panig-ingnan. Apan ayaw kalimti nga ang buluhaton sa pagbansay sa buntag mao ang pagdugang sa kalig-on sa lawas, ug dili sa pagpakunhod kanila sa "dili."
Kinahanglan ka nga maghulat sa dugay nga panahon, tungod kay ang imong lawas dali nga makapaangay sa luwan. Pag-ehersisyo sa buntag, ngadto sa tanan, usa gihapon ka saad sa adlaw-adlaw, bisan sa mga hamubo nga panahon nga mga dula. Kini ilabi na nga mapuslanon ngadto sa mga dili mosuporta sa ilang lawas uban sa laing pisikal nga luwan.
Human sa pag-charge, adto sa banyo. Ang kalainan sa shower mohimo kanimo nga bug-os nga mahigmata ug mohatag bisan sa dugang nga kasinatian. Ang pagmasahe nga may gahi nga brush mahimong usa ka maayo kaayo nga dugang sa mga pagbansay sa buntag.
Ayaw kalimti nga adunay pamahaw ug uban ang kahayag nga kasingkasing ug kalag moadto sa pagtrabaho o sa pagbuhat sa buluhaton sa panimalay.
Ang yawi sa kalampusan mao ang pagtagamtam sa proseso. Kinahanglan nimong masabtan kung nganong imong ginabuhat kini o kana nga ehersisyo. Bisan kon ang una nga pipila ka mga higayon ang mga klase mahatag kaninyo sa kalisud, nan sulod sa duha ka mga semana magsugod kamo matag buntag uban ang kalipay sa pagsumbong. Ang usa ka katungdanan sa maayo nga pagbati molungtad alang sa sunod nga adlaw ug ikaw dili kaayo tapulan nga mag-ehersisyo sa buntag, nga nakaamgo nga makabenepisyo ka lamang gikan niini.
Pagbaton og usa ka maayo nga adlaw ug pagbati nga maayo!