Ang pulong aerobics, sa Griyego, nagpasabut hangin. Aerobics - usa ka hugpong sa ehersisyo, nga nagsagol sa mga kalihukan sa respiratoryo nga adunay mga lihok sa lawas ug mga lihok sa sistema sa musculoskeletal. Daghan ang nahibulong kon mahimo ba nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa paghimo sa aerobics?
Mahimo ba kong mawad-an sa gibug-aton samtang nag-aerobics?
Uban sa aerobic exercise, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, ang pagka-epektibo niini nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton napamatud sa miaging siglo, sa 60's. Sa atong panahon, ang aerobics usa ka kalihokan nga adunay pisikal nga aktibong mga ehersisyo nga nahitabo sa gym sa musika, ingon man sa tubig. Daghan ang nag-ehersisyo nga mga komplikado nga gihimo nga nakatampo dili lamang sa pagpalambo sa lawas, apan usab sa pagsunog sa mga kaloriya ug, busa, ang gibug-aton.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton, paghimo sa aerobics
Daghang nangita og epektibo nga mga paagi, aron mawad-an sa timbang, mihunong sa aerobics sa ilang pagtagad. Ug kini nga pagpili hingpit nga gipakamatarung. Sa proseso sa pag-ehersisyo sa aerobic, sa unang 30 minutos ang mga carbohydrate kusog nga gisunog, nga mao ang nag-unang "fuel" sa lawas. Human niana, ang mga tambok magsugod nga maut-ot. Uban sa regular nga mga klase, sulod sa usa ka tuig, ang pagkuha sa tambok magsugod human sa 10 minutos nga mga klase. Ang Aerobics mahimo nga adunay lain-laing matang ug ang tanan makapili sa kapilian nga mas duol kaniya.
Ang paghimo sa aerobics, aron mawagtang ang sobra nga timbang, kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong pagkaon. Kon ikaw aerobics ug dili limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon, nan dili ka makawala sa timbang. Mahimo mo lamang mapadayon ang imong porma ug tono. Usab, aron mawad-an sa gibug-aton, ang pag-ehersisyo kinahanglan nga 3-4 ka beses sa usa ka semana, ug kung kinahanglan nimo nga mas paspas ang pagkunhod sa timbang, dayon 5 ka beses matag semana. Atol sa unang bulan sa aerobic nga ehersisyo, makamatikod ka na sa usa ka positibo nga resulta, ug sa unom ka bulan magkagamay ang imong gidak-on. Kini gikinahanglan aron makahimo sa gikinahanglan nga mga resulta sulod sa 1-1.5 ka oras.
Mga matang sa aerobics nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang
Aron mawad-an og timbang, adunay daghang matang sa aerobics. Alang sa matag indibidwal, kini o uban nga mga pagbansay gipili. Tagda ang pipila ka matang sa aerobics.
Ang Cardioaerobic usa ka matang sa ehersisyo nga nagsulbad sa duha ka mga problema - pagpalambo sa paglahutay ug pagsunog sa tambok. Kini nga matang sa buhat sa aerobics taas, apan ubos ang intensidad. Ang diwa niini nga mga ehersisyo mao nga ang oxygen daling mahatud ngadto sa dugo. Ang dugo nagdala sa oksiheno ngadto sa tanan nga organo, uban ang pagkahugno sa tambok ug carbohydrates. Nagkinahanglan og mga usa ka oras aron buhaton kini nga aerobics.
Ang aerobics sa lakang usa ka komplikado nga ehersisyo, diin ang mga espesyal nga step-platform gigamit, nga dugang alang sa lawas nga gikarga. Kon gamiton ang maong mga plataporma, posible nga epektibo nga makaapekto sa "mga lugar nga problema - mga sampot, hawak, hawak ug uban pa. Sa pagpraktis niini nga matang sa aerobics, dili lamang ang dako nga gidaghanon sa tambok ang gisunog, apan ang musculoskeletal nga sistema gipalig-on, ug ang kahimtang sa pipila ka mga sakit nga may kalabutan sa niini nga sistema nagkadako.
Ang aerobics sa pagsayaw popular kaayo sa mga gusto nga mawad-an og gibug-aton. Ubos sa nagkadunot nga musika, kini dili lamang makapahimuot apan mapuslan usab. Sa panahon sa aerobics sa sayaw, ang kinatibuk-ang tono sa lawas, pagbati, ang kalihokan sa sistema sa cardiovascular nagpalambo, ang kasayon sa mga lihok ug pagka-flexible nahimo. Ug usab uban sa kanunay nga pagbansay sa tambok nga gisunog.
Pretty nice ug makapaikag mao ang aerobics sa tubig. Kini usa ka malumo nga matang sa aerobics, nga gipakita bisan sa mga baldado ug mga babayeng mabdos. Tungod sa pagsukol, ang tubig nagsiguro sa taas nga kahusayan sa daghang mga ehersisyo ug gipahigayon ang ilang pagpatuman. Mawad-an og gibug-aton kon ang pagpraktis niining matang sa aerobics mahimong mas paspas kay sa pagtuon sa hawanan. Ang lawas sa tubig anaa sa usa ka kahimtang nga walay timbang, ang mga ehersisyo dali nga gihimo, ug ang epekto sa usa ka pagmasahe sa lawas makuha.
Sa aerobic exercise, mahimo ka mawad-an sa timbang, apan kinahanglan ka nga mokaon sa husto. Ang pagbansay magdala sa usa ka positibo nga epekto kon ikaw mokaon duha ka oras sa dili pa mag-ehersisyo, ug human sa mga klase dili ka makakaon sulod sa usa ka oras.