Sa gabii, ang pagkaon daw mas lamian kay sa adlaw. Unsa ang hinungdan? Lisud kaayo alang kanato nga pugngan ang atong mga kaugalingon ug dili mokaon og butang nga lamian. Unsaon sa pagtagbaw sa imong kagutom sa wala pa matulog? Sa pagkatinuod, usahay anaa ka na sa higdaanan ug mobati nga ikaw andam nga makakaon sa usa ka elepante. Ikaw nangutana, posible ba kini nga kaso nga adunay makaon?
Dili ka makagutom sa imong kaugalingon. Sa pagkatinuod, walay maayo nga moabut niini. Nganong dili ka makatulog sa oras sa pagtulog? Ang yano nga kamatuoran mao nga sa gabii ang tanan nga mga proseso sa lawas mahinay, lakip ang panghilis. Busa, ang pagkaon, nga nahulog sa tiyan sa gabii, gihugpong sa adipose tissue. Ang tanan nga wala'y hunong nga mga produkto madunot. Kining tanan nagapanguna sa umaabot sa pagporma sa mga toxin nga masuhop sa dugo.
Busa dili ka matingala kon atong mahibal-an nga ang atong buhok dull, ang resistensya maluya, ug ang panit sa nawong nahimong dili maayo sa panagway. Oo, kini posible nga mahibal-an nga adunay sobra nga gibug-aton, nga lisud nga isalikway.
Ang paghan-ay sa usa ka kagutom sa gabii dili takus. Sa pagkatinuod, dili ka makakaon gikan sa panihapon. Ang tiyan dili mabuhi niini. Ang ingon nga mga pagkagisi mahimong negatibo nga makaapekto sa lawas. Ang usa ka kagutom mahimong mosangpot sa insomnia, ug sa alas 3:00 sa buntag makamata ka sa usa ka bangis nga gana. Busa, nagkantidad og usa ka kahayag nga panihapon sulod sa tulo ka oras sa wala pa matulog. Mahimo kini nga keso nga may cracker o salad. Pagpili sa mga pagkaon nga adunay negatibo nga kaloriya. Busa karon atong hisgotan kung unsa ang imong makaon, ug ang dili nimo mahimo sa wala pa matulog!
Unsa ang dili nimo mahimong kan-on sa wala pa matulog?
Sa dili pa matulog, makakaon ka sa pagkaon, apan adunay listahan sa gidiling pagkaon nga makadaot sa imong lawas.
Caffeine
Sa dili pa matulog, likayi ang mga pagkaon nga adunay caffeine. Dili ka niya tugotan nga matulog sa dugay nga panahon. Ang kape o tsa dili angay nga hubog labing menos 1.5 ka oras sa dili pa matulog. Kini nga mga ilimnon adunay daghan nga caffeine, bisan ang green tea.
Ayaw pagkaon sa chocolate sa gabii, bisan itom. Siyempre, nahibal-an sa tanan nga kini mapuslanon ug gani salamat niini mahimo ka mawad-an sa timbang, apan ayaw iapil kini sa gabii gikan sa imong pagkaon. Kini nagdasig ug nakapukaw sa gikulbaan nga sistema.
Sa kinatibuk-an, gikinahanglan nga dili iapil ang paggamit sa tam-is sa gabii. Makatagamtam ka sa imong kaugalingon nga lamian sa unang tunga sa adlaw.
Mga tambok nga pagkaon
Wagtangon ang mga plato sa gabii nga taas ang tambok. Ayaw pagkaon sa pizza, French fries, tambok nga karne. Ang tanan nga adunay daghan nga tambok dili angay nga kaonon. Dili kini makatulog nga ikaw makatulog, ug ang pagkaon dili maayo nga itutok. Pagpalayo gikan sa matambok nga matang sa keso ug mantekilya.
Matam-is nga mga lugas
Daghang mga tawo ang gusto nga mokaon sa lugas sa lugas sa asukal sa gabii. Ang tam-is nga lami sa lino sa gabii usa ka dili maayo nga ideya. Sa yano, ang lawas wala nay panahon sa pagsunog sa tanan nga mga kaloriya. Kini nga pinggan mahimong kan-on sa buntag. Sa paghatag sa lawas og igong gidaghanon sa enerhiya. Sa gabii, kini nga matang sa pagkaon dili angay.
Gipataas
Ang hilabihang pagkaon nga gabii sa gabii makaapekto sa imong pagkatulog. Tungod sa maong mga meryenda, mahimong adunay insomnia. Ang hait nga mga panapton giklasipikar ingong gidiling pagkaon sa gabii. Tungod sa maong pagkaon, mahimo nimong masinati ang dili komportable nga tiyan, bloating, heartburn.
Pulang karne
Duna ka bay panihapon? Takus nga limitahan ang imong kaugalingon. Bisag magkaibog ka sa gana, naningkamot ka sa pagkontrol sa imong kaugalingon. Hinumdomi nga wala kini girekomenda sa pagkaon sa pula nga karne sa dili pa matulog. Ang organismo pagahatagan og gamay nga panahon sa paghilis sa pagkaon. Human sa tanan, pula nga karne adunay daghan nga mga protina ug tambok, ug busa kini dili pagakan-on sa gabii.
Mga liso
Kitang tanan nasayud nga ang mga liso himsog kaayo. Diha kanila daghang fiber, nga makatabang sa atong paghilis. Apan tungod niini nga lanot, ang mga luto nga karne ug dili kinahanglan kan-on sa gabii. Kini makahimo sa dili komportable sa lawas, ug kini magdala ngadto sa usa ka gabii sa tiyan nga nasuko.
Unsa ang imong kaonon sa wala pa matulog?
Nakaingon na kami kung unsa kini nga angay ibilin gikan sa gabii. Apan unsa man ang imong kaonon sa dili pa ikaw matulog, dili mobati sa kagutom, maayo ang pagkatulog ug mabati nga maayo?
Apple
Ang nag-unang bunga taliwala sa "snack" mao ang mansanas. Mahimo kini gamiton adlaw-adlaw sa oras sa pagtulog. Ang uban nga mga nutrisyonista nagsugyot sa pagbuhat niini alang sa pagbug-at sa timbang. Ang Apple nga adunay porma nga mga apricot na normal sa trabaho sa digestive tract.
Mga bunga sa sitrus
Ang mga oranges ug mga tangerine adunay 40 calories lamang. Busa, kini mahimong ikapasangil sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon, aron sila mahimong kan-on sa dili pa matulog. Sila dato sa mga bitamina, labi na ang bitamina C, ug siya nagtubag usab alang sa panghilis. Busa ang usa ka mandarin sa dili pa ang higdaanan dili makadaot.
Celery
Sa usa ka gamut sa tanum adunay 10 ka kaloriya lamang. Mahimo ka makahimo og salad o lab-as nga celery. Tanan nga tasty sa usa ka kombinasyon sa shavers. Kini mapuslanon kaayo alang sa tiyan, kini usa ka natural nga diuretiko, nga makahatag og mga toxins.
Mga Beet
Sa dili pa matulog, mahimo ka nga maghimo sa imong kaugalingon nga usa ka beetroot salad ug isul-ob kini sa lana sa oliba. Sa beet usa ka substansiya nga betaine, nga makatabang sa pagsunog sa tambok. Ang utanon maghinlo sa lawas sa mga toxin ug mapalambo ang trabaho sa gastrointestinal tract.
Kefir
Usa sa labing mapuslanon nga mga pagkaon sa sour-milk. Naglangkob kini sa daghang mga microelements ug mga bitamina. Maayo siya nga masuhop sa lawas sa gabii. Ang ilimnon makatabang nga makatulog ug makapahimsog sa lawas. Kini mahimong hubog sa paglikay sa insomnia.
Mga saging
Kitang tanan nasayud nga ang mga saging giisip nga usa ka taas nga kaloriya nga prutas. Sa 100 gramos sa bunga adunay 90 kaloriya. Apan hunahunaa ang imong kaugalingon, dili ka makakuha og usa ka kilo nga sodium gikan sa usa ka saging. Ug kini makatagbaw kaayo. Busa, kung gibati nimo ang kusog nga kagutom sa wala pa matulog, nan usa ka saging ang makaluwas kanimo.
Sa wala pa matulog mahimo ka usikan ang usa ka gamay nga tinapay. Kini tasty ug mapuslanon. Kung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, unya among girekomendar nga gamiton ang usa ka dessert usa ka gamay nga prutas. Mahimo kini nga pasas, pinauga nga apricots, pineapples, ug uban pa. Kung gusto nimo, mahimo kang magluto oatmeal alang sa imong kaugalingon, apan kaon sa usa ka gamay nga bahin. Ang pipila ka mga nutritionist nagtugot bisan sa usa ka patatas nga patatas nga kan-on sa gabii.
Nasinati na kami karon sa mga produkto nga dili ug mahimo sa dili pa matulog. Busa, kon gusto ka nga mokaon, nan ayaw paghiklin ang kagutom sa imong lawas. Tagda, pananglitan, usa ka mansanas ug kan-on kini.