1
Sa exhalation ipataas sa tuo nga tuhod, sa inhale - ipaubos kini. Diha sa paghaw - as sa itaas ang tuhod nga wala ang tuhod, tul - id ang imong bitiis ug ibutang sa unahan, pahapyaw ang tuhod ug ipaubos kini. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
2
Sa paghaw-as sa pagpataas sa tuo nga tuhod, sa inspirasyon - ipaubos kini. Diha sa exhalation, iduko ang tuo nga paa sa tuhod, tul - id ang paa sa tuo (huypa sa kilid), pahigda ang tuhod ug ipaubos kini. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
3
Diha sa paghungaw pagpataas sa tuo nga tuhod, tul-id ang imong paa ug ibira kini sa unahan, sa pagpahuyo - ipaubos kini. Diha sa paghungaw sa pagliko sa wala nga tuhod, kuhaa ang likod ug usba, sa inspirasyon - ipaubos ang paa. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
4
Diha sa paghungaw pagpataas sa tuo nga tuhod, tul-id ang imong paa ug ibira kini sa unahan, sa pagpahuyo - ipaubos kini. Diha sa paghungaw, iduko ang wala nga paa sa tuhod ug tul - ira kini sa wala, pahigda ang tuhod ug ipaubos kini. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
5
Kita alternate: ipataas ang tuo nga tuhod, tul-ira ang imong paa ug ibutang kini sa unahan, ipaubos kini. Ipataas ang imong wala nga tuhod, tul-id ang imong paa sa wala, ipaubos kini. Ipataas ang imong tuong tuhod, tul-ira ang imong bitiis ug ibutang kini sa unahan, ipaubos kini; biko ang wala nga tuhod, kuhaa ang imong paa balik, tul-id, ipaubos kini. Gidaghanon sa mga pagsubli: 8.
Sa panahon sa aqua aerobics, mas dali ang pagkunhod sa gibug-aton, samtang ang lawas mogamit sa paningkamot sa pagbuntog sa pagsukol sa tubig ug pagpainit sa lawas. Ug giwagtang nimo ang mga tambok nga deposito, ug dili tubig, tungod kay wala ka mag-antos, sama sa aerobics.
6th
Pugsa ang imong mga siko sa imong dughan. Karon sa hinungaw gibira ang tuo ug wala nga mga kamot, gisundog ang mga hampak. Mga kamot ibabaw sa tubig. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
7th
Sa paghaw-as sa pagpataas sa tuo nga tuhod, sa inspirasyon - ipaubos kini. Diha sa paghungaw ipataas ang imong tuong tuhod, tul-id ang imong bitiis ug ibutang sa unahan, pahapyaw ang imong tuhod ug ipaubos ang imong mga bitiis. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
8th
Sa paghaw-as sa pagpataas sa tuo nga tuhod, sa inspirasyon - ipaubos kini. Diha sa paghungaw nagbitad ang tuo nga paa sa tuhod ug tul-id kini sa tuo, sa inspirasyon - magluhod sa tuhod ug ipaubos ang paa.
9th
Paghupot sa makanunayon nga pagsuporta sa imong mga kamot (o sa gasto sa mga kaunuran sa prensa), pagpahubog sa paghuboy ug pagpataas sa tuhod, dungan nga magtaas sa imong mga bitiis sa unahan ug tul-id, nagluhod - tuhod ug buko. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
10
Diha sa paghunaw pagpataas sa wala nga tuhod, tul-id ang imong paa ug ibira kini sa unahan, sa pagpahuyo - ipaubos kini. Diha sa paghungaw nagbitad ang tuo nga paa sa tuhod ug tul-id kini sa tuo, sa inspirasyon - magluhod sa tuhod ug ipaubos ang paa. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
11th
Kita alternate: iisa ang wala nga tuhod, ipaubos kini; unya iisa ang tuo nga tuhod, tul-id ang imong paa, ibutang kini sa unahan, ipaubos kini. Ipataas ang imong wala nga tuhod, ipaubos kini; ipataas ang imong tuong tuhod, tul-id ang imong paa sa tuo, ipaubos ang imong paa. Tan-awa ang imong gininhawa. Gidaghanon sa mga pagsubli: 8.
12th
Diha sa paghunaw pagpataas sa wala nga tuhod, tul-id ang imong paa ug ibira kini sa unahan, sa pagpahuyo - ipaubos kini. Sa paghubog, pagliko sa tuo nga tuhod, kuhaa ang imong paa balik ug tul-ira, ipaubos ang imong paa nga adunay inspirasyon. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16.
Ika-13
Magpuli kami: ipataas ang wala nga tuhod, tul-ira ang imong bitiis, ibutang kini sa unahan, ipaubos kini. Pagkuha sa tuo nga paa sa tuhod ug pagbayaw, tul-id ang imong tuo nga paa, ipaubos ang imong paa. Ipataas ang imong wala nga tuhod, tul-ira ang imong bitiis ug ibutang kini sa unahan, ipaubos kini; pagliko sa tuo nga tuhod, kuhaa ang imong paa balik, tul-id, ipaubos kini. Tan-awa ang imong gininhawa. Gidaghanon sa mga pagsubli: 8.
Ika-14
Paghupot sa usa ka ligal nga pagsuporta sa imong mga kamot (o sa gasto sa mga kaunuran sa prensa), sa paghubog - paglihok ug pagpataas sa tuhod, sa samang higayon pagbahinbahin ang imong mga bitiis sa mga kilid ug tul-ira, palihok ang mga tuhod sa duha ka mga tiil ug ang tuod. Gidaghanon sa mga pagsubli: 16. Mga alternatibong pagbansay 10 ug 15. Pagsunod sa gininhawa. Gidaghanon sa mga pagsubli: 8.