Ang mga paglihok mahimong mapuslan dili lamang alang kanimo, apan wala pa usab matawo ang usa ka bata. Tungod sa mga lihok, ang bata sa hinay nga pag-uyog, apan ang pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo makapausbaw sa sirkulasyon sa dugo, makapalig-on sa mga kaunuran, makapugong sa sobra nga timbang, diin ang aggregate nagpahigayon sa proseso sa pagpanganak.
Apan sa dili pa ikaw magsugod sa bisan unsa nga ehersisyo o ehersisyo, siguroha ang pagbisita sa imong doktor kinsa nagsusi sa pagmabdos ug mokonsulta uban kaniya. Kon ang imong pagmabdos mao ang normal ug ang doktor motugot kanimo sa paghimo sa usa ka ehersisyo, timbangon kini pag-usab, pagtimbangtimbang sa mga pwersa sa matag-usa ug unya dayon ipadayon ang mga pagbansay. Kon gikan sa pag-ehersisyo nga imong gibati ang kakapoy o dili hingpit nga pagkadili komportable, nan pagpakunhod sa intensity sa pag-ehersisyo, sa imong kaso kinahanglan nimo ang sobra nga pasidaan. Pag-adto sa doktor pag-usab ug pagkolekta sa mas yano nga mga ehersisyo alang kanimo nga makahatag kanimo og kalipay.
Pag-ehersisyo ang mga lagda alang sa pagpangandam alang sa pagpanganak
- Sa panahon sa pagmabdos, ang bisan unsang pisikal nga ehersisyo nahimo sa usa ka kalma nga paso.
- Atol sa pag-ehersisyo, dili molapas sa luwan, kini mahimong mosangpot sa kadaot sa mga lutahan nga lutahan.
- Buhata kini sulod sa 40 ka minutos, kung mahimo, kung dili, unya labing menos 15 minutos.
- Namatikdan nga ang pinakataas nga pisikal nga pasundayag ginabantayan sa mga panahon gikan sa 10-12 ka adlaw ug gikan sa 18-19 sa gabii.
- Sa dili ka magsugod sa paghimo sa mga ehersisyo, pag-init (kuhaa kini sulod sa 5-10 ka minuto, paghimo sa bug-at nga mga ehersisyo, ug ang sunod nga 5 ka minutos nga pagpahuway). Human sa pipila ka mga adlaw, ang ehersisyo mahimong gipaabot ngadto sa 15 minutos.
- Ang bisan unsang mga gymnastics nagsugod sa pagpainit sa mga ehersisyo, ug matapos uban sa mga pagbansay sa pagginhawa.
- Kinahanglan ka mokaon usa ka oras sa dili pa ang giplano nga mga klase, nan ang lawas dili magasunog sa tambok ug kaloriya nga gikinahanglan alang sa bata.
- Sa panahon sa mga klase, kanunay mag-inom og igo nga tubig, nan ang lawas dili mawad-an sa bisan unsa nga likido.
- Samtang nagbuhat sa mga ehersisyo, ihap sa kusog, aron ang hustong pagginhawa padayon nga mahuptan.
- Ayaw pagpugong sa imong ginhawa samtang nagbuhat sa mga pagbansay.
- Ang pag-ehersisyo girekomenda sa usa ka espesyal nga banig.
Magsugod Kita
Mahimo nimo gamiton isip usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa pagbansay alang sa pagpanganak, ug ang tagsa-tagsa nga mga ehersisyo nga gikuha gikan sa nagkalainlain nga mga komplikado, kini tanan nagdepende sa edad, kinatibuk-ang panglawas, lebel sa kalig-on.
Aerobic complex
- Una, pag-init - 40 segundos. paglakaw sa lugar. Sunod, ibutang ang bangkito sa salog ug magsugod sa ehersisyo.
- Ang mga bitiis gipahimutang sa gilapdon sa mga abaga, ang mga bukton padulong nga tul-id, ang mga tiil managsama. Kita magsugod sa paghimo sa mga tunob nga mga tunob, uban ang mga kamot nga nagpaibabaw - sa unahan, pabalik. Gitun-an nato ang lawas ug tan-aw sa atong atubangan. Ang ehersisyo gihimo sa 10 ka higayon sa usa ka hinay nga paglihok nga bisan pa ang pagginhawa.
- Atong gibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, ang mga kamot gipadako sa mga kilid, mga tiil nga susama (ang sinugdanan nga posisyon). Pagsugod sa pagliko sa unahan, paghikap sa mga kamot nga mag-una sa wala sa tiil sa tiil, dayon ang husto. Human sa matag hilig, gikinahanglan nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gidala namon ang 12-14 р. sa tunga-tunga nga tempo, ang pagginhawa dili nalangan.
- Ang inisyal nga posisyon susama sa una, ang mga kamot lamang nga gipaubos nga ubos sa ubos, ang lawas gitipigan sa usa ka tunga-tunga nga baluktot nga kahimtang, ang ulo gipuntirya sa unahan ug gisulayan nato ang pagrelaks sa mga kaunuran sa mga bukton ug taas nga lawas kutob sa mahimo. Hupti kini sulod sa 3-5 segundos, dayon tul-ira, ibira ang imong mga abaga ug balik. Ang pagginhawa parehas. Ang ehersisyo ginahimo 5-7 ka beses sa usa ka hinay nga dagan, hapsay.
- Ang mga kamot ngadto sa mga kilid, ang mga tiil sa abaga abaga lahi. Mag-atubang sa unahan ug uban sa usa ka turno sa punoan sa wala ug tuo nga kamot mag-touch sa tiil sa tiil, una sa usa, dayon ang lain. Naghimo kita og 10-12 nga mga paglihok sa kasagaran nga tempo, tul-id, gipaubos ang mga bukton ug gipahayahay ang mga kaunoran sa bakus sa abaga. Usba hangtud sa 4 ka beses.
- Ang pagsugod nga posisyon susama sa una. Sa laing bahin, kami nag-aginod sa tuo ug wala, nga naghimo sa mga paglihok sa mga kamot. Misandig kami sa tuo, gipataas ang wala nga kamot sa ibabaw sa ulo, ug gibalik ang tuo nga kamot sa likod. Maglikay sa wala aron usbon ang posisyon sa mga kamot. Gihimo nato ang 12 ka beses nga average tempo.
- Ang mga tiil nga magkauban, mga bukton daplin sa punoan, ang mga tiil natakpan. Kami nagsandig sa wala ug sa tuo. Kami nagsandig sa wala, gipaubos ang wala nga kamot, ang tuo nga kamot nag-slide sa ilok, kami nagbitay sa tuo, ang mga direksyon sa mga kamot nausab. Sa matag kilid nagdala kami ngadto sa 12 ka mga bakilid. Dili kami mohupot sa imong gininhawa, tul-id ang imong ulo. Ang ehersisyo nahuman nga adunay halawom nga pagginhawa pinaagi sa ilong ug paghubog pinaagi sa baba (himoa kini sa makadaghang higayon).
Target nga komplikado
- Gihimo aron mapadali ang proseso sa pagpanganak. Nagpalig-on sa tiyan, lungag sa tiyan ug pelvic area. Sa nagbarog nga posisyon, hinay-hinay kami nga naglingkod. Ang mga tiil lisud kutob sa mahimo sa salog. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 15 segundos, unya magpabilin sa niini nga posisyon, kinahanglan nga magdala ka ngadto sa 60 segundos.
- Alang sa pagkalalom sa kaunoran. Ang mga ehersisyo makahatag sa paglihok sa femoral ug tuhod nga mga lutahan. Naglingkod kami sa salog, usa ka tiil ang gibayaw, ang usa gibawog sa tuhod. Giduko nato ang lawas sa unahan ug magpabilin sulod sa 20 segundos. Tul-ira, pag-usab 5 beses. Sa mga katabang mahimo ka nga magdala og taas nga tualya o pagkamaunat-putol nga pundok.
- Gidiskarga namon ang taludtod. Nagdala kami og tualya sa among mga kamot ug gibutang kini sa luyo sa among ulo, samtang ang mga siko kinahanglan nga anaa sa ubos sa abaga sa abaga. Nag-freeze kami sulod sa 30 segundos, mibalik kami sa sinugdanan nga posisyon. Ug sa daghang higayon.
- Kita nagpalambo og paglahutay. Nagbutang kami sa luyo sa bungbong nga may mga sampot ug nagsugod sa pagtabok sa bungbong uban ang among mga tiil paitaas, human nga gibuklad namo ang among mga bitiis nga nagkalayo, human sa 30 ka segundo. kita mobalik sa IS.
- Aron matuhop ang pagginhawa ug oksiheno. Ang ehersisyo gihimo sulod sa 8-10 ka minuto. nagbarug, naglingkod sa iyang mga tuhod, sa lingkuranan. Gihimo nato ang halawom nga pagginhawa pinaagi sa atong ilong, miginhawa pag-ayo pinaagi sa baba.
- Alang sa kalingawan. Paghigda sa imong kilid o sa imong likod. Nagsugod kami sa hinay nga pagrelaks sa mga kaunuran, una ang mga hips, dayon ang mga bitiis, mga sampot, dayon ang tiyan. Hunahunaa ang kahimut-anan ug hilum nga paghanggab. Kung gusto nimo, mahimo ka nga mag-andam sa nagpahayahay nga musika.