Hinumdomi ang kalasangan. Ang itom nga mga dahon sa lunhaw, mas daghang sustansya nga anaa niini. Kini maayo kaayo nga gamiton alang sa paghimo sa mga salad nga rumen.
Pagdugang og pula nga prutas ug mga utanon, pananglitan mga kamatis, pula nga tam-is nga sili o pula nga sibuyas. Kini nga mga produkto adunay lycopene, nga nanalipod batok sa kanser. Ang pagpakaon sa mapuslanon nga mga utanon alang sa lawas sa tawo usa ka gatusan ka pilo nga makapaayo sa microcirculation sa dugo ug magdugang sa resistensya.
Ang yellow pepper , dalag nga kamatis o carrots mohatag sa imong salad sa usa ka maanindot nga kal-ang, ug usab mopalambo niini sa bitamina C ug betacarotene. Mahimo usab ka makadugang sa apricot, mangga, pinya, mga hiwa nga orange sa salad.
Pagdugang og mga uhong, ahos, pears, peaches nga puti nga unod ug uga nga prutas ngadto sa usa ka mas maayo nga istruktura ug isip dugang nga tinubdan sa antioxidants.
Ang pula nga cabbage, aubergine, mga igos maghatag sa salad og usa ka espesyal nga kolor, kaatbang ug kahumot, ug makatabang usab sa pagdugang sa kalihokan sa utok.
Ang soy curd tofu , salmon, dahon sa piniritong manok makapahupay kanimo sa kagutom, mahimong tuburan sa protina alang sa imong mga kaunuran.
Ang usa ka gamay nga tambok makatabang sa imong lawas nga masuhop sa pipila ka sustansya, busa dugangi ang mga pagkaon nga adunay lana: abokado, walnuts, almendras. Ang ulahi magahatag usab kanimo og magnesium ug fiber.
Taposa ang imong salad pinaagi sa pagdugang sa mga utanon ug mga lugas nga adunay starch. Kini mahimong lainlaing muesli, trigo o tubo sa humay. Ihatag nila ang imong lawas sa carbohydrates, ug ikaw mahimong kusgan ug abtik sa tibuok adlaw.
Ayaw pagdaut
Siyempre, ang matag usa kanamo nakasinati og mga sitwasyon diin, sama pananglit, sa adlawng natawhan sa usa ka higala nga nagkaon og lain nga cake, nga wala gutumon. Kini nga sitwasyon usa ka maayo nga panig-ingnan kon giunsa nato pagtugot ang mga hinungdan sa gawas sa pag-impluwensya sa atong nutrisyon. Aron malikayan ang pagpalabi sa sunod nga panahon, sunda ang mga pag-aghat.
Sugyot 1. Ibalik ang tanan nga mga pinggan uban sa gamay nga gidaghanon. Ang mga tawo nga mokaon gikan sa gagmay ug mabaw nga mga pinggan, sa aberids, dili kaayo timbang, tungod kay sila mokaon sa 57% dili kaayo pagkaon kaysa niadtong gusto niini, mokaon gikan sa "mga dulang".
Timaan 2. Ayaw malinga sa ubang mga butang. Kasagaran, kon kita mokaon nga nag-inusara, atong usbon ang katapusan sa atong pagkaon hangtud sa katapusan sa usa ka artikulo sa pamantalaan, nga atong mabasa human sa pagkaon o sa katapusan sa usa ka TV show. Kini dili lamang nagdugang sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, apan usab adunay usa ka dili maayo nga epekto sa panghilis. Busa, sa dihang ikaw molingkod aron kaonon, ayaw biyai ang imong kaugalingon gikan sa bisan unsang butang.
Sugyot 3. Paggahin og mga plato nga adunay mga pagkaon. Naglangkob sa lamesa, ayaw pagsulay sa pagbutang sa mga palid nga adunay nagkalainlain nga mga pagkaon nga mas duol sa imong kaugalingon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mas lisud sa pagkab-ot sa mga plato, kasagaran, mokaon og 30% dili kaayo pagkaon.
Sugyot 4. Paghulat sa pinakabag-o nga tawo. Kon ikaw adunay panihapon sa kompaniya, ayaw pagdalidali una sa pagsuhop sa tanan nga pagkaon. Kaon sa paagi nga ang pinakabag-o nga tawo sa imong grupo.
Sunflower
Bisan ang balanse nga diyeta dili garantiya nga makadawat ka sa gikinahanglan nga bitamina E. Sa pagkatinuod, 4% lamang sa mga babaye ug 5% sa mga lalaki ang nagakaon sa 15 mg niining substansiya kada adlaw. Apan ang bitamina E usa ka gamhanan nga antioxidant ug makatabang: pagpakig-away batok sa wala'y edad nga pagkatigulang; paghatag og pagtambal sa kanser. Busa, gikinahanglan lamang ang pagdawat sa gikinahanglan nga inadlaw nga gidaghanon sa niini nga bitamina, labi na kay kini yano kaayo. Ang maayo nga mga tinubdan sa bitamina E mao ang mga almendras ug pinirito nga mga binhi sa sunflower. Ang 50 ka gramo niini nga mga binhi maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina E. Mahimo nimo kanang kan-on ug ibutang sa nagkadaiyang mga salad ug uban pang mga plato.