Unsaon nga: mokaon sa buntag o dili?
Daghang mga babaye ug mga babaye nga naningkamot alang sa sulundon nga lawas, naghunahuna nga ang usa ka hingpit nga pamahaw usa ka sobrang kaloriya nga makapugong sa pagkawala sa timbang, mao nga gusto nila nga makaon. Kini usa ka sayup nga pagsabut.
Sa gabii kita matulog, ug ang lawas naglihok, naghimo sa tanang pagkaon nga atong gikaon sa tibuok adlaw. Ang atong kusog moadto sa kamatuoran nga ang mga selula gibag-o, ug ang mga organo ug mga tisyu giamuma. Ang mga tawo dili mokaon sa gabii, apan adunay mga sitwasyon sa dihang sila mobangon sa alas tres sa buntag aron moinom og tubig ug sa samang higayon mokaon og sandwich.
Mao nga kita mobangon sa buntag uban sa usa ka pagbati sa kagutom, bisan kon dili kita gusto nga mokaon. Nabatyagan kini sa among mga selula, tungod kay kini nagkahuyang, daghan nga mga toxins ang nagpundok sa kanila ug adunay gamay kaayo nga tubig nga nahabilin, ug aron ang lawas magsugod sa pagtrabaho, gikinahanglan nga mag-pamahaw.
Naghunahuna ka pa ba sa pagkaon sa buntag o dili?
Pamaagi 1: Ayaw pamahaw
Wala'y usa o duha ka adlaw kaniadto, sa usa ka oras makamatikod ka kung unsa ka nasuko ug makapaluya ka. Ang utok mipaubos sa lebel sa glucose, ug wala nimo kini gibag-o, mao nga ang utok dili ganahan niini, masuko ug magpagawas sa mga pulso aron mapalihok ang metabolismo, ang glucose hugot nga ipagawas gikan sa atay sa mouse, mao nga maluya ka.
Sa diha nga ang glucose hingpit nga gikan sa whack, unya imong mabati ang usa ka dili mabuntog nga pagbati sa kagutom nga imong gikaon labaw pa sa imong gikinahanglan. Ang mga produkto dili mahimong himsog ug mapuslanon, apan kini mahulog sa ilalum sa imong bukton, tungod kay ikaw gigutom kaayo. Ingon sa usa ka resulta, pagkuha sa overeating ug sobra nga kaloriya sa hips, sampot ug tiyan.
Pamaagi 2: Hugot nga pamahaw
Kada buntag mag-inom ka sa nagkalain-laing mga juices, kape, mokaon og muesli, mga tinapay nga adunay poppy seeds ug gatas nga gatas, chocolate sandwiches. Sa imong hunahuna kini mapuslanon ba? Kini daw kanimo! Kini ang mga light carbohydrates, nga kusog nga nagdugang sa lebel sa asukal sa dugo.
Ingon resulta, ang gastric gland nagsugod sa pagmugna sa insulin, ug kining tanan nga asukar gitipigan sa dagway sa tambok sa atong mga bat-ang ug hawak. Ug tungod sa kamatuoran nga ang glucose dali nga nahimong lungag, gusto ka usab nga mokaon, ug ang paniudto dili sa dili madugay, busa magsugod ka pag-usab, "mamutol" nga mga sandwich, pagkaon sa sobrang kaloriya.
Pamaagi 3: Husto nga pamahaw
Kini nga kapilian dili angay alang sa lain. Dili ka mobati og kagutom, ug ikaw mahimong husto, nga dili makadaot sa numero. Unsaon pagpili sa mapuslanon ug husto nga mga produkto? Sa buntag, walay panahon nga magluto og mga espesyal nga pagkaon duol sa stove. Ang hustong pamahaw dili kinahanglan nga lutoon sa dugay.
Mga produkto nga kinahanglan nimong pilion alang sa slimming sa pamahaw
Unsa ang pangunang butang alang sa pamahaw? Pagbaton og igo nga mga kaloriya sa pagtrabaho sa lawas ug balansehon ang mapuslanong mga butang. Sa imong pagkaon kinahanglan ug tambok, protina ug carbohydrates nga adunay fiber, apan ang tanan sa usa ka gamay.
Ang una nga bahin sa pamahaw mao ang komplikado nga carbohydrates, nga mahimong sa porma sa starch o glycogen. Mahimo ka mokaon sa mainit nga porridge o oatmeal sa tubig o ubos nga tambok nga gatas, natural nga muesli nga walay bisan unsang mga additives. Niini, kinahanglan nimo nga idugang ang protina sa porma nga cutlet steamed, linuto nga manok o itlog. Inay sa mga produkto sa karne, mahimo ka magkaon sa mga produkto sa gatas.
Ang mga tambal kinahanglan usab nga anaa. Kini maayo kaayo kung kini usa ka maayong mantikilya o utanon. Ang mga prutas ug utanon kinahanglan sa imong pamahaw. Makahimo ka og usa ka cut o salad.
Kung naanad ka nga dili mag-pamahaw sa buntag ug dili nimo gusto nga gutumon, unya sa sinugdanan mokaon ka ug prutas ug tunga sa itlog, ug hinay-hinay nga mokaon sa buntag.
Kini mapuslanon nga adunay usa ka kopa sa natural nga kape sa pamahaw, apan dili sa bisan unsa nga paagi matunaw. Mahimo ka mag-inom og blackhead, makatabang usab kini nga mawad-an og gibug-aton. Pagtuon sa pag-inom sa tsa ug kape nga walay asukar ug cream. Wala kini'y kapuslanan.
Adunay daghang mga tumotumo kon unsa ang kan-on alang sa pamahaw, ug unsa ang dili. Ilabi na sa telebisyon ug mga magasin nga nagpugos kanato nga gikinahanglan ang pag-inom sa orange juice sa buntag, ang pan nga gigamit imbis nga tinapay, ug ang mga kalipay sa kasagaran ang labing maayong pamahaw. Karon imong masabtan nga dili kini tinuod.
- Orange. Siyempre, kini mapuslanon kaayo, kini adunay daghan nga bitamina C, apan walay bag-ong pinuga nga juice nga mahimong gamiton alang sa pamahaw. Naglakip kini sa mga amino acids, nga makadaut sa gastric mucosa ug kita adunay pagbati sa pagbati. Dugang pa, ang mga asido makaguba sa enamel sa ngipon. Ang mga siyentipiko sa Boston nakakaplag sa kinatibuk-an usa ka makabungog nga butang: ang matag adlaw nga juice sa mga babaye makadaot, tungod kay ang posibilidad sa joint nga mga sakit mosaka og 40%.
- Yoghurt. Daghan ang nag-ingon nga kon mokaon ka niini sa buntag, makaangkon ka og dugang nga resistensya, wala'y pagkabalda sa trabaho sa tiyan ug mga tinai, ug ang microflora mapuno sa mapuslanon nga bakterya. Usa kini ka paanunsiyo. Ang Yogurtnikak dili makaapekto sa immune system, apan ang kefir mas mapuslanon alang sa trabaho sa tiyan. Sa daghan nga mga yogurtahnets, dili nga adunay buhi ug himsog nga bakterya, apan walay mga dairy enzymes. Sa halos tanan nga mga yogurts gihimo gikan sa uga nga powder, salamat sa nga kini mahimo nga gitipigan sa usa ka hataas nga panahon. Ang mga prutas ug mga berry, nga kinahanglan nga presko, kini anaa lamang sa porma sa preserbasyon ug syrup. Dugang pa, kini makadugang mga tina, asukar, mga kapilian ug panimpla. Busa sa pagpili sa yogurt, hinumdomi nga ang estante sa kinabuhi kinahanglan dili moubos sa 2 ka semana.
- Muesli. Unsa ang mas maayo kay sa ilang pamahaw dili ka makit-an, kompleto ang binuang! Sa paghimo sa muesli, sila nagaproseso sa croup, nga sa samang higayon mawad-an sa tanan nga mapuslanon nga kabtangan, ang mga pinauga nga prutas nga anaa sa muesli sa kasagaran pagtratar sa sulud nga gas. Busa sila tan-awon nga walay pulos, apan wala kini girekomenda nga kaonon. Human niini, ang mga linupig nga pinirito ug kini pagtratar. Nakaplagan sa mga Pranses nga mga nutrisyonista nga ang pipila ka matang sa muesli adunay mas taas nga porsyento sa tambok kay sa pagkaon sa fast food. Busa, ang pinakamaayo nga paagi mao ang pag-ilis sa bugas uban sa oatmeal ug idugang ang bag-o nga frozen nga prutas.
- Breadbills. Mas maayo pa kay sa tinapay nga mahimo lamang nga tinapay gikan sa tibuok nga lugas. Mahimo kini kan-on, tungod kay kini makatagbaw sa kagutom ug adunay mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, apan wala kini'y palami. Apan ang mga salty - dili ka makakaon, tungod kay adunay daghan nga mga additives ug calorie content nga katumbas sa calorie nga sulod sa regular nga tinapay.
- Fatty syr. Dili nimo kinahanglan nga itugyan kana! Ang keso ug kamatuoran adunay daghan nga tambok, apan mas mapuslanon kini. Bisan ang mga doktor nag-ingon nga ang mga masakiton kinahanglan nga magdala niini sa ilang pagkaon.
- Mga saging. Dili kini kinahanglan nga isalikway kini tungod sa kaloriya sa kaloriya. Niini nga prutas, usa ka gamay kaayo nga porsyento sa acidity ug sa buntag kini hapsay ang imong tiyan. Siyempre, wala'y 5 ka piraso, apan ang usa ka tawo dili makadaot, apan usa lamang ka kaayohan, nga iya usab nga gipalihok ang utok.
- Brown sugar. Ang tinuod nga asukar sa tubo mas mapuslanon kay sa puti nga asukar, kini adunay daghan nga mga elemento sa pagsubay, apan kini dili barato aron kini malisud. Ug kanang brown sugar nga imong makita sa mga supermarket, sa pagkatinuod, ang kasagaran nga puti, nga gipaputi sa tipik.
Mga pananglitan sa mapuslanon ug lamian nga pamahaw:
- Oatmeal nga adunay raspberries, itom nga natural nga kape, toast uban ang mantikilya ug keso.
- Buckwheat porridge nga adunay mga utanon ug cutlet nga steamed, itom nga oras uban sa lemon.
- Ang casserole nga may cottage cheese ug mansanas, green tea.
- Steam omelette nga adunay keso ug dill, kape.
- Usa ka gamay nga pita nga tinapay nga adunay linuto nga manok ug tamates, usa ka baso nga berry.
Dili makapugong sa pamahaw. Ang husto ug himsog nga nutrisyon makahatag kanimo og kusog alang sa kalagsik, apan sa bisan unsang paagi wala'y igo nga mga sentimetro sa hips ug hawak.