Ang us aka paagi alang sa mga masakit nga lawas matag tuig nagdako lamang. Giingon karon dili lamang ang mga magasin sa sports nga adunay kolum sa nutrisyon, kondili usab ang tanang nagkalainlain nga mga artikulo sa panglawas. Ang pagbaton og usa ka matahum nga lawas nahimong uso.
Kon walay oras ug dugang nga pundo aron sa pagduaw sa club, dali ka makaguba sa press sa balay, dugang pa, aron mahimo kini sa mubo nga panahon, nga usa ka bulan nga regular nga pagbansay. Kini buhat, kung dili, posible nga mahinganlan og pisikal nga mga ehersisyo, lakip na ang mga ehersisyo alang sa pag-andam sa mga kaunuran sa press sa tiyan.
Ang tibuok nga tibuuk nga tiyan mahimo nga gibahinbahin ngadto sa ibabaw nga bahin, ang ubos nga bahin ug ang oblique nga mga tiyan sa tiyan. Ang ibabaw nga seksyon sa press ug oblique muscles sa tiyan mas sayon sa pagtrabaho, hinoon, ang pagtrabaho sa mga muskulo nga maglikos, ang usa kinahanglan nga mag-amping, tungod kay ang ilang pag-uswag makaapektar sa babaye nga waistline. Ang lig-on nga pagkaylap sa oblique muscles sa tiyan makahimo sa hawak sa usa ka babaye ngadto sa usa ka tul-id, masculine.
Ang pinakalisud nga bahin mao ang pagtrabaho sa ubos sa press, isip usa ka lagda, kini nga bahin mao ang labing problema sa mga babaye, ug nagkinahanglan og dugang mga paningkamot. Sa diha nga nagtrabaho sa ubos nga bahin sa press, dako nga pagtagad kinahanglan nga ihatag sa mga sensation sa lumbar spine. Sa diha nga ang mga ehersisyo kinahanglan nga makapahuyang lamang sa mga kaunoran sa prensa, nga adunay gamay nga karga sa ubos nga likod. Ang kasakit sa tension sa press sa tiyan normal sa panahon sa pagbansay ug human sa mga sesyon, hinoon, ang usa kinahanglang pag-monitor pag-ayo sa kasagaran nga reaksyon sa lawas sa usa ka tawo.
Ang komplikado ug ang gidaghanon sa mga pagbansay mahimong madugangan, kini makatabang lamang sa pagkab-ot sa nakab-ot nga resulta nga mas paspas.
Importante nga mahibal-an nga ang pagbansay kinahanglan nga regular. Importante nga husto ang pag-apud-apod sa luwan ngadto sa lainlaing grupo sa mga tiyan sa tiyan.
Ang pag-pumping sa usa ka press para sa usa ka babaye dili parehas sa pagbomba sa usa ka press para sa usa ka lalaki. Ang tinuod mao nga ang mga organismo sa babaye ug lalaki adunay lainlaing mga estraktura. Ug kung sa panahon sa pag-uswag sa press sa mga lalaki nga regular nga ehersisyo maghatag og dali nga makita nga resulta, tungod kay ang muscular corset nahimutang duol sa panit, nan ang babaye nga lawas lahi. Ang mga babaye tali sa panit ug sa muscular corset adunay mas baga nga layer sa tambok. Ug kini mahimong mahitabo nga ang mga kaunoran sa prensa sa babaye na igo na nga ginabomba ug adunay maayo nga tono, apan sa ingon, ang kahupayan dili makita. Sa niini nga kaso, dugang sa mga ehersisyo, kinahanglan usab nga ipaila ang usa ka pagkaon. Ayaw pagdalidalig carbohydrates, ayaw pagkaon sa gabii, kung mahimo, ihatag ang floury islak. Ang Diet gitudlo pinasikad sa indibidwal nga mga kinaiya sa organismo o mga gusto.
Sa wala pa magsugod ang pagpa-ehersisyo sa press sa tiyan, kinahanglan nga mogahin ka og gamay nga pag-ehersisyo, ang mga bakilid sa kahayag alang niining hingpit nga takus.
Atol sa pagpatuman sa tanan nga ehersisyo, ang press magpabilin nga hugot, kini nagsiguro sa pagka-epektibo sa mga pagbansay ug dali nga resulta.
Ayaw paghimo sa mga ehersisyo alang sa press human makakaon, ug ayaw dayon kaon human sa pagkaon.
Pagpadayon sa husto nga bato, nga walay pagmugna sa dili kinahanglan nga mga luwan alang sa likod. Importante nga ang gipaubos nga press dili mosuhop sa slenderness sa hawak, kay kini dili gikinahanglan nga mag-focus sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pag-obra sa mga oblique muscles sa tiyan.
Busa, sugdan nato ang pagbansay. Alang sa ilang pagpatuman, wala'y mga simulator o dugang nga weighting agent ang gikinahanglan, ang usa lamang ka carpet nga malampuson nga makahulip sa usa ka rug o usa ka baga nga tualya igo na, sa pagkatinuod, ang tibuok nga mga ehersisyo ipahigayon niini.
Numero sa pag-ehersisyo 1. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa salog, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, ang mga kamot nagdiborsyo sa mga kilid, ang ulo gitakda. Ipataas ang lawas sa 20-30 degrees gikan sa salog (depende sa mga kinaiya sa organismo). Ang mga bat-ang dili mokunhod sa salog, among gisulayan nga hup-on ang among mga siko nga matul-id, sama sa tul-id nga posisyon, nga walay pagpugos niini sa among mga dunggan. Nagpadayon kami sa pagbuhat sa 50 ka beses.
Numero sa pag-ehersisyo 2. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa salog, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, ang mga kamot nagdiborsyo sa mga kilid, ang ulo gitakda. Ipataas ang lawas sa 20-30 degrees gikan sa salog (depende sa mga kinaiya sa lawas) sa duha ka mga account, nga mao, ipahigayon ang exercise 1, samtang dugang nga pag-ayo sa pagsaka ug sa exit sa ehersisyo. Gipahigayon nato ang 30 ka higayon sa static (mas hinay kay sa una nga ehersisyo), ang hawak dili mokunhod sa salog, ang elbowside magpabilin gayud sama sa sinugdan nga posisyon, dili pagpadayon sa mga dalunggan.
Ang numero sa pag-ehersisyo 3 "Pag-twisting." Ang sinugdanan nga posisyon: nga naghigda sa salog, ang mga bitiis parehas sa salog nga gibug-aton, ang mga bukton biniyaan sa kilid, nga nahimutang sa likod sa ulo. Ipataas ang lawas, ang siko sa tuo nga kamot molapos sa tuhod sa wala nga paa, samtang ang tuo nga tiil magatul-id sa atubangan sa salog ug mobalik, nga magbuhat sa samang ehersisyo sa pikas paa, nga usa ka hugpong. Kami adunay 20 ka mga ligaments. Kini nga pag-ehersisyo usa ka pagtuis, diin ang mga oblique midsection sa tiyan gina-study.
Numero sa pag-ehersisyo 4 "Garmoshka." Pagsugod sa posisyon: nga nagalingkod sa salog, ang tiyan gipugos sa tiil. Sugdi ang pagbukas, sa samang higayon ipaubos ang lawas ug mga bitiis, ang lawas makakuha sa porma sa sakayan, ug gikinahanglan ang pagsulay sa tension sa mga kaunuran. Sunod, pagpundok sa orihinal nga "akordyon", samtang ang mga kamot dili makatabang sa pag-ayo sa tuhod, ayaw ipaubos ang imong mga tiil sa salog. Naghimo kita og 20 nga mga ehersisyo.
Human kini nga mga ehersisyo importante ang pagbitad sa maayo sa mga kaunoran sa tiyan. Tungod niini atong ibalik sa tiyan, ang mga bitiis gipugos ngadto sa salog, ug ang lawas gipataas sa mga kamot, gibati ang pagtunhay sa mga kaunoran sa prensa, samtang atong gibuak ang dughan, samtang ang ubos nga tiyan midagayday sa salog, gibiyaan ang ehersisyo nga hapsay. Human niana, kami moligid, maglingkod sa usa ka pilit ug maghimo sa 10-20 ka baga, nga mag-agi sa mga tiil nga pahuway, nga pinaagi niini makahupay ang among lumbar ug balik sa kinatibuk-an.