Ang mga pagkaon mahimong mabahin ngadto sa paspas ug hataas nga panahon, nga nagtumong sa pagpakunhod sa pagbutang sa mga tambok sa lawas. Ang nag-una nga tumong sa matag pagkaon mao ang pagpakunhod sa impluwensya sa proseso sa pagtambok sa tambok, ilabi na sa mga subcutaneous, aron mapahinay ang proseso. Kung gikinahanglan nga dali nga mawad-an og timbang, nan kini mapuslanon nga mag-focus sa na nga makuha nga tambok ug makig-away niini. Ang ingon nga pagkaon maghatag kanimo og usa ka slim nga hulagway ug pagpauswag sa imong mental ug pisikal nga kondisyon. Nagkadaghan, ang mga batan-on karon wala kaayo magtagad sa ilang pagkaon, mokaon diha sa fast food ug fast food restaurant, sobra ang pagkaon ug dili magplano sa ilang pagkaon sulod sa usa ka adlaw. Tungod niini nga sa sayo nga edad adunay mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton.
Apan ang sukaranan sa tanang epektibo nga diyeta alang sa pagbug-at sa timbang alang sa mga batan-on mao ang managsama. Ang unang lakang sa pagkaon mao ang pagpalambo sa pagkaon. Tingali, mao kini ang pinaka importante nga butang sa epektibo nga pagkawala sa timbang. Ihub-an ang imong pagkaon ug paningkamot nga mahibal-an kung unsa ang imong gikaon, mas gamay, ug dili makakaon.
Ang imong pagkaon kinahanglan nga balanse ug puno sa pipila ka mga bitamina, mineral ug nutrients. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa imong pagkaon. Sa dili pa magsugod kini nga pagkaon, mas maayo nga makunhuran ang pag-inom sa carbohydrates. Kini mao ang mga carbohydrate nga mao ang nag-unang hinungdan sa tambok nga pagsalikway. Busa gikinahanglan o
Sulayi ang pagkaon sa daghan nga pagkaon nga adunay protina. Ang usa ka tin-edyer kinahanglan nga mopili sa usa ka pagkaon uban sa usa ka taas nga sulod sa protina - itoy nga karne, gatas, isda, keso sa cottage, usa ka gamay nga gamay nga cream, keso, cream, butter.
Sa dako nga gidaghanon sa imong pagkaon kinahanglan nga adunay mga plato gikan sa mga utanon ug mga prutas. Sila, dugang sa dako nga unod sa mga bitamina ug mga mineral, adunay fiber ug pectin usab sa ilang mga arsenal nga mga utilities, nga naghatag sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug limitasyon sa sobra nga pagkaon, ug usab normalize ang buhat sa tinai. Kini makatabang sa pag-ubos sa timbang. Dugang pa, ang lawas sa usa ka tin-edyer, nga gikapoy sa makadaot nga pagkaon, labing menos gamay nga nabuhi!
Apan ayaw sobra nga sobra, kay ang sobra nga pagkaon niining panahona mahimong mosangpot sa pagkahugno sa hormone ug pagbungkag sa mga proseso sa pagtubo, nga mahimong mosangpot sa anorexia. Usab, kinahanglan nimo nga bahinon ang imong adlaw-adlaw nga mga pagkaon ngadto sa gagmay nga mga panahon. Sulayi ang pagkaon sa gagmay nga ubos nga calorie nga mga bahin matag 3-4 ka oras. Ang hingpit nga alang niini nga mohaum sa usa ka baso nga juice, usa ka mansanas o utanon salad. Kini usa ka maayo nga pamaagi. Ang kamatuoran mao nga ang pagkaon magasulod kanunay sa lawas, ug dili ka mobati og kagutom, apan tungod sa ubos nga kaloriya nga sulod sa lawas ang kanunay nga gigugol sa kusog gikan sa mga tindahan sa lawas, sa ingon nagpalig-on sa epekto. Apan gikinahanglan ang paggiya sa mas daghan o dili kaayo aktibo nga kinabuhi (pagtuon, pag-ehersisyo, kalingawan, ug uban pa) ug pagkonsumo og daghang enerhiya.
Sa sinugdanan, ang ehersisyo mahimo nga gamay, depende sa imong pisikal nga kondisyon. Sa ulahi, mahimo nimong madugangan ang luwan, aron ang lawas naanad sa makanunayon nga konsumo sa enerhiya ug dili motugot sa pag-postpone sa tambok. Kon dili nimo mahibal-an ang matang sa ehersisyo nga gikinahanglan, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Sa laktud, makaingon ka nga ang sulud nga kapilian mao ang usa ka balanse nga pagkaon, tukma nga nutrisyon sa panahon ug pisikal nga kalihokan. Sa paglakaw niining paagiha, ang usa ka tin-edyer makahimo sa iyang kaugalingon nga han-ay, mawad-an sa timbang ug mobati nga mas maayo!
Ug unsa pa ang gikinahanglan sa usa ka tin-edyer nga usa ka epektibo nga panagway?