Ang bulawan nga kahulogan ni Jennifer Lopez
Human sa pagkahimugso sa kaluha, ang aktres ug mang-aawit mi-iskor og sobra sa 20 ka kilo, nga sa iyang 40 anyos lisud nga mapalagpot. Dugang pa, sama sa kadaghanan sa mga babaye sa Latin Amerika, si Lopez sa kinaiyanhon nakiling sa kahingpitan. Ang bisan unsang pista puno sa sobra nga mga kunot sa iyang tiyan. Si Willy-nilly kinahanglang mosunod ka sa usa ka pagkaon.
Ang actress magkaon 5 beses sa usa ka adlaw, mas gusto ang linuto nga karne, pagkaing-dagat, utanon ug prutas. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon alang sa mga pagkaon sa Hollywood nga mga bitoon, nga sa madali mawad-an sa timbang, dili molapas sa 1400 kcal. Wala siya maggamit sa tinapay ug asukar, usahay iyang tugotan ang iyang kaugalingon nga mga tsokolate nga bar.
Unang pamahaw: tunga sa usa ka gamay nga melon nga may keso sa cottage o oatmeal sa gatas.
Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga yogurt, 150 ka gramo sa cereal ug usa ka milkshake.
Paniudto: turkey, seafood salad o keso nga pancake nga may salad (usa ka pinggan nga lutu sa Latin Amerika).
Snack: milkshake, yogurt o mansanas.
Dinner: seafood sa bugas ug Caesar salad, pinirito nga karne nga adunay mga uhong ug pinatuy-ang broccoli o lobster ug oysters.
Kas-a sa usa ka bulan ang mag-aawit maghimo sa usa ka unloading nga semana: hingpit nga wala maglakip sa asin ug asukar gikan sa pagkaon, naghatag sa pagpalabi sa mga prutas ug mga produkto sa sour-milk. Niini nga panahon, ang iyang paniudto naglangkob sa cottage cheese ug dried fruit, ug ang panihapon naglakip sa 200 ka gramo sa isda o manok, 300 gramo sa mga utanon ug natural nga ubos nga tambok nga yogurt.
Ang karne, manok, seafood, low-fat dairy ug mga produkto nga sour-milk, uhong, cereal, utanon ug prutas.
Adlaw-adlaw nga usa ug tunga ka oras nga mga klase ug mga pagsayaw.
"Wala gayud ako maulaw sa akong maanindot nga mga porma. Ang taas nga mga numero wala na sa uso, labi pa ka madanihon ang feminine silhouette nga adunay nindot nga roundness. Apan sobra ra kaayo ang gibug-aton, sa wala! Nagkinahanglan ka usa ka bulawan nga kahulogan. Nalipay ko nga ang pagkaon ug pag-ehersisyo makahimo kanako nga mahimong porma ug sa samang higayon mobati nga maayo. Oo, ako adunay daghan nga trabaho, apan ang resulta mao ang takus sa tanan nga mga paningkamot. Karon mas labaw pa ko kay sa wala pa ako matawo! "
Si Lopez usa ka ehemplo sa tukmang nutrisyon. Kanunay siyang mokaon ug hinay-hinay - kini makatabang aron malikayan ang mga pag-atake sa kagutom sa lobo ug pagmentinar sa lig-on nga lebel sa asukal sa dugo. Ang mga utanon ug prutas nagahatag sa bililhong bitamina ug microelements sa lawas. Ang komplikadong carbohydrates sa komposisyon sa mga sereales ug prutas makahatag og kalig-on, makapadasig. Ang mga produkto sa karne ug dairy usa ka tinubdan sa protina. Ang ingon nga pagkaon mahimong girekomendar ngadto sa mga kababayen-an sa bisan unsang edad kinsa buot nga magpabilin ang labing maayo nga timbang.
Pagbalik ni Britney
Ang usa ka iskandaloso nga bitoon sa makausa ug sa usa ka makalilisang nga damgo dili makahanduraw sa naghulat nga kalisang: 18 ka kilo nga sobra nga gibug-aton, mga saktong mga nota sa press ug usa ka pakyas nga personal nga kinabuhi. Walay naglaum nga siya makabalik sa entablado. Apan ang gahum, sa pagbuhat sa imong kaugalingon ug pagkaon makahimo sa mga milagro. Usa ka batan-ong inahan sa duha ka mga bata ang mihulog og 20 ka kilo ug naulian ang daan nga hitsura. Ang sekreto sa usa ka maayong porma sa Britney usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon.
Ang basehan sa pagkaon usa ka daghang protina, pipila ka mga carbohydrate. Uban sa pagkunhod sa konsumo sa carbohydrates, ang lawas nagsunog sa tambok sa usa ka paspas nga gikusgon. Ang matag pagkaon adunay 50% nga protina, 30% unsaturated fat, 20% carbohydrate. Ang nag-unang tinubdan sa naulahi mao ang mga utanon ug prutas. Pagkaon sa adlaw - 1400 kaloriya. Si Britney mibalibad sa fast food, sugar, patatas, kan-on, pasta. Dili siya mokaon sa panihapon sa ulahi pa sa 20:00 (ang pagtulog nga puno sa tiyan mao ang husto nga paagi aron makaangkon og timbang).
Ang karne, isda ug seafood , itlog, keso, utanon, nuts, beans, prutas (walay labot ang mga saging), pag-inom sa labing menos 8 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw.
Pag-almusal: omelet, keso, toast gikan sa rye nga tinapay, grape brush, herbal tea.
Ang ikaduha nga pamahaw: 150 g sa seafood, usa ka mansanas, usa ka piraso sa pan nga rye.
Panihapon: Salad sa mga isda ug berde nga mga utanon nga nagsul-ob sa lana sa olibo ug lemon juice. Panihapon: nagluto nga karne sa manok, uhong, keso, mga utanon, mga utanon nga may lana sa oliba.
Pagdagan, kabaskog, gym 5 beses kada semana.
"Ang pagkaon alang kanako usa ka tinuud nga tortyur, tungod kay ako nahigugma sa tam-is, hamburgers, French fries ug cola! Apan karon anaa na ako sa pinakamaayo nga pisikal nga porma. "
Ang usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon nga adunay usa ka pagdili sa mga carbohydrates usa ka maayong paagi nga mawala ang timbang nga dili makadaot sa panglawas. Ang pagkaon ni Britney adunay mga protina, tambok ug komplikado nga carbohydrates - lahi kini sa pagkaon sa protina (kakulang sa mga utanon ug prutas) ug vegetarianism. Ang mag-aawit dili mokaon sa mga pagkaon sa fast food ug dili mokaon sa gabii - kining duha lamang nga mga hinungdan makahatag sa pag-ubos sa timbang.