Ang usa ka gidaghanon sa mga publikasyon sa medikal nga magasin Ang Annals of Internal Medicine, nga gigahin alang sa pagtuon sa pagkamapuslanon sa mga tawo nga naggamit sa daghan nga gipaanunsiyo nga mga bitamina ug minerales, mahimong makabungkag sa naandan nga tradisyon sa pagmintinar sa kalagsik pinaagi sa paggamit sa nagkalain-laing mga produkto sa pharmacologic gikan sa sunod-sunod nga mga multivitamine ug minerales. Giingon sa mga siyentipiko nga ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga bitamina ug mga suplemento, nga gipahamtang kanato, wala magdala sa mga benepisyo. Ang sama nga multivitamins dili makapakunhod sa risgo sa kanser o sa risgo sa sakit sa kardiovascular. Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang teoretikal nga pag-angkon sa Nobel Prize winner nga si Dr. Linus Pauling, nga gihimo balik sa 70s sa miaging siglo, diin ang impluwensya sa bitamina C sa pagpugong sa influenza o sip-on gipahayag sa kadaghanan, usa ka kasagarang sayop nga pagsabut. Sa susama, ang nagkalain-lain nga mga pagsulay sa ubay-ubay nga mga grupo sa mga pasyente, sa dihang ang usa ka grupo mikuha og mga suplemento, ug ang usa nga natagbaw sa placebo, wala nagpamatuod nga ang antioxidants nanalipod batok sa kanser.
Walay nangatarongan nga ang atong lawas nagkinahanglan og mga bitamina. Ang igo nga kasaysayan sa mga kampanya ni Magellan, sa dihang ang mga scam sa scurvy sa mga barko makapakyas sa paghigugma sa dagkong diskobre. Ug sa ika-21 nga siglo, ang kadaghanan sa populasyon sa mga nasud nga naugmad nahingangha sa ilang konsumo. Tungod niini, ang kanunay nga pag-inom sa mga bitamina, ilabi na ang mga bitamina A, C ug E, maingon man ang beta-carotene, sa nagkalain-laing mga porma, mahimong makadaot, makapataas sa risgo sa kanser ug uban pang mga sakit tungod sa sobrang pagpalapad sa konsentrasyon sa mga antioxidant sa lawas. Ang mga tigdukiduki masaligon nga ang kadaghanan sa mga suplemento sa bitamina ug mineral dili gayud takus sa kahinam nga naghari sa ilang palibot. "Panahon na nga undangon ang pag-usik-usik sa kuwarta sa mga bitamina ug mga suplemento sa mineral nga walay mga resulta!" - klarong gipahayag sa usa sa gipatik nga mga artikulo niini nga magasin. Sa laing bahin, ang pagtuon sa samang mga siyentista nagtino sa pagkamapuslanon sa pipila ka mga bitamina ug minerales, nga girekomenda alang sa konsumo nga may igong gidaghanon sa pagduhaduha. Mao kini ang lima ka "bituon".
Bitamina D
Sa tanan nga bitamina nga nahimong "classic", nga nadiskobrehan tali sa 1913 ug 1941 ug ginatawag nga bitamina A, B, C, ug uban pa, ang bitamina D mao ang labing epektibo sa pagrekomendar niini isip supplement sa bitamina. Ang mga resulta sa metaanalysis (metaanalysis - ingon sa naandan karon nga pagtawag sa pagkonsolida sa mga resulta sa mga pagtuon nga gigahin sa pagtuon sa samang isyu apan giproseso sa lainlaing pamaagi sa pamaagi) sa daghang mga pagtuon nga gipahigayon sa 2008 ug 2013 nagpadayag nga ang mga hamtong nga mikuha Ang bitamina D supplement adlaw-adlaw, mas taas ang kinabuhi kay niadtong wala. Namatikdan nga ang mga bata nga nagkuha sa bitamina D dili kaayo makatakod sa trangkaso, ug ang mga tigulang nga mga tawo nagpalig-on sa ilang mga bukog, ug ang mga insidente sa mga fractures mikunhod. Ang mga siyentipiko wala pa makahimo sa pagpatin-aw sa mekanismo sa mga positibong epekto sa bitamina D sa lawas, apan sila nagpasalig nga kini mahimong gamiton sa bentaha sa usa ka padayon nga basehan.
Probiotics
Sa atong lawas, mabuhi nga trillions sa mga selula sa bakterya nga nalangkob sa regulasyon sa atong panglawas, apan kini kalit nga malaglag uban sa mga antibiotics, sa ingon magpahamtang sa kaugalingon nga gihigugma nga dili na mabalik nga kadaut. Busa, gituohan nga sa pagkuha sa mga antibiotics, pagkuha sa mga probiotiko sa dagway sa mga additives o mga produkto sama sa yoghurt, natural nga dato sa bakterya, aron mapasig-uli ang mga kolonya sa bakterya nga gilaglag diha sa tinai. Ang usa ka meta-analysis sa usa ka sunod-sunod nga mga pagtuon nga gipahigayon sa tuig 2012 nakit-an nga ang paggamit sa mga probiotics hinungdan sa pagkunhod sa frequency sa diarrhea human sa usa ka kurso sa antibiotics. Apan ang mga probiotics dili usa ka tambal sa pag-digestive, ang mga doktor wala makaila sa ilang pagka-epektibo sa pagtambal sa mga sakit nga malala, pananglitan, irritable bowel syndrome. Sama sa kadaghanan sa ubang mga additives, mapuslanon sila sa mga piho nga mga kondisyon, mao nga wala kini kinahanglan nga gikuha matag adlaw.
Sink
Kung itandi sa bitamina C, nga, bisan pa kini nag-ayo sa usa ka katugnaw, apan walay bisan unsa nga makapugong niini (nga mao, walay prophylaxis), ang zinc sa porma sa aditif makahimo niini. Kini nga mineral aktibo nga miapil sa daghang nagkalainlain nga mga aspeto sa atong cellular metabolism, nga nakababag sa dili mapugngan nga pagkopya sa mga virus nga maoy hinungdan sa mga sintomas. Daghang mga pagtuon sa pagtambal ang nag-establisar nga ang pagkuha sa zinc makatabang sa pagsumpo sa mga sip-on, ug ang mga sintomas sa ilang kaugalingon dili kaayo seryoso. Busa, kon imong gibati nga ang mga sip-on dili malikayan, ayaw pagdala sa sobra nga bitamina C, ug pagdali dayon sa usa ka tablet nga adunay zinc.
Nicotinic acid
Ang Niacin, nga nailhan usab nga bitamina B3, bag-o lang gihisgutan nga usa ka tambal alang sa tanang mga sakit (lakip ang taas nga kolesterol, Alzheimer's, diabetes ug mga sakit sa ulo), ingon nga katingalahang mga resulta gipakita sa mga pagtuon. Ang usa ka pagsusi sa 2010 nga mga pagtuon nagpakita nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga suplemento makunhod sa kalagmitan sa usa ka stroke o pag-atake sa kasingkasing sa mga "core", sa ingon pagpakunhod sa ilang kinatibuk-ang risgo nga mamatay gikan sa komplikasyon sa kasingkasing.
Ahos
Ania ang iyang mga maduhaduhaon gikan sa "The Annals of Internal Medicine" nga nagkahiusa nga giila nga usa ka epektibo nga himan alang sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo ug kusganon nga girekomendar sa pagkuha sa usa ka porma nga porma. Nga nagpasabut: magkaon ka nga ahos! Sa tanang pagtuon nga gipahigayon niadtong 2008, human sa pagkomparar sa mga resulta, usa ka pagkunhod sa presyon sa dugo ang nakit-an alang niadtong adunay taas nga presyon sa dugo sa sinugdanan sa pagsulay. Ang tanan maayo ra, apan kadaghanan sa mga babaye adunay klaro nga pagsabut sa ahos tungod sa espesipikong kahumot niini.