Ang kadaghanan sa mga babaye nagdamgo mahitungod sa flat nga tiyan. Gusto nakong itanyag kanimo ang ekspertong tambag, nga makatabang kanimo sa madali kutob sa mahimo, epektibo usab nga makakuha sa tambok sa tiyan. Ang tambok sa tiyan dili usa ka problema sa kosmetiko. Karon ang dugang ug dugang nga mga pagtuon nagpakita nga niining bahin sa mga tambok sa lawas nga tambok mahimong mosangpot sa lainlaing sakit. Kung gusto nimo nga mapuo ang tambok nga mga deposito diha sa hawak nga lugar, dayon tagda kon unsay gitambag sa mga eksperto.
Tambag gikan sa mga espesyalista-ang dalan paingon sa usa ka flat nga tiyan
Ang unang tambag mao ang pisikal nga kalihokan. Kung ang usa ka tawo naghunahuna nga siya makakuha og usa ka patag nga tiyan, nga walay bisan unsang pisikal nga ehersisyo, nan kini sayup! Kon wala sila, dili ka makab-ot ang bisan unsang mahinungdanong resulta. Ug busa siguroha nga ikaw regular nga mag-ehersisyo. Ang mao lamang nga tabla sa press ug inacloses dili makatabang kanimo sa pagkuha sa tambok gikan sa tiyan, sila magsilbi lamang aron mapalig-on ang usa ka grupo sa mga kaunuran, apan ang imong hawak dili maputlan kung gamay lamang. Ang tinuod mao nga ang mga liko, mga bakilid ug mga ehersisyo alang sa press nagpaposible sa paglig-on sa mga gulpi ug oblique nga mga muscles sa press, ug sa labi ka nga paghimo sa mga bakilid, ang mga lateral mahimong mas malapad tungod sa pagtubo sa mga kaunuran. Gikan sa matambok nga tambal makuha pinaagi sa pag-jogging o paglakaw nga tulin, ingon man usab sa susama nga aerobic exercises. Gisugyot nga magsugod uban sa usa ka dali nga paglakaw, molungtad og 20 ka minuto sa usa ka adlaw, ug sa kadugayan dad-on kini ngadto sa 45 minutos.
Ang ikaduhang tumoy mao ang pagkaon nga kinahanglan nimo pahimuslan. Daghang higayon nga gikanta ang tsa sa green uban sa mga himno. Ug kini dili ikatingala, nga naghunahuna nga kini usa gayud ka mapuslanon nga produkto alang sa tambok nga pagsunog sa tiyan sa tiyan. Ang mga eksperto nag-ingon nga tulo ngadto sa upat ka tasa nga green tea matag adlaw ang girekomendar nga dosis aron mapadali ang metabolismo. Kining dosis sa tsa makatabang sa pagsunog sa adlaw sa usa ka dugang nga 30 kaloriya. Dugang sa kamatuoran nga ang tsa mitampo ngadto sa dagway sa mga flat stems, kini usab mapuslanon sa pag-dissolving sa cellulite, mao nga kini sa imong mga tudlo sa walay katapusan.
Ang tanan nga lugas iya sa grupo sa mga carbohydrates. Sila usab adunay usa ka mahinungdanon nga papel sa pagpakig-away sa tambok. Daghang mga pagtuon nagpakita nga kadtong mga tawo nga naggamit sa bulgur (kini mao ang cereal sa trigo nga ang mga lisud nga matang), saging, oatmeal ug uban pang mga matang sa tibuok nga mga lugas adunay usa ka talagsaon nga tiyan kay niadtong wala maggamit niini. Ang bug-os nga lugas usa ka maayo kaayo nga himan alang sa nutrisyon sa pagkaon, tungod kay kini adunay mga lanot nga nagpasiugda sa metabolismo ug panghilis, ug makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas.
Ang probiotic nga yogurt - ang ilang mga sekreto nahibal-an niadtong dili tambok. Ang Yogurt makasulbad sa mga problema nga may kalabutan sa pagminatay, nga makadugang sa tiyan nga makita. Ang Yogurt maayo alang sa mga problema nga may kalabutan sa utok, tungod kay kini nagpalihok sa mga tinai, ug nagpahigayon usab sa panghilis. Kini labing mapuslanon nga mokaon sa mga probiotic yogurts. Ang ilang mga espesyalista nagtambag nga mokaon labing menos makausa sa usa ka adlaw.
Ang abokado usa ka prutas nga puno sa unsaturated fats, nga gilakip sa kategoriya sa himsog nga tambok. Napamatud-an nga ang abokado maayo alang sa satiety, nga walay dugang nga libra. Namatikdan usab nga kini nga produkto ilabi na nga angay alang sa sona sa palibot sa hawak, ug kini nga bunga makatabang sa pagkunhod sa tambok niini nga bahin sa lawas. Ug busa kon gusto nimo nga adunay usa ka patag nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak, nan pagtagad sa imong kaugalingon sa usa ka abokado!
Gipamatud-an usab nga ang mga tawo nga sa adlaw-adlaw dili makakaon sa gibug-aton sulod sa usa o duha ka adlaw sulod sa 14 ka adlaw sa panahon dili makabaton og gibug-aton. Naglangkob usab kini sa himsog nga tambok, makunhod ang cholesterol, apan kini nga nut dili makakaon labaw sa usa ka dakot kada adlaw. Ang girekomendar nga dosis maayo kaayo alang sa pagtunaw sa tambok, ug niini nga gidaghanon sa lungag sa tiyan.
Ang ikatulong konseho sa mga espesyalista usa ka himsog nga damgo. Gipaila sa mga siyentista ang relasyon tali sa gibug-aton sa timbang ug oras sa pagkatulog. Ang mga partisipante sa eksperimento anaa sa paglabay sa unom ka tuig sa pagtuon, ug nahibal-an nga kadtong natulog sa panahon sa kagabhion sulod sa 5-6 ka oras, dugang nga duha ka kilo nga mas aber kaysa niadtong natulog sa gabii 7-8 ka oras. Dugang pa, kadtong mga tawo nga adunay sensitibo nga pagkatulog, mas nakiling sa sobra nga katambok, ug ang mga ethicalgram sa kadaghanang mga kaso gibutang sa tiyan.
Nagdala sa tanan niining mga eksperto nga tambag, ikaw walay duhaduha nga makabaton og flat nga tiyan. Apan siyempre kinahanglan ka mohunong sa pagkaon.