Pinaagi sa dalan, sa ilalum sa pagkaon nga gipasabut dili sa usa ka mubo nga termino pagsalikway sa pipila ka mga produkto, apan ang usa ka kinatibuk-ang prinsipyo sa nutrisyon, nga kinahanglan nga gisunod sa tibuok kinabuhi. Tinuod kini ilabi na sa mga tawo nga nag-antos sa type 2 nga diabetes.
Gitugot nga mga produkto
Bisan pa sa higpit nga pagkaon alang sa mga diabetics, ang lista sa mga pagkaon nga mahimong ma-konsidera kaylap kaayo. Alang sa kasayon, atong bahinon kini sa daghang mga kategoriya.
- Sa walay kinutuban nga gidaghanon, mahimo ka nga mag-ut-ut sa hilaw nga mga utanon, nga puno sa fiber, tungod kay kini adunay daghan nga tubig. Ang mga carrots, beets, cabbage, pepino ug kamatis mahimong kan-on kutob sa gusto nimo, ania usab ang mga uhong. Apan uban sa mga patatas kinahanglan nimo nga mag-amping.
- Ang tsa ug kape kinahanglan hubog nga walay asukar. Ug alang sa pag-andam sa uban pang mga ilimnon kinahanglan nimo nga gamiton ang mga substitutes sa ubos nga kaloriya.
- Ang mga produkto sa karne ug dairy mahimo lamang kaon nga tambok. Apan sa kini nga kaso, ang ilang paggamit gikontrolar pag-ayo. Sa susama, kini angay nga buhaton sa tinapay, keso ug beans.
Ug karon mahitungod sa mga pagdili
Sumala sa imong makita gikan sa lista nga gihatag sa ibabaw, ang usa ka pagkaon alang sa diabetes mellitus tingali dili sama ka makalilisang ingon nga kini daw sa unang pagtan-aw. Apan sa gihapon kini angay nga konsiderahon ug, kung mahimo, wala'y labot (o labing menos ang paglimit sa paggamit) sa pipila ka pagkaon. Unsa ang dili nimo mahimong kan-on uban sa diabetes :
- Mantikilya, sour cream, cream ug cottage cheese nga adunay taas nga porsyento sa tambok
- Mayonnaise, margarine ug bisan unsang tambok sa hayop
- Mga Nuts ug mga liso
- Pinausaban nga mga produkto ug by-products (atay, kidney, baga, kasingkasing)
- Gikuha sa hingpit gikan sa pagkaon sa confectionery ug mga tam-is nga ilimnon. Sa kadaghanan nga mga kaso, kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang alkohol.
Paghimo og usa ka menu
Naghatag lamang kami og usa ka gamay nga ehemplo sa usa ka pagkaon nga mahimo nimo nga buhaton ang imong kaugalingon. Sa mga braket nga duol sa matag pinggan, ang porsyento sa kinatibuk-ang gidaghanon sa pagkaon nga gikalkula kada adlaw ipasabut. Ang nag-unang lagda alang sa maong pagkaon kasagaran, apan dili igo. Pananglitan pagkaon alang sa diabetes :
Pag-alis. Ang porridge sa panit sa tubig. Mahimo nimong pulihan ang buckwheat (25%).
Ang ikaduha nga pamahaw kasagaran mahitabo duha ka oras human sa unang panihapon. Kaon sa 100 ka gramo sa ubos nga tambok nga keso sa cottage (15%).
Paniudto. Alang sa garnish, pag-andam sa usa ka lutoon sa utanon, pag-usab sa tubig. Mahimo nimo kini dugang sa usa ka cutlet sa manok o linuto nga karne ug adunay snack vinaigrette (30%).
Ang snack magsugod human sa tulo ka oras gikan sa paniudto. Alang kaniya, hingpit nga angayan sa bisan unsa nga bunga (10%).
Ang panihapon labing maayo nga gigugol lima ka oras sa wala pa matulog. Mahimo ka magluto sa usa ka omelet o lutoon (ibutang) ang isda nga adunay mga utanon (20%).
Usa ka oras sa wala pa matulog, kung makasinati ka og kusog nga kagutom, mahimo ka mag-inom og baso nga gatas o kefir.
Pipila ka rekomendasyon sa mga doktor
Alang sa mga diabetics, importante kaayo ang kanunay nga monitor sa blood sugar levels. Busa, kung nagplano ka sa pag-diversify sa imong pagkaon uban sa bag-ong produkto, siguroha ang paghimo sa pag-analisar human niana aron masayud nga ang bag-ong pagkaon dili makadaot.
Ang uban wala maghunahuna sa ilang kinabuhi nga walay tam-is, ug ang diabetes mellitus nahimong alang kanila usa ka tinuud nga pagsakit. Maayo na lang, sa kasamtangan nga mga tindahan mahimo ka mopalit og cookies, ug bisan mga tsokolon nga tam-is alang sa mga diabetics base sa fructose.
Sama sa giingon sa mga diabetics, ang sakit dili usa ka sentence, kondili usa ka pamaagi sa kinabuhi. Busa, sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug sa paggamit sa pisikal nga pagpaningkamot, mahimo ka nga magpabilin sa dagway sa taas nga panahon.