Mga pagkaon nga taas sa bitamina E

Ang labing importante nga prayoridad sa matag moderno nga tawo kinahanglan mao ang pag-amping sa kalidad sa ilang mga kinabuhi ug usa ka himsog nga pagkinabuhi. Sa paghimo niini, daghang mga tawo ang mosulod alang sa sports, magtukod sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina ug mosunod sa mga prinsipyo sa tukmang nutrisyon. Kini ang himsog ug mahigalaon nga kalan-on nga makahatag sa atong lawas sa kinahanglan nga gidaghanon sa sustansya ug bitamina. Bisan pa, lisud kaayo ang pagpalambo sa mas maayo nga pagkaon nga makahatag sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga mga butang. Busa, aron sa pagpalambo sa mga pagkaon sa dugang nga paggamit sa mga bitamina. Usa sa mga bitamina nga nakaamot sa atong katahum ug kahimsog mao ang bitamina E. Niini nga artikulo atong hisgotan kung unsa ang bitamina E, unsa ang mapuslanon sa atong lawas ug unsa nga mga pagkaon nga adunay taas nga sulod sa bitamina E.

Unsa ang Vitamin E

Sa unang higayon nga kini nga bitamina, nga gipanag-iya sa mga tocopherols, nakit-an sa lana gikan sa sprouted nga mga lugas sa trigo. Ang unang siyentista, kinsa misugod sa pagsusi sa mapuslanon nga kabtangan sa bitamina E, mao si Wilfred Shutey. Kaniadto, gituohan nga kini nga bitamina makadaot, tungod kay kini makaguba sa mga bitamina C ug D. Apan, kining sayop nga opinyon gipanghimakak ni Shuthe ug napamatud-an nga ang bitamina E makahimo sa pagguba lamang sa inorganikong puthaw, ug sa pagkontak sa mga tambok sa hayop - kini gilaglag mismo.

Ang Research V. Shute nagpakita nga ang bitamina E makapauswag sa mga batan-on ug adunay mapuslanong epekto sa cardiovascular system. Ang siyentista sa personal nakahimo sa pagpalambo sa kondisyon sa pipila ka mga tawo nga adunay mga sakit sa kasingkasing. Usab kini nga bitamina mapuslanon sa mga sakit sa panit, kidney, sirkulasyon sa dugo. Ang bitamina E dili lamang usa ka terapyutik nga epekto, apan usab epektibo alang sa katuyoan nga katuyoan, pananglitan, kini makatabang sa pagpalambo sa panit, pagpakunhod sa pigment spots, pag-ayo sa mga paso ug mga samad.

Sa walay duhaduha, ang bitamina E alang sa lawas sa tawo mapuslanon kaayo, adunay daghang mga kontraindikasiyon. Pananglitan, alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo ug nag-antus gikan sa sakit nga rheumatic heart, ang sobra niini nga bitamina makadaot. Busa, dili kaayo maayo nga magsugod paggamit sa bitamina E nga dili una mokonsulta sa usa ka doktor.

Usa sa mga nag-unang kondisyon diin ang paggamit sa bitamina E mao ang labing mapuslanon mao ang regularidad sa pag-inom niini. Ang curative nga epekto sa bitamina sa lawas dili dayon, apan anam-anam nga gipadayag. Pananglitan, aron mapreserbar ang mga kabatan-onan, ang bitamina E kinahanglan nga kanunay nga anaa sa imong pagkaon ug dili nimo kinahanglan nga biyaan kini, nga dili posible alang sa mga tawo nga nahisakop sa grupo nga nahulog sa kontraindasyon sa paggamit sa bitamina. Kung ang bitamina E ang gireseta alang sa pagtambal sa usa ka partikular nga sakit, nan kini gikuha sa hugot nga gibug-aton nga dosis, ug ang kinatibuk-ang kurso kinahanglan molungtad labing menos sa unom ka semana.

Unsa ka mapuslanon ang bitamina E

Daghang mga tawo ang nakahibalo mahitungod sa mga kaayohan sa bitamina E, apan unsa man gayud ang anaa sa lawas? Kini nahimong epekto sa cellular level, nga nakatampo sa pagpalig-on sa mga kaugatan sa dugo, ang pagbahin sa mga selula sa dugo, nga makatabang sa pagpataas sa mga kabatan-onan ug kinabuhi.

Ang tinuod mao nga ang among dugo adunay puti ug pula nga mga selula sa dugo. Pananglitan, tungod sa daghang mga hinungdan, ang epekto sa oksiheno ug kahayag sa adlaw, ang pula nga mga nati mahimong maluya ug mosamot. Busa, ang mga nahigugma sa paghubad sa adlaw anaa sa usa ka dugang nga risgo sa wala'y edad nga pagkatigulang, tungod kay ang mga bongbong sa mga selula sa dugo nausab. Ang pagkaandar sa mga selula gikunhoran, nga makita sa kahimtang sa lawas. Tungod sa bitamina E, ang mga selula mapasig-uli, nga makapugong sa daghang mga sakit, lakip na ang malignant nga mga tumor, tungod kay ang abilidad sa mga selula sa pagsumpo sa mga negatibong epekto sa usa ka agresibo nga palibot sa lawas nagpugong sa pagsugod sa kanser.

Ang mga pagkaon nga adunay labing bitamina E

Kini nga bitamina makita sa daghan nga mga produkto sa natural nga palibot, kini gidugang sa mga tambal ug mga kosmetiko. Aron makuha ang gikinahanglan nga bitamina E, kinahanglan nimo nga pilion ang labing tukma nga pagkaon.

Ang bitamina E usa lamang sa gigikanan sa utanon. Ang pinakadako nga kantidad makita sa presko nga wala pa maproseso nga mga bugas ug mga utanon. Kung ang init nga pagtambal sa mga produkto nga may alisngaw o katugnaw, atol sa ilang pagputli, kadaghanan sa mapuslanon nga bitamina ang nawala.

Ang usa ka gidaghanon sa bitamina anaa sa halos matag produkto nga atong gikaon kada adlaw - patatas, pepino, radishes ug carrots. Bisan pa, ang gidaghanon niini gamay, busa, gamit lamang kini nga mga produkto, dili nato matagbaw ang inadlaw nga gikinahanglan alang sa bitamina E. Dugang bitamina ang anaa sa spinach ug broccoli cabbage.

Daghang bitamina ang makita sa mga cereal, apan sa pagtambal sa kainit, kadaghanan niini nawala. Busa, ang dili pa lutasan nga lugas, pananglitan, mitubo ang trigo, ug ang bran giisip nga mapuslanon.

Ang ubang mga bitamina E makita sa mga lana sa utanon. Hinoon, kini dili angay nga abusuhan. Ang mga tambok nga asido makadugang sa panginahanglan sa lawas alang sa bitamina, ang sobra nga konsumo sa mga lana sa utanon nagmugna sa dugang nga kakulangan sa bitamina E. Ang mga lana sa mais ug mais mao ang labing mapuslanon, diin ang labing kaayohan nga bitamina E gipabilin bisan human sa pagtambal.