Unsaon nga mawad-an og gibug-aton samtang nag-ehersisyo sa usa ka bike sa ehersisyo

Aron ang pisikal nga ehersisyo sa pagbansaybansay nga pagbansay aron paghatag sa ilang resulta ug pagtabang sa pagpalambo sa numero, ug usab sa pagtangtang sa sobra nga mga libra, kinahanglan nga imong sundon ang mga lagda ug kondisyon sa pagbansay, nga kinahanglang pilion sa indibidwal nga porma.

Dili kini sekreto nga ang ehersisyo sa usa ka ehersisyo nga bisikleta makapahimo sa mga tawo sa bisan unsang edad nga mapun-an sa epektibo nga paagi ug magpadayon sa ilang pisikal nga tono sa maayo kaayo nga kondisyon. Ang laing dugang sa ingon niini nga mga karga mahimo nga gitawag nga pagkasibo sa mga ekipo ug mga regulasyon sa karga.

Systematicity

Kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton sa usa ka ehersisyo bike, hinumdumi nga ang maong pagbansay nagkinahanglan sa gikinahanglan nga pagkamakanunayon. Mahimo ka nga sayup kung sa usa ka adlaw imong gilabay ang mga pedal sa simulator sulod sa daghang mga oras sa usa ka laray, ug human niana, ihunong ang mga klase sulod sa daghang mga adlaw. Hinumdomi nga kon mag-ehersisyo sa pagbansaybansay, mas maayo nga mogahin ka og 30 ka minuto sa pagbansay, ug buhaton kini adlaw-adlaw sa gawas.

Sa hinay-hinay nga pagdugang sa load

Ingon sa usa ka lagda, sa pagbuhat sa bisan unsa nga matang sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga sundon ang pagkamakasarangan ug dugangan ang lulan sa hinay-hinay. Ang sama nga alang sa pagbansay sa usa ka stationary bike. Ang bisan unsang mahait nga karga sa maong mga trabaho mahimo, inay nga usa ka positibo nga resulta, makahatag og dakong kadaot sa imong panglawas.

Sports "literacy"

Samtang nagpraktis niini nga sports simulator, gikinahanglan nga adunay usa ka takos nga paagi. Una, ang imong workouts kinahanglan nga makahatag kanimo sa kalipay ug mobiya sa usa ka gamay ug sayon ​​nga kakapoy sa muscular nga sistema, ug dili hingpit nga kakapoy ug kakapoy. Lakip sa ubang mga butang, ang maong mga pagbansay adunay mga kontraindikasiyon. Busa, pananglitan, ang mga tawo nga adunay kanser ug mga sakit sa kasingkasing, ingon man sa kaso sa pipila ka mga matang sa hubak, diabetes, ang ingon nga pisikal nga paningkamot hugot nga gibakwit. Kon sa panahon sa imong pagbansay sa usa ka bike nga wala'y hunong, ikaw adunay hagip-ot nga pagginhawa ug usa ka mahait nga kasakit sa imong dughan, kinahanglan nga hunongon nimo ang maong mga kalihokan.

Gigamit nato ang iskedyul

Kon nagplano ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan nga maghimo ka og usa ka espesyal nga eskedyul alang sa imong kaugalingon, nga kinahanglan nimo sundon pinaagi sa pagpahigayon sa imong ehersisyo. Kini nga iskedyul kinahanglan nga sundon sa walay pagkapakyas. Hinuon, hinungdanon kaayo nga kining eskedyul motakdo kanimo ug sa mga kinaiya sa imong lawas. Sa kaso sa gamay nga problema sa timbang, girekomendar nga sugdan ang mga klase nga adunay kinse ka minuto nga mga workout matag adlaw, nga kinahanglan adunay average load level.

Kon ang imong lawas mas lig-on ug mas andam, ug gusto nimo nga makuha ang maximum nga epekto gikan sa mga ehersisyo, kinahanglan ka magbansay tulo ka beses sa usa ka semana. Importante kaayo nga hinumdoman nga ang mandatory interval tali sa pagbansay, nga nagsiguro sa pagpahiuli sa lawas, kinahanglan sulod sa 1-2 ka adlaw. Apan ang gidugayon sa maong pagbansay kinahanglan nga gikan sa 40 minutos ngadto sa 60 minutos.

Pagpauswag sa epekto

Dali nga mawad-an og gibug-aton , sa pagbuhat niining matang sa pag-ehersisyo, makatabang ka sa kombinasyon sa mga ehersisyo nga adunay direkta nga pagkaon. Importante usab nga gamiton ang lainlaing mga sistema sa pagbansay. Pananglitan, ang paghupot sa sama nga katulin sa tibuok nga "biyahe" o alternating mga panahon sa hinay nga torsyon sa mga pedal nga gisagulan sa mas grabe.

Hinuon, importante kaayo nga hinumdoman ang pinaka importante nga reference point, nga kinahanglan ibayad sa espesyal nga atensyon sa panahon sa mga klase - ang heart rate. Kung ikaw naningkamot nga dali nga mawagtang ang dugang nga mga libra, kinahanglan nga imong sundon ang pulso sa 65-75% sa maximum. Aron sa pagkalkulo niini nga frequency, gikinahanglan nga ibutang ang numero sa imong karon nga edad gikan sa numero nga 220.

Ug sa katapusan, ayaw kalimti ang mahitungod sa pagpainit. Tinuod, uban sa tabang sa usa ka sayon ​​nga pagpainit sa mga kaunuran sa dili pa ang pagbansay, mahimo nimong mapadali ang pagbansay mismo ug makabaton og daghan nga kaayohan ug kaepektibo sa mubo nga panahon. Ingon nga ehersisyo alang sa pagpainit ikaw makagamit sa mga squats, pagtaas, pagpiko sa nagkalainlaing direksyon. Pinaagi sa dalan, ang ingon nga pag-init mahimong mahimo sa biseklita mismo. Tungod niini, kini igo nga 2-3 ka minutos aron hinay-hinay nga ipangputos ang iyang mga pedal.