Ang mga pagkaon sa prutas dali nga mawad-an og timbang
Sa pagkatinuod, ang sobrang kantidad sa carbohydrates, uban sa fructose ug glucose, sa kasukwahi, mahimong mosangpot sa pagpakita sa mga bag-o nga dili maayo nga mga kilo. Ang mga fructose nagbabag sa paghimo sa insulin, nga makadani sa usa ka mahinungdanong pagtaas sa gana. Bag-ohay lang, ang mga diyeta dugay na nga giila, diin ang mga prutas ug mga juices gikan kanila gitugotan alang sa pagkaon lamang hangtud sa udto: sa niini nga kaso, ang paghilis sa mga carbohydrates mahitabo sa 2-3 ka beses nga mas maayo. Ang usa ka kinaandan nga kinaiya sa wala pa matulog aron sa pag-awhag sa imong kaugalingon sa mga prutas (ilabi na kini nagtumong sa mga klase sa saging nga tam-is o starchy) mao ang pinakasimple nga paagi sa daghang mga kilo. Pinaagi sa dalan, ang pipila sa mga nutrients sa bug-os ubos sa cake. Dinhi, pananglitan, ang usa ka avocado sa usa ka gamay nga gidak-on naglangkob sa usa ka dapit sa 300 kaloriya, ug 1/3 niini nga prutas naglangkob sa ordinaryo nga mga tambok. Ania kini kanimo ug sa resulta, kon gusto ka nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka prutas nga pagkaon! Busa alang niini nga mga katuyoan, kinahanglan nimo nga maampingong pilion ang bunga!
Ang mga lemon epektibo nga maka-neutralisa sa tambok
Sa pagkatinuod, makakaon ka lamang sa salmon sa dili pa pamahaw, kaonon kini alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, apan ang mga tambok nga imong gikaon kaniadto, mohatag kanimo og dugang nga mga pulgada sa hawak ug hawak. Siyempre, walay usa nga makiglalis sa kamatuoran nga ang duga nga makuha gikan sa mga sour citrus nga prutas (ilabi na sa lemon ug apog) mapuslanon kaayo alang sa numero. Kini makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, makaapektar sa paghilis sa pagkaon, apan kining tanan mahitabo lamang kon moinom ka niini sa usa ka dapit sulod sa 10-15 ka minuto sa imong pagkaon, ug, siyempre, dili sa lunsay nga porma, apan nagdiborsyo sa daghan nga tubig nga imnon. Apan gikinahanglan nga hinumdoman nga kini nga resiksyon hingpit nga kontraindikado sa mga tawo nga nag-antus sa mga problema nga may kalabutan sa tiyan.
Ang Muesli mao ang pinakamaayo nga produkto aron makakuha og slim nga numero
Sa pagkatinuod, ang muesli adunay daghang kantidad nga cellulose, nga, sumala sa nahibal-an natong tanan, adunay maayo kaayong epekto sa panghilis ug nagtugot sa usa ka dugay nga panahon sa pagbati nga sama sa usa ka maayo nga pagkaon nga tawo. Mao kini ang kaloriko nga sulod sa muslyuzh nga dili kaayo magkalahi gikan sa sama nga mga tinapay, mga tinapay o ice cream: 300-400 nga kaloriya, sa mais nga mga sagbot - mga 360 calories kada 100 gramos. Busa kon mogamit ka og muesli alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, sa dili madugay sa imong atubangan sa salamin mahimong tinuod nga bbw. Ug ang muesli, nga fried sa mga piraso sa mga prutas nga prutas, dili ikatandi sa mga pagkaon, tungod kay sa 100 ka gramo sa mao ra nga mga pasas adunay mga 300 calories, ug mga babanochips adunay mga 400 kaloriya.
Ang itom nga tinapay ug tinapay nga mais adunay sa iyang komposisyon usa ka gamay nga gidaghanon sa mga kaloriya
Sa pagkatinuod, ang kalainan dili kaayo dako. Ang caloric nga sulod sa puti nga tinapay mao ang gibana-bana katumbas sa 230 kaloriya matag 100 gramos, sa diha nga, itom, - 190-200 kaloriya. Dinhi ang mga nag-unang butang mao ang bug-os nga lain-laing: sa itom nga tinapay adunay daghan nga mapuslanon komplikadong carbohydrates. Busa, kon kaunon ang pagkaon 1-2 ka gagmay nga mga piraso (kini mao ang, halos 50-100 gramos) sa tibuok nga lugas nga tinapay, ug kini labing maayo nga kini gihimo gikan sa usa ka walay kahadlok nga pagsulay, ang imong numero dili siguradong makadaot. Apan, sama sa kadaghanan sa mga carbohydrate, girekomenda nga kaonon ang tinapay lamang sa buntag!
Ang mga salad sa utanon halos walay kaloriya
Dinhi, sa pagkatinuod, kini tanan nagdepende kon unsa ang mga utanon nga gilakip sa resipe alang niini nga salad ug kon unsaon kini pagsul-ob niini o nga salad. Pananglitan, gusto nakong mahibal-an ang katingad-ang kamatuoran nga ang sama nga naandan ug ang tanan namong paborito nga mga beet, bisan pa sa kamatuoran nga kini adunay 90 ka kaloriya lamang, tungod sa nagkadaghan nga sulod sa starch ug isahars nga makadugang sa dili gusto nga sobra nga gibug-aton. Ug, siyempre, ang atong kinaiya nga "pagtilaw sa lamian nga mga salads nga may sunflower, mais o lana sa oliba (sobra sa 900 kaloriya matag 100 gramo), ingon man ang andam nga magamit nga mga sarsa, adunay dili maayo nga epekto." Naghisgot bahin sa katapusang "dressing salads", ang mga sauces kasagaran gihimo base sa mayonnaise, nga sa iyang caloric content parehas sa 250-350 nga kaloriya kada 100 gramos.
Ang substitute nga Sugary dili mosangpot sa dagway sa dugang nga mga libra
Sa pagkatinuod, ang tanan nga natural nga sweeteners (acid, sorbitol, fructose, ug uban pa) adunay dili kaayo kaloriya kay sa regular nga asukar. Hinuon, ang tanang artipisyal nga mga tig-amum sa tambal naghimo sa dili makatarunganon nga pagbati sa pagkaluya. Pinaagi sa kinaiya niini, ang lawas sa tawo gitumong sa pagsabut sa kinatibuk-an, isip usa ka dinalian nga tinubdan sa carbohydrates. Busa, ang pagduda sa "paglimbong", ang lawas nagsugod sa pagpangayo ug dugang. Gikan niini, ang pagbati sa kagutom mao ang kusgan nga napalig-on. Pinaagi sa dalan, ang pipila sa mga replacer sa asukal labi nga gidugang sa pagpakaon sa mga hayop (pananglitan, saccharin), ug kini gihimo aron sa pagdugang sa pagtubo sa overhang. Busa, kinahanglan nimo nga hunahunaon ug sabton nga ang mga tumotumo bahin sa produkto usahay nagkalainlain.
Ang "tambok" dili kanunay nagpasabot nga ang pagkaon
Sa pagkamatinuoron, sa pagkatinuod, dili lamang ang tambok nga mahimong mosangpot sa pag-angkon sa timbang ug dili maayo nga pagkapuno. Ang dili ikalimod nga pamatuod niini nga mga espesyal nga mga pagtuon, nga sulod sa siyam ka tuig gipahigayon sa mga doktor sa Sweden. Tungod niini nga mga pagtuon, posible nga ipasabut ang usa ka talagsaon nga sumbanan tungod sa kamatuoran nga ang mga babaye nga mikaon sa mga produkto sa dairy nga tambok sa ubos nga kalidad, sukwahi sa mga babaye kinsa mikaon sa mga produkto nga adunay standard nga tambok nga lebel, nga nagkadako ang gibug-aton. Ug ang tanan nga kini sayon nga gipatin-aw sa kamatuoran nga ang komposisyon sa mga ubos nga tambok nga mga produkto naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa isahar starch, nga, siyempre, makaapekto sa caloric nga sulod. Dugang pa, ang tanan nga ingon nga mga produkto yano nga sobaturado sa mga carbohydrates. Usa ka dako nga papel ang gipatokar sa Ipsychological nga hinungdan: pananglitan, ang usa ka tawo nga nakakita sa pakete sa inskripsiyon nga "0% nga tambok" makahimo sa pagkaon sa daghan pa, nga usa ka gatus ka porsyento nga sigurado nga siya "naglingkod" sa mga produkto alang sa pagbug-at sa timbang.
Ang Margarine kon itandi sa lana dili kaayo tambok
Sa pagkatinuod, kini nga mga sugilanon alang sa pagbug-at sa kabug-aton sayon nga makawala sa lana ug margarin sa iyang komposisyon adunay nagkalainlain nga matang sa tambok, apan sa samang gidaghanon sa mga kaloriya ug tambok. Busa, dili ang bili sa lana, ni sa margarine dili angay!
Ang celery ug lettuce dili adunay kaloriya, mao nga kini ang labing angay alang sa pagbug-at sa timbang
Pinaagi sa pagdugang sa imong pagkaon uban niini nga mga produkto, dili ka makawala sa timbang. Sa usa ka gamay nga kantidad, apan ang kaloriya niini nga mga produkto anaa. Dugang pa, kini nga mga utanon dili pa puno ug sila kinahanglan nga dugang nga dunay caloric nga pagkaon o mobati sa kanunay nga pagbati sa kagutom. Busa walay kapuslanan ang paglingkod niining mga produkto!