Ang dili maagwanta nga pangandoy alang sa pagkaon mao ang sinugdanan sa sakit. Kini kinahanglan nga makig-away uban sa paglahutay ug pagpailub. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, nagtambag sa usa ka dietician gikan sa Kiev Tamara DZUBA.
Human mokaon, ayaw pag-adto sa lamesa. Ngadto sa pangutana: ako puno? - Tubaga lamang sa baynte minutos human sa pagkaon. Ang katagbawan sa usa ka pagbati sa kagutom dili moabut dayon - mobiya gikan sa pagkaon uban ang usa ka pagbati nga sayon nga malnutrisyon. Ang usa ka mubo nga paglakaw human sa usa ka panihapon, bisan sa lima ka minutos nga paglakaw, makadugang sa mga pagbati sa pagkatagbaw.
Indi ka magkaon nga nagatindog - magkaon ka sing labi pa. Paglikay sa bisan unsa, ilabi na sa hamubo nga panahon, mga diyeta - human sa usa ka pagkaon, maangkon nimo ang tanan nga nahulog nga mga kgs ...
Ayaw pag-undang sa almusal. Siya ang nagalipay sa sistema sa metabolismo ug nagpasiugda sa pagkasunog sa tambok.
Alang sa pamahaw, kinahanglan gayud nga mokaon sa linghod nga lugas sa mga lugas - mga oats, trigo, rye. Ang bitamina B, nga puno sa mga cereal, makapugong sa pagpahimutang sa tambok sa sulod nga mga organo ug ang paghawid sa tubig sa lawas.
Ang mga tipik sa bitin dali nga makasulod sa lawas ug makatabang nga mawad-an og gibug-aton. Sila hinay-hinay nga hilison sa tiyan, ug dili ka gutumon sa dugay nga panahon.
Ang trigo nga bran mas maayo nga magluto: ibubo ang usa ka baso nga mainit nga gatas sa gatas, ibutang sa tualya ug ipangusog ang 15 minutos.
Ang mga tawo nga kanunay nga mabusog, kinahanglan nga mausab, tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw alang sa lima ka kan-anan sa usa ka adlaw. Kon gibati nimo ang kagutom, ayaw panic - paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka dugang nga pagkaon. Ang angay nga mansanas, usa ka baso nga yogurt o yogurt. Gipalong nila ang ilang kahinam ug nagpakaon sa kaugalingon. Kon magkaon ka sa mansanas, siguroha nga kan-on ang tanan nga mga liso. Sa binhi sa usa ka mansanas, ang adlaw-adlaw nga lagda sa iodine anaa. Gipahinay niya ang tinguha nga kaonon.
Sa imong bakas kinahanglan nga kanunay nga adunay pipila ka mga mansanas, mga dahon sa cabbage, mga carrots. Pag-aghat kanila sa hinay-hinay, sa hingpit nga - unya alang sa pagkabusog nga kinahanglan nimo ang dili kaayo pagkaon.
Ang katunga sa usa ka baso sa lab-as nga parsley sabaw makapahimo kanimo nga malimot sa pagkaon sulod sa duha ka oras. Ang usa ka susama nga epekto mao ang paghugas sa baba nga adunay tubig nga yerbabuyna, nga mahimong mapalit sa mga botika o ibutang sa imong kaugalingon: usa ka hugpong sa mint sa usa ka basong tubig.
Maayo gid nga paglimbong ang gana sa pagpatubog sang mga prutas kag mga plum. Ang katunga usa ka kilo nga ibubo sa 3 ka litro nga tubig, magluto hangtud nga ang liquid moalisngaw ngadto sa 2.5 ka litro. Inom ug tunga sa usa ka baso sa dili pa mokaon uban sa bunga.
Kung gusto nimo nga kaonon - piliton ang usa ka kutsara nga skimmed milk powder.
Pagsulod sa imong inadlaw nga pagkaon sa beans - mga beans , mga gisantes. Gipalambo nila ang panghilis ug dayon pun-on ang tiyan. Ang patatas, nga giluto sa "uniporme" o lutoon, mapuslanon kaayo.
Kung gusto nimo pasta, ayaw paghunong sa kanila. Apan kan-a kini nga walay karne ug walay uhong, makadugang ka gamay nga keso ug utanon.
Ayaw pag-abuso sa mga plato diin ang usa ka dako nga kantidad sa asukal gisagol sa mga tambok: mga tinapay, mga tinapay ...
Mga utanon - hilaw, sinangag, gilat-an - kinahanglan magdekorasyon sa imong adlaw-adlaw nga menu. Ang ilang adlaw-adlaw nga pagkaon dili moubos sa 300 g kada adlaw.
Kung sa dili pa mokaon, moinom og usa ka baso nga duga sa tomato o mineral nga tubig , nga gikinahanglan aron sa pagtagbaw sa bahin sa kagutom nga mokunhod sa usa ka ikatulo.
Kay ang sandwich mosulay sa pagsabod sa humok nga lana, o mas maayo pa - ang light margarine. Ang mga salad gipalabi nga pun-on sa lana nga lana o bag-ong yogurt. Mas kasagarang magluto nga mga sabaw
Kini makatabang kaayo sa gana sa kape - limitahan ang gidaghanon niini ngadto sa duha ka tasa nga walay asukar.
Alang sa panihapon, dili moabot sa 2 ka oras sa dili pa matulog, kini angay nga pagkaon sa mga utanon nga adunay usa ka piraso nga karne. Ang amino acids nga anaa sa karne sa panahon sa pagkatulog makapaaktibo sa mga hormone nga nagsunog sa tambok.
Nakahunahuna ka na ba kung unsa ang basehan alang sa pagbug-at sa timbang nga mga teas, sobra sa timbang nga mga pagpangandam, mga capsule nga dili makagusto sa gana? Ang tanan niini makapadasig sa buhat sa mga tinai. Ang iyang panglawas nagdepende sa iyang kondisyon. Dili ikatingala nga ang Pranses nag-ingon nga "ang katahom nagsugod sa tiyan" ...
Ang tinai nahigugma sa mga pagkaon nga puno sa utanon. Sila nagdugang sa peristalsis. Rye nga tinapay nga coarse grind, porridge - buckwheat ug perlas barley, prutas - mansanas, plums, labi na prun, mga utanon - carrots, beets, berde nga sibuyas - silang tanan sa talagsaong pagpalihok sa motor function sa tinai. Ang fiber sa cabbage makawagtang pa sa sobrang kolesterol gikan sa lawas.
Ang pinakabangis nga kaaway sa gana mao ang ahos. Guntinga ang tulo ka mga clove nga ahos ug ibubo ang usa ka baso nga linuto nga tubig sa temperatura sa lawak. Sa usa ka adlaw ang pagsabwag andam na. Pagdala usa ka kutsara sa dili pa matulog. Mahimo lang matulon ang usa ka clove sa ahos sa usa ka adlaw, nga walay pag-chewing. Iyang kuhaon ang tanan nga mga mikrobyo nga pathogenic ug motabang sa pagsagubang sa dili mapugngan nga gana.
Ang pagbati sa kagutom makahupay sa ingon nga pagpahipain sa kaugalingon: sulod sa pipila ka mga minuto, pugsa ang gamay sa tunga nga tudlo sa tumoy tali sa ibabaw nga ngabil ug ilong.
Sa labing menos usa ka oras, ang usa makalimot mahitungod sa pagkaon sa maong ehersisyo: pagbarog sa atubangan sa bukas nga bintana, mga bitiis - lapad nga abaga, mga bukton - sa langit, ibabaw sa imong ulo ug himoa ang 10 nga halalum nga gininhawa.
Sa panahon sa "paglutas" gikan sa sobrang gana, maningkamot sa pagsul-ob og hugot nga sinina o pantalon - kini usa ka maayong paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa pagkaulitan ...
Uban sa makadaut nga pagtintal sa sobra nga pagkaon, mahimo nimo nga pagdumala sulod sa duha ka bulan - kini usa ka igong panahon alang sa "pagtukod" sa lawas ngadto sa pagkunhod nga dosis.