Sa panahon sa pagmabdos, ang babaye kanunay magbag-o sa iyang dughan. Kini tungod sa pagpangandam alang sa pagpasuso. Daghang mga kababayen-an ang nabalaka nga ang ilang mga dughan human sa pagkatawo mawad-an sa ilang kanhing pagkalalom Daghang mga inahan human sa pagpanganak bisan wala magdumili sa pagpakaon sa bata. Apan kini usa ka limbong, tungod kay bisan unsa man ang makapakaon sa dughan sa bata o dili, ang porma sa dughan mag-usab. Ang tinuod mao nga ang porma sa dughan makaapekto sa kahimtang sa mga kaunuran nga nagsuporta sa dughan. Sa dughan sa panahon sa pagmabdos ug human sa pagkahimugso nagpabilin sa dako nga porma, kinahanglan nimo nga huptan ang mga kaunuran sa dughan sa tono. Tagda ang pipila ka ehersisyo alang sa kaunuran sa dughan atol sa pagmabdos, tungod kay ang lig-on nga musikal nga corset dili motugot sa sagging sa dughan.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang kaunuran sa dughan sa panahon sa pagsabak
Ang usa ka babayeng mabdos alang sa paghimo sa mga ehersisyo maayo nga adunay usa ka espesyal nga higdaanan alang sa kalig-on. Sa dili pa nimo sugdan ang mga ehersisyo, kinahanglan ka nga magpainit: naglakaw sa lugar, naglihok sa pelvis ug mga abaga, nga nagpataas sa mga tuhod.
Ang mga bitiis kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga, ang gibawog nga mga siko kinahanglan ibutang sa dughan sa mga kilid. Sa dili pa nimo ibutang ang imong mga kamot, uban sa imong mga tudlo. Pugsa ang imong mga kamot nga malisud batok sa usag-usa ug hinay-hinay, nga dili mahupay ang tensiyon, ipataas ang imong mga kamot sa imong nawong, dayon hinay-hinay nga ipaubos kini sa imong tiyan. Buhata kini sa lima ka higayon. Gikan sa sinugdan nga posisyon, hinay nga magmaneho sa mga giming nga mga palma gikan sa wala ngadto sa tuo, samtang naningkamot nga dili ibalhin ang imong mga abaga.
Ang laing ehersisyo gikan sa posisyon sa paglingkod gipahigayon. Hipusa ang imong mga kamot sa unahan ug iduko ang imong mga siko sa kahon sa dughan, nga magdala sa imong mga bukton. Pag-andam sa imong mga kamot sa hinay-hinay, dayon paubos, nga may amplitude nga 20 sentimetro. Sa samang higayon, sulayi nga dili ibalhin ang imong mga abaga ug lawas, ug hupti ang imong mga siko nga mas duol sa imong kaugalingon. Human hinay-hinay ug hapsay nga pagpataas sa mga bukton, iduko ang mga siko sa mga kilid. Sulod sa pipila ka segundo, ayuhon ang posisyon, unya iuli ang mga kamot sa ilang kanhing posisyon.
Ang uban nga mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye aron mapalig-on ang mga kaunuran sa dughan
Kinahanglan nga moluhod ug magsandig sa imong mga kamot. Ibutang ang imong mga tuhod ug mga kamot sa gilapdon sa imong mga bat-ang. Ibutang sa unahan ang mga abaga, pagbalhin sa sentro sa grabidad. Hinay-hinay nga iduko ang imong mga bukton, samtang gitul-id ang imong lawas. Usba ang ehersisyo 10 ka beses.
Milingkod ug mitabok sa imong mga bitiis. Sa dugay nga pagmabdos kini mahimong usa ka gamay nga lisud. Balik-tul-id, ug tipunon ang mga blades sa abaga. Sa mga kamot, kuhaa ang bola (gamay) ug kupti kini sa imong atubangan. Paghimo sa usa ka hinungaw, pagpislit sa bola kutob sa mahimo. Sa pag-exhaling, pahuway ang imong mga abaga. Buhata ang tulo ka pamaagi 10 ka beses. Sa unang paagi, ipabilin ang bola sa tiyan, sa ikaduha nga paagi - sa dughan, sa ikatlo - labaw sa ulo.
Tindog nga tul-id ug mga kamot sa mga kilid. Human sa libre ug dali nga pagliko sa rugi sa mga siko ug "ilabay ang unahan. Sa pagbuhat niini, ipataas ang mga kamot. Kini nga mga paglihok epektibong makapalig-on sa mga kaunoran sa pektoral.
Pag-ehersisyo aron makarelaks ang mga kaunoran sa dughan ug mapalig-on ang mga kaunuran sa liog. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mabdos nga mga babaye sa dili pa magamit, diin gigamit ang mga dumbbells. Tindog nga tul-id, magsandig sa unahan. Sa kini nga kaso, ang likod kinahanglan nga matul-id. Niini nga posisyon, magsugod pagpalapad sa imong mga kamot gikan sa kilid ngadto sa kilid.
Magbakho ka ug luho ang imong mga tuhod. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong hawak. Dad-a ang gagmay nga mga dumbbells sa imong mga kamot ug ipataas kini sa ibabaw sa dughan. Hinay-hinay nga hinay-hinay ang mga kamot ngadto sa mga kilid, dayon balikan kini. Usba kini nga ehersisyo 15-20 ka beses.
Paghupot sa mga dumbbells sa imong mga kamot, pagpataas niini, ug dayon ipaubos ang imong mga abaga. Sa pag-alsa sa mga abaga, hupti ang mga dumbbells nga susama sa salog, samtang ang mga siko kinahanglan nga hinay-hinay. Kinahanglan nga imong buhaton kini nga ehersisyo alang sa 2 ka set sa 10 nga pagbalik-balik.
Lingkod sa usa ka lingkuranan o bola, tul-id ang imong likod. Diha sa mga kamot kuhaon ang mga dumbbells ug alternately arm bend sa siko. Kinahanglan natong siguruhon nga ang mga kamot mas duol sa lawas. Kompletoha ang 2 set sa 15 nga pagsubli.
Kini kontraindikado sa pagpahigayon sa bisan unsang ehersisyo sa panahon sa pagmabdos: kung adunay hulga sa pagtapos sa pagmabdos, uban sa gestosis ug toxicosis, kung ubos nga placenta previa. Usab uban sa pagdugo, uban ang malaise, pagkalipong, uban ang temperatura, sip-on. Sugod sa ikapitong bulan sa pagmabdos, ang mga ehersisyo dili angay nga ipahigayon.
Kon ang usa ka babayeng mabdos kanunay nga naghimo sa maong mga ehersisyo, dayon ang dughan atol sa pagmabdos ug human kini adunay maayo nga porma.