Tinuod nga numero 1
Ang lawas naggugol sa kusog nga walay hunong. Ang pagginhawa, sirkulasyon, panghilis ... Naggahin kami ug 1200-1500 nga kaloriya kada adlaw (mga lalaki - mga 59 kcal kada oras, mga babaye -54 kcal kada oras). Sa diha nga kita magsugod sa paglihok, ang panginahanglan alang sa enerhiya awtomatikong modako.
Kamatuoran No. 2
Ang pagkawala sa timbang nagpahinay sa metabolismo. Nahibal-an ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaso kung ang mga tawo nga malampuson nga nawad-an sa gibug-aton sa malisud nga mga diyeta dili makahimo sa pagbalik ngadto sa normal nga nutrisyon ug nagsugod sa pagbawi sa literal gikan sa tanan nga butang ug uban sa dakung tulin. Apan ang butang mao kini: kung kanunay nimo pakunhuran ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga bili, sa usa ka bahin ang lawas maigo apan ang mga preno - ang kinaiya sa pagpreserbar sa kaugalingon makapahimuot kanimo, ug dili mogasto sa matag calorie nga imong makuha. Ang trabaho sa tanan nga mga sistema limitado: ang pulso ug pagginhawa mahimong dili kaayo kanunay, ang temperatura sa lawas mokunhod, lisud nga maghunahuna pa mahitungod sa sekso - ang tanan nga gamay nga mga pwersa magtukod og estratehikong mga reserba aron mabuhi sa "gigutom" nga mga panahon. Busa, ubos sa "minimum nga pagkinabuhi" sa 1200-1500 nga kcal, kini walay kapuslanan nga manaog. Bisan sa hinay (labing husto nga) gibug-aton nga pagkawala, ang metabolismo gipaubos sa 10-20%.
Kamatuoran No. 3
Ang kinatibuk-ang metabolismo mas aktibo kay sa mga maniwang. Tingali, daghan ang matingala niini nga kamatuoran, tungod kay kini kasagaran nagtuo nga ang mga tawo dili makahimo sa pagkunhod tungod kay sila adunay sama nga hinay ug dili-mabug-at nga metabolismo sama sa ilang kaugalingon. Bisan pa, ang mas bug-at ug mas dako ang lawas, mas gikinahanglan ang enerhiya aron mahuptan ang importante nga mga function ug mas aktibo ang metabolismo. Pananglitan, uban ang kusog nga paglakaw, usa ka tawo nga motimbang og 60 kg mogasto og 210 kcal matag oras, usa nga timbang nga 75 kg, -270 kcal, ug 100 kg nga timbang nga 350 kkal. Busa hinungdanon nga hinumdoman ug sabton nga samtang nagkamenos ang gibug-aton, ang gikinahanglan sa lawas sa enerhiya usab mikunhod. Ug kon ikaw anaa sa usa ka "patag nga bukid", tingali ang kahulugan sa pag-usab sa pagkaon ug adlaw-adlaw nga kaloriya sa sulod sa gikinahanglan nga bag-ong kusog: minus 10 kg = minus 110 kcal kada adlaw.
Kamatuoran No. 4
Ang praksyonal nga pagkaon nga pagpatubo sa metabolismo. Pipila ka gagmay nga mga pagkaon makatabang sa pagpadayon sa usa ka gamay nga pagtaas sa metabolismo. Ang pag-digyon nagkinahanglan usab og enerhiya, ug ang pagkonsumo niini human sa mga pagkaon natural nga nagdugang. Kini nga epekto molungtad gikan sa 3 ngadto sa 12 (!) Oras, depende sa komposisyon sa pagkaon. Ang labing kusog (ug panahon) gigahin sa pagproseso sa protina (makita kini sa karne, manok, isda ug mga produkto sa dairy) -sa 20% sa mga kaloriya nga nadawat. Ang pagproseso sa mga carbohydrate nagkinahanglan og 5-10% sa enerhiya nga makuha gikan kanila. Ang labing "kusog nga enerhiya" maoy hilaw nga mga utanon ug diyutay nga mga lugas nga wala pa maihaw. Apan ang asimilasyon sa tambok nagkinahanglan lamang og 3-5% sa enerhiya nga anaa kanila.
Kamatuoran No. 5
Ang mga tablet "alang sa metabolismo" wala maglungtad. Kanunay kini nga giingon, ilabi na sa pag-anunsiyo, mahitungod sa hinanduraw nga epekto sa metabolismo sa mga kinuha sa green tea, chili o kape. Oo, ang mga nalista nga mga produkto mahimo nga makapadali sa mga proseso sa pagbaylo, apan dili makatarunganon nga mosalig niini nga epekto. Dugang pa, kon adunay daghang mga kini ug kanunay, ang magic epekto nagkahuyang. Kung walay mga pagbag-o sa nutrisyon ug paglihok, nga wala ang imong aktibo nga pag-apil, ang metabolismo mismo dili makasugakod sa imong sobrang libra. Apan angay nga hunahunaon nga, pananglitan, ang pipila ka mga psychotropic nga droga ug mga antidepressant naghinay sa metabolismo, ug ang nikotina nagpadali niini. Kabahin niini ang problema sa sobrang timbang sa mga ex-smokers. 10-15 sigarilyo sa usa ka adlaw magdugang sa konsumo sa enerhiya sa gibanabana nga 10% (100-130 kcal). Busa, human sa pagbiya sa panigarilyo, kinahanglan nimo nga putlon ang naandan nga pagkaon sa samang kantidad. Ang 100-130 kcal usa ka gamayng banga sa tam-is nga yogurt o chocolate candy ...
Kamatuoran No. 6
Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan magpadali sa metabolismo. Dili kaayo usa ka dako nga bahin sa enerhiya sa kahimtang sa pahulay ang gikuha sa tisyu sa kaunuran. Busa, ang aktibong paglihok sa pagkawala sa timbang gikinahanglan dili lamang sa "pagsunog" sa mga kaloriya, apan usab sa pagtukod sa kaunoran nga masa. Ang gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dali nga moresulta sa dugang nga paggasto sa enerhiya kay sa kanunay nga pag-uswag ngadto sa fitness club. 10-15 minutos sa usa ka maayong lulan, sa makadaghan sa usa ka adlaw, magpabilin ang tono sa kaunuran ug sa ingon mag-activate sa metabolismo. Ang wala'y hinungdanon nga kahulogan gikan niini nga panglantaw wala, gahum ang pagbansay o aerobic, magtrabaho sa dacha o dugay nga paglakaw.
Kamatuoran No. 7
Latas sa katuigan, ang proseso sa metaboliko hinayhinay. Gikan sa edad nga 20, matag 10 ka tuig, ang atong metabolismo mikunhod sa 2-3%. Una, nahuman ang yugto sa kusog nga pagtubo. Ikaduha, ug ilabi na kini kabahin sa mga kababayen-an, ang kalihokan sa motor mikunhod uban sa mga tuig ug, sumala niana, nawala ang masa sa kaunuran. Mas tukma, sa kasubo, dili lang nawala, apan gipulihan ang tambok. Busa importante kaayo nga dili mohunong sa kinabuhi! Ang bisan unsang pagtaas sa kalihokan sa motor magpadali sa metabolismo sa labing menos 20%. Ang ikatulo nga butang, nga gisugyot sa mga siyentista, mao nga latas sa katuigan, daghang mga tawo ang adunay pagkunhod sa cellular mass sa pipila ka mga internal nga organo - ang kasingkasing, atay, mga gabii, ug uban pa - ug, sa ingon, ang panginahanglan sa enerhiya alang kanila mikunhod.
Kamatuoran No. 8
Ang mga hormonal disorder nakaapekto sa metabolismo, apan kini dili usa ka hukom. Sumala sa estadistika, sa 98% sa mga kaso, ang sobra nga gibug-aton wala'y labot sa mga abnormalidad sa hormones. Ug bisan alang sa nahabilin nga 2% nga pagkontrol sa timbang posible. Ang metabolismo sa unang bahin nakaapekto sa mga hormone sa thyroid gland. Apan uban sa mga problema niining dapita, malampuson nga gisagubang ang modernong endocrinology. Ang mga hormone sa sekso nalangkit sa pagkunhod sa edad sa metabolismo. Ug bisan pa kini nga mga kahimtang adunay usa ka bahin nga nagpatin-aw sa dagway sa dugang nga mga libra, dili gayud nila ibaliwala ang paglabay kanila uban sa tabang sa makatarunganon nga nutrisyon, kalihokan, usa ka maayong sikolohikal nga kinaiya.
Kamatuoran No. 9
Ang gikusgon sa metaboliko nga mga proseso nagdugang sa pagkatawa. Gipamatud kini pinaagi sa mga pagtuon sa metabolikong chamber - kini nagsukod sa gidaghanon sa init nga gipatungha sa lawas sa tawo, ug sa ingon ang kalala sa metabolismo gikalkulo. Busa, ang pagkaon sumala sa gikinahanglan sa enerhiya, usa ka oras nga aktibong kalihukan ug 10-15 minutos nga katawa sa usa ka adlaw - ang tanan nga gikinahanglan alang sa aktibo nga metabolismo ug malampusong pagkawala sa timbang.