Daghan kaayo nga mga kababayen-an sa tibuok nilang kinabuhi nga nakigbisog sa sobrang gibug-aton. Unsa ang matang sa mga diyeta ug mga medisina nga wala nila sulayi, unsa nga mga ehersisyo ang dili magpaantos sa ilang mga kaugalingon, apan ang tanan kawang ... Sa kasamtangan, ang sekreto yano ug kini mahimong ipahayag sa usa ka hugpong sa mga sikat nga ballerina nga si Maya Plisetskaya: Ug sa pagsulti sa labi ka literary nga pinulongan, aron mawad-an sa gibug-aton, ikaw kinahanglan nga limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon. Siyempre, walay panatiko. Busa, karon ikaw makakat-on og 10 ka mga paagi aron makat-on nga dili kaayo kaonon.
1. Kaon sa usa ka adlaw 5 ka beses !Kon ang usa ka tawo gigutom, siya andam nga mokaon labaw sa gikinahanglan. Aron malikayan ang sobra nga pagkaon, kinahanglan ka magkaon og 5 ka beses - sa gagmay nga mga bahin.
2. Gikinahanglan ang pagkalkulo kung unsa ka daghang kaloriya ang gikinahanglan sa lawas . Kon nahimo nga tin-aw nga mas daghang kaloriya ang nasunog kay sa gisunog, kinahanglan gihapon ka nga magtuon nga dili kaonon, dayon adunay higayon nga magpadayon sa pagbasa niini nga artikulo.
3. Sa pag-inom sa tubig.
Kung gusto ka mokaon, ang mga aerobatics mohunong ug pangutan-a ang imong kaugalingon: "Buot kong mokaon, apan dili moinom?". Uban sa usa ka pagbati sa kagutom, usa lamang ka baso nga tubig ang nahubog. Kanunay ka nga magdala sa tubig uban kanimo ug moinom niini matag karon ug unya. Apan dili maayo !!
4. Ayaw paglaktaw sa pamahaw o panihapon.
Sa makausa pa: kinahanglan ka magkaon lima ka beses sa usa ka adlaw, lima ka beses, apan dili ka mubo. Ang pamahaw dili moagi sa bisan unsa nga paagi, ug ang panihapon labi pa. Ayaw gutom! Ang usa nga gigutom magkaon sa makaduha. Dugang pa, ang gutom naglapas sa metabolismo.
5. Kaon gikan sa gagmay nga mga palid.
Ang usa ka gamay nga pagkaon sa dakong plato daw nag-inusara. Ang susama nga gidaghanon sa pagkaon sa mas gamay nga plato mas dako. Kinahanglan lang nimo nga sulayan.
6. Healthy and light snack.
Sa maadlaw, kinahanglan magdala ka sa usa ka himsog nga snack, kung mahimo, alang sa usa ka snack. Walay mga chips, walay mga sweets, walay mga trangka sa bisan unsang butang. Ang pagkaon, nga gikuha kanimo alang sa usa ka snack, sa kasagaran moluwas. Dili igsapayan kung kini usa ka piraso sa linuto nga dughan nga adunay salad ug mga liso o lab-as nga prutas.
7. Kaon 15 ka minuto sa dili pa ang imong naandan nga oras sa pagpangaon.
Kon sa wala pa magsugod ang pamahaw sa alas 8:00, karon ipasugod kini sa 7:45, kini nga kalainan sa 15 minutos makatabang nga dili kaayo mokaon.
8. Ilha ang imong bahin.
Aron mahibal-an ang pagkatukma sa imong pagkaon, kinahanglang ipahigayon ang mosunod nga eksperimento. Pagkuha sa oatmeal o corn flakes, ibutang sa usa ka plato, karon basaha sa package, unsa ang kinahanglan nga usa ka pag-alagad. Kini luwas ang pag-ingon nga kini ibubo sa makaduha ingon sa pagtudlo sa gikinahanglan nga pakete. Busa, kinahanglan nimo nga bantayan ang gidak-on sa ilang mga bahin.
9. Ayaw pagluto nga labaw sa gikinahanglan.
Kung adunay usa ka tumong nga mawad-an og gibug-aton, gikinahanglan nga sundon ug pila ang pagkaon nga giandam. Dili kinahanglan nga magluto labaw pa kaysa gikinahanglan. Usa ka gamay nga lingla: kung ikaw magluto pa, pananglitan, usa ka panaksan nga lami nga masahon nga patatas, kinahanglan nimo ibutang sa imong plato ang usa ka pag-alagad, ug ang uban ibutang sa refrigerator sa taklob. Ang bugnaw nga mashed nga patatas dili kaayo gigutom nga init.
10. Pagluto sa balay.
Kung gusto nimong makat-on sa pagkaon nga dili kaayo kaon, kinahanglan ka nga magluto ug mokaon sa balay. Sa diha nga ang pagkaon giandam sa balay, kini mao ang tin-aw nga gikan sa nga sa pag-andam sa pinggan, ug adunay pagsalig nga ang mga pagkaon nga mahimong ubos-calorie. Sa kini nga kaso, bisan ang usa ka sayon nga tanom nga salad sa usa ka ka cafe mahimo nga magsul-ob og tambok nga creamy sauce.
Kini daw yano ug sukaranang tambag, apan sa pipila ka rason lisud kaayo kini nga matuman! ... Sa konklusyon, usa pa ka gamay nga lansis: pagkuhag usa ka diary sa pagkawala sa timbang. Kini mahimong sama sa usa ka ordinaryong school notebook, o ingon nga usa ka LJ-blog. Diha niini, ikaw magsaulog sa imong gagmay nga mga kadaugan matag adlaw. Ug gantihi ang imong kaugalingon niini sa usa ka butang. Apan dili tasty! Ug, pananglitan, ang pag-hike sa usa ka beauty salon o usa lang ka paglakaw o usa ka butang nga makapahimuot. Ang kalipay dili lamang sa pagkaon, toohi ako!