Tingtugnaw. Gikan sa langit adunay butang nga abuhon, ubos sa mga tiil sa "porridge" sa sama nga kolor, ang adlaw dili makita ... Niini nga panahon, dili nimo gusto ang bisan unsang butang, unsa ang atong ikasulti mahitungod sa paghimo sa atong kaugalingon nga maayo ang kahimtang ... Ang bugtong ruta nga mahimo nimo mabuntog , - gikan sa sofa ngadto sa refrigerator ug sa likod, kini tin-aw nga sila nagpadagan og mga libra. Kombinsido ka: tanan kini gikan sa pagkatapolan, apan sa pagkatinuod ang seasonal nga depresyon mao ang pagbasol.
Adunay mga adlaw nga kita masulub-on nga kasubo, masulub-on nga kasingkasing, ug maayo nga mahimong sama kanato gikan sa usa ka gisunog nga bombilya sa ingon nga panahon. Ang mga light bulbs nga dili makakuha og gibug-aton gikan sa usa ka dili maayo nga buot, ug kami - nga walay seremonya: kini usa sa mga nag-unang mga timailhan sa seasonal nga depresyon. Sa bugnaw nga panahon, kini makaapektar sa 40% sa atong mga kaubanan, ug ang mga kababayen-an maoy 4 ka beses nga mas lagmit kay sa mga lalaki. Tungod sa usa ka dili maayo nga kahimatngonan, dili lamang ang emosyonal nga kasinatian, kondili usab ang lebel sa metabolismo ang pagkunhod, mao nga ang tambok dili masunog, apan gibutang sa hawak.
Busa kini nga usa ka dili kinahanglan nga pakigbisog uban sa sobra nga gibug-aton sa ingon, apan sa hinungdan sa iyang panagway - depresyon. Ang kasamok mao nga sa kasagaran nga mga kaso kini mahitabo sa usa ka tinago nga (subclinical) nga porma ug dili masabtan sa tawo isip problema.
Dugang nga kahayag!
Ang hinungdan sa seasonal nga depresyon mao ang taas nga panahon sa tingtugnaw, nga adunay kakulang sa igong bitamina ug kakulang sa kahayag sa adlaw, nga dugang sa dili maayo nga panahon. Uban sa huyang nga gidaghanon sa kahayag, ang atong utok dili makamugna sa kinahanglan nga kantidad sa meatonin hormone, nga nagdugang sa emosyonal nga kahimtang sa lawas ug sa lebel sa metabolismo.
Ang kakulang sa adlaw ug ang kakulang sa niyebe, nga nagkadaghan nga nakita sa dili pa dugay nga katuigan sa metropolitan nga rehiyon, maoy hinungdan sa depresyon bisan sa mga tawo nga adunay kalisud sa panghunahuna. Apan ang pinakagrabe sa tanan, sa ingon nga meteorological nga kondisyon, ang mga proseso sa metaboliko hinay-hinay nga dili masukod: dili sa 5%, ingon sa kasagaran ang kaso sa bugnaw nga panahon, apan sa 10-15%. Mahanduraw mo ba kung giunsa nga ang maong "pagbinayloay sa pagbinayloay" makita sa numero?
Alang sa mga residente sa Estados Unidos ug Uropa sa pag-atubang sa sobrang timbang sa katugnaw ug ngitngit nga mga panahon makatabang sa mga espesyal nga salon sa light therapy (phototherapy). Alang niadtong kinsa gusto nga mamaayo sa panimalay, ang mga siyentipiko nakahimo og espesyal nga mga headphone nga adunay usa ka masanag nga bombilya, ingon man ang dili kaayo daklit nga mga panit ug mga baseball cap. Wala kay usa? Aron makunhuran ang gibug-aton pinaagi sa tabang sa kahayag, bisan unsa nga tinubdan niini, ngadto sa usa ka kandila, mga demanda. Apan kini mas maayo nga magamit ang mga lampara nga halogen: kini naghatag kahayag nga suod kaayo sa adlaw kutob sa mahimo sa spectral sense. Gigamit kini sa mga salon sa phototherapy. Aron maghikay sa usa ka sesyon sa phototherapy sa balay, kini igo nga mogugol og usa o duha ka oras sa usa ka adlaw sa hayag nga kahayag, pagbuhat sa bisan unsa nga negosyo-pag-andam sa panihapon, pagbutang sa mga butang sa han-ay, pagbasa. Mahimo usab nimo i-pedal ang pagbansaybansay! Ang pagbag-o na sa ikatulo o ikalima nga adlaw, ug sa katapusan sa ikaduhang semana mawala ang usa ka minimum nga tunga sa kilo. Dugang pa!
Ang mga nag-unang kondisyon alang sa seasonal nga depresyon mao ang kasubo nga walay hinungdan, usa ka depressed nga kahimtang, nagkadugang nga pagkasuko, usa ka kanunay nga pagbati sa kakapoy, pagkunhod sa pagkaepisyente, ug kanunay nga mga pagbag-o sa pagdala sa usa ka butang sa imong baba, uban ang tanang dili maayo nga mga sangputanan alang sa numero, nga dili usab makapabag-o sa buot. Tinuod, kadto lamang adunay kalagmitan sa kahingpitan nga matambok gikan sa kasubo. Diha sa nipis nga mga biktima sa depresyon, ang gana sa hingpit mahimong mawala sa hingpit, mao nga dili sa tanan nga sobra nga mga kilo magsugod nga matunaw, nga maghimo gikan sa nipis nga tawo nga labaw ka manipis. Busa, ang pag-amuma sa mga reed nagkinahanglan og dugang nga nutrisyon. Ug wala kini girekomendar nga molingkod sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon nga adunay puffed-up pyschki. Ang usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrates ug kanunay nga mga limitasyon dili makadugang sa paglaum. Tungod kay dili ang labing maanindot nga panahon sa panagway, ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa gagmay nga mga kalipayan. Kung gusto nimo, kalimti ang kaloriya: mokaon og cake o usa ka gamay nga popcorn. Ang usa ka kinatibuk-an nga 150-200 g nga pagkaon sa carbohydrate igo na aron mapasig-uli ang hapsay nga pagbati sa espiritu. Dili lang kini buhaton sa tanan nga panahon, kini usa ka paagi sa emergency nga psychological nga tabang!
Sa punto mismo
Ang pagbayaw sa mood ug pagkunhod sa timbang makatabang usab sa Chinese acupressure. Gipahigayon kini pinaagi sa mga kalihokan sa tudlo sa tumoy sa tumoy. Ang mga puntos sayon nga makit-an sa natural nga mga grooves, kung gipugos sa kanila, adunay kahasol, ug usahay bisan sa gamay nga sakit.
Ipasundayag ang mga tulbok sa ulo, magpa-knead nga dungan, sa mga kamot ug mga tiil - nga alternatibo.
- Lin-ten ("Frontal arch") - sa ibabaw lamang sa taytayan sa ilong tali sa mga kilay (diin ang mga babaye sa India nagdrowing og usa ka tulbok).
- Shin-ten ("Soul storehouse") - sa tunga-tunga sa agtang, ang usa ka tsun (ang gilapdon sa kumagko) mas taas kaysa linya sa pagtubo sa buhok.
- Tu-ve ("Pure Mind") - sa tsun sa ibabaw sa anggulo, diin ang utlanan sa pagtubo sa buhok nagalihok gikan sa agtang ngadto sa templo.
- Tao-yan ("Moon") - ubos sa thumb pad, kansang tumoy hugot nga gipilit sa gawas nga bahin sa mata.
- Ba-hu ("Mataas nga Panaghiusa") - sa sentro sa korona.
- Shin-min ("The Gate of God" o "Spiritual Monastery") - ang dapit sa koneksyon sa kamot nga may bukton gikan sa gamay nga tudlo.
- Tin-lin ("Harmony of the spirit") - duha ka tsunya sa ibabaw sa punto nga Shin-min.
- Si He-gu ("Mga sapa sa pag-agos" o "Naulang nga walog") - nga anaa sa tunga-tunga sa nahimutangan nga kabukiran, nga naporma kon ang kumagko gipislit sa imong palad.
- Tsu-sen ("Enerhiya sa enerhiya") - sa ilalum sa ibabaw nga phalange sa singsing nga tudlo, kon molingkod ka, ibutang ang imong kamot sa baluktot nga tuhod, ug dayon ibutang ang imong mga tudlo gamay.
Bisan ang gamay nga pisikal nga kalihokan mas maayo kay sa wala. Kini nagdugang sa mood ug sa gasto sa kini nagsugod sa proseso sa pagbuhin sa timbang.
Ang mga kababayen-an nga nagkabug-at tungod sa seasonal depression, Amerikanong mga siyentipiko nga gilakip sa Program sa regular nga kasarangang pagpaubos sa University of Pennsylvania (USA). Gitanyag kini tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana aron maglakaw sulod sa 20-30 ka minuto sa dili pa ang duha ka oras sa dili pa matulog. Morag dili kini ang gibug-aton: sa tunga sa oras dili nimo masunog ang daghang kaloriya! Apan, sulod sa usa ka bulan 90% sa mga partisipante sa programa nawad-an og usa ka kilo ug labaw pa, ug labaw sa tanan, ilang gikuha ang seasonal nga depresyon. Ang mga doktor naglangkob sa mapuslanon nga epekto sa ingon nga paglakaw diha sa numero uban sa usa ka pagdugang sa emosyonal nga tono, nga mitultol sa dugang nga metabolismo.
Dili ba mogawas sa dalan? Himoa ang kahayag sa kahayag nga adunay mga importanteng lana nga makapalambo sa pagbati ug makapadasig sa metabolismo. Kini naglakip, pananglitan, orange, basil, verbena, levsei, cloves, ginger, hyssop, cinnamon, insenso, lemon, mandarin, melissa, myrtle, juniper, nutmeg, nerogi, rose, thuja, thyme ug sage. Pilia ang imong gusto, ug paggahin og duha ka oras uban kanila nga aromatherapy.
Triple nga kalipay
Daghang mga hilba nga adunay mga kabtangan sa mga neurostimulant sa tanum. Ug kini nagdasig dili lamang sa mga dapit sa utok nga responsable sa kondisyon, apan ang uban, kansang katungdanan mao ang pagpadayon sa metabolismo.
Ginseng Siberian ang normal sa lebel sa asukal sa dugo, hinungdan sa lawas nga magasunog sa tambok, makapadugang sa kusog. Ang usa ka susama nga epekto gipanag-iya sa: licorice root, panahoniha, aralia, lefthia safflower, eucomma vulgaris, magnolia vine, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Paliton ang usa niini nga mga tambal sa parmasya ug dad-a kini sulod sa 10-14 ka adlaw, human sa paglabay sa usa ka semana ug pagpadayon sa lain. Dili lang kini kapugngan! Ang mga natural nga neurostimutant hingpit nga nagpakamatarung sa ilang ngalan, nga adunay usa ka lig-on nga makapadasig nga epekto: dili kini makuha sa atubangan sa higdaanan ug sa usa ka kahimtang sa grabeng kabalaka, ingon man sa hypertension.
Ang St. John's wort usa ka natural nga antidepressant. Ang aktibong substansya (hypericin) nagdugang sa produksyon sa anti-stress mediators - serotonin, norepinephrine ug dopamine, makunhud ang lebel sa stress hormone cortisol. Apan siya mao ang naghimo sa lawas nga magpadaghan sa tambok nga mga deposito! Ang "Grass of Joy" makapahupay sa malumo nga depresyon ingon man sa mga tambal. Mamatikdan nga mga resulta alang sa mood ug hawak nga makita mga unom ka semana human sa pagsugod sa pagdawat. Apan hinumdumi: Ang St. John's wort dili mahimong gamiton nga dungan sa antidepressants.
Komon ang mga hops. Ang mga herbal nga mga remedyo nga nakabase sa kini popular kaayo sa mga kababayen-an sa Germany ug sa mga babaye nga Iningles, kinsa nabalaka sa dili maayo nga buot ug sobra nga timbang. Ang mga hone con (ilabi na sa kombinasyon sa valerian) adunay malumo nga makapahupay ug lymphatic drainage effect.