Adunay daghang mga hinungdan nga makatampo sa pagtubo sa osteochondrosis, ang labing dako nga gidaghanon nga gipakita sa ting-init, sa diha nga ang uban mibalhin gikan sa lungsod, nga mas duol sa ilang mga cottage sa ting-init, samtang ang uban nagyubit sa mga drafts. Kon ang imong gibati dili maayo nga mga pagbag-o sa imong panglawas, usa ka gamay nga kasakit sa dapit sa mga bitiis ug likod, magsugod pinaagi sa pagbag-o sa imong malampuson nga kutson ngadto sa usa ka orthopedic mattress, o bisan sa usa ka medium-strength mattress. Ayaw paghigda sa daan nga mga sofas ug shaky clamshells, ilisan ang dako nga humok nga unlan nga adunay usa ka gamay ug patag nga usa.
Ayaw pasagdi ang mga butang nga mag-inusara ug ayaw hunahunaa nga ang tanan mismo ang molabay, siguraduhon nga makit-an ang usa ka doktor, usa lamang ka espesyalista ang makahimo sa pagtino kung giunsa ang pagsugod sa osteochondrosis sa matag piho nga kaso ug pagpili sa labing maayo nga pagtambal nga naglakip sa espesyal nga gymnastics ug pagmasahe. Ang problema sa osteochondrosis dili bag-o ug dugay na nga gitun-an, usa sa mga resulta sa maong mga pagtuon usa ka komplikado nga gidisenyo nga mga ehersisyo, nga girekomendar alang sa bisan kinsa nga nakasinati niini nga sakit. Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga duol uban ang pag-amping, dili pagbuntog sa dili maagwanta nga kasakit sa pagtortyur sa imong kaugalingon. Pagsugod sa paghimo niini nga mabinantayon ug hinay-hinay, alang sa dugang nga kasayon, mahimo ka nga magbutang og usa ka humok nga unlan o unlan ubos sa imong mga tuhod.
Kon nabalaka ka bahin sa kasakit sa taludtod, girekomendar nga ipahigayon ang mosunod nga pagbansay 2 hangtod sa 3 ka beses kada adlaw sa 15 minutos.
- Ibutang ang imong likod, i-igo ang imong mga bukton agi sa lawas, ngadto sa asoy sa "usa" - ipataas ang imong mga kamot aron kini anaa sa anggulo nga 90 ° sa punoan, samtang gibitad ang mga medyas sa imong kaugalingon. Sa gasto sa "duha" - magrelaks ug ipaubos ang imong mga kamot. Ang ehersisyo girekomendar nga ipahigayon 1 o 2 ka beses.
- Sa paghigdaan, ipataas ang imong mga kamot (sa usa ka anggulo nga 90 ° ngadto sa punoan), ngadto sa "usa" nga tab, ilakip ang imong wala nga kamot sa wrist area gamit ang imong tuong kamot ug, sama nga mag-ukit kini sa dungan, ihigot ang punoan sa tuo nga bahin. Sa gasto sa "duha" ikaw mobalik sa orihinal nga posisyon, sa gasto sa "tulo" - balik sa ehersisyo, apan nagpaurong balik sa (wala) nga bahin. Ang pag-ehersisyo girekomendar usab nga ipahigayon 1 o 2 ka beses.
- Ang sunod nga ehersisyo gihimo usab nga naghigda sa likod, apan sa mga bukton nga gituy-od sa daplin sa ulo. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa alternately pagtidlom sa mga bitiis sa mga tuhod, kini kinahanglan nga buhaton pinaagi sa pag-adto sa nawong sa higdaanan o higdaanan. Ang pag-ehersisyo ginabalik-balik sa matag paa, gikan sa 6 ngadto sa 8 ka beses.
- Paghigot sa imong likod, buhata ang mosunod: sa gasto sa "usa" - atong gikuha ang tuong tuhod sa tiyan, gikuptan kini sa atong mga kamot ug gisulayan ang pagkab-ot sa iyang agtang, sa gasto sa "duha" nga kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Tungod sa "tulo" atong gihimo ang samang ehersisyo, apan sa wala nga tuhod, natapos kini pinaagi sa pagsugod sa posisyon nga "upat". Diha sa asoy sa "lima" atong gisubli ang samang ehersisyo, apan dungan sa duha ang mga tuhod, ug tungod sa "unom" kita mobalik sa orihinal nga posisyon. Kini nga ehersisyo girekomendar nga ipahigayon 1 o 2 ka beses.
Human kini nga komplikado magdala og kahupayan sa porma sa pag-usik sa kasakit, kini kinahanglan nga padayonon, nga magdugang og daghang ehersisyo.
- Naghigda sa imong buko-buko, miluhod ang imong mga tuhod, mga kamot samtang naglubay sa ulo. Sa gasto sa "usa", gikuha ang tuo nga kamot nga nahabilin sa dapit sa pulso, nagbira sa wala nga kilid, samtang gipaubos ang mga tuhod sa atbang. Sa gasto sa "duha" kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon, sa gasto sa "tulo" atong balikon ang tanan, apan sa atbang nga direksyon, unya kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon sa "upat" nga asoy. Ang ehersisyo kinahanglan nga sublion 6 ngadto sa 8 ka beses.
- Magbakho sa imong likod, mga kamot sa ibabaw, sa anggulo nga 90 ° sa punoan. Sa gasto sa "usa" - paglihok sa imong mga bitiis, paghawid sa imong mga tuhod gamit ang imong mga kamot, sa gasto sa "duha" - gipaubos namo sila, mibalik sa orihinal nga posisyon. Ang ehersisyo nga gibuhat labing menos 6 ka beses.
- Naghigda sa iyang buko-buko, gibayaw ang iyang mga bukton, sa ibabaw sa ulo ug gibutang ang iyang mga tiil sa lainlaing direksyon. Sa gasto sa "usa" - atong gipugos ang mga kaunuran sa mga bitiis nga adunay igong paningkamot sulod sa 5 segundo, sa gasto sa "duha" - hinayhinay nga magpahayahay. Pag-ehersisyo nga gihimo gikan sa 5 ngadto sa 7 nga mga panahon.
- Ibugkos sa iyang bukobuko, nga nagabuklad sa iyang mga bukton sa kilid sa lawas. Sa gasto sa "usa" - gibayaw ang pelvis, nagluhod sa iyang mga tuhod, nagpahulay sa iyang mga tiil ug giputol ang mga bitiis sa mga 5 segundo, sa gasto sa "duha" - magpahayahay ug mobalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Ang ehersisyo gikan sa 8 ngadto sa 10 ka beses.
- Naghigda kami sa tiyan, gibutang ang among mga kamot sa ilalum sa suwang. Sa gasto sa "usa" - atong gibayaw ang wala nga bitiis, nga wala kini gibalibag, sa gasto sa "duha" - ang tuo nga paa, usab kita naningkamot sa pagtul-id niini. Sa gasto sa "tulo" atong gikonektar ang mga bitiis ug gihuptan kini sa posisyon sa 5 segundos. Mag-ehersisyo gikan sa 6 ngadto sa 8 ka beses.
Labing importante, kon interesado ka gayud sa pagkab-ot sa mga resulta, kini nga mga ehersisyo uban sa osteochondrosis sa regular nga paagi.