Ang sikat nga fashion designer nga si Karl Lagerfeld nakahimo nga mawad-an og 36 ka kilo sa usa ka tuig. Gipakaon siya sa pagkaon nga gimugna alang niya. Ug karon siya nagatan-aw nga bantugan ug dili makaangkon og gibug-aton.
Sa diha nga si Karl misugod sa pag-angkon og timbang, miadto siya sa usa ka dietitian, kinsa usab naghimo sa usa ka plano sa panihapon, salamat sa pag-uli sa tigdisenyo.
Dinhi adunay usa ka yano nga lagda: mga tambok ug mga kaloriya sa labing ubos nga lebel sa physiological nga lagda ug kinahanglan nimo nga mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa fried ug delicacies. Ang labing importante nga pagkaon alang kanimo panahon sa usa ka pagkaon - mao kini nga isda, utanon ug tambok nga tambok. Niini nga mga produkto, walay kaloriya nga sama sa mga produkto sa harina.
- Limitahi ang tambok ingon nga posible.
- Nakakuha kami og carbohydrates.
- Kinahanglan ang mga protina sa matag panihapon, aron ang muscle mass magpabilin sa lugar. Tungod kay ang mga kaunuran mao ang nag-unang konsumedor sa kaloriya. Kas-a sa usa ka semana mahimo ka mokaon sa karne, dili sa kanunay.
Diha sa pagkaon adunay tulo lamang ka yugto, ang matag usa kanila matag adlaw naglimite sa calorie nga sulod sa pagkaon.
Yugto №1
Niini nga yugto, ang pagkaon makakaon lamang og 850-900 nga kaloriya kada adlaw. Siyempre, kini lisud ug mas maayo nga molingkod sa pagkaon gikan ni Karl Lagerfeld ubos sa pagdumala sa usa ka doktor. Kini nga yugto kinahanglan molungtad sulod sa duha ka semana, dili na.
Importante nga kaonon 3 beses sa usa ka adlaw. Sa panguna kini kinahanglan nga mga utanon ug mga protina.
Ang numero sa entablado 2
Kon imong nasabtan nga ikaw dili husto sa unang yugto, dili ka makakaon lamang og 900 kaloriya matag adlaw, nan mahimo ka nga magsugod dayon gikan niini nga entablado. Dinhi ang caloric nga sulod sa imong pagkaon kinahanglan nga 1100-1200 ug sa katapusan niini nga panahon mahimong pipila ka mga bulan.
Dinhi kinahanglan mo usab nga magpabilin sa tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw, apan sa samang higayon magkaon ka sa mga utanon ug protina nga cocktail, imbes nga magamit nimo ang natural nga librarya sa protina sa gabii gikan sa dughan nga manok, seafood o isda. Usahay mahimo ka mag-inom og yogurt ug mag-skim sa ubos-tambok nga yogurt.
Yugto №3
Dinhi kinahanglan imong dugangan ang calorie nga sulod sa imong pagkaon sa 1200-1600. Sa pamahaw mahimo ka magkaon og usa ka hiwa sa tinapay, imbis nga usa ka protina nga cocktail nga magamit nimo ang usa ka natural nga protina base sa ubos nga tambok nga pinggan, ug human sa panihapon, kon gusto ka nga makakaon, mahimo ka makatagbaw sa imong kagutom sa apple, orange o grapefruit.
Mga produkto nga girekomendar nga iapil sa pagkaon
Kon makab-ot nimo ang resulta nga kinahanglan nimo, kinahanglan nimo nga padayon nga bantayan ang gibug-aton, busa ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga bahinon ngadto sa 3 ka kategoriya sa kaloriya.
Bisan pa - walay mga tam-is nga pagkaon, tambok ug taas nga kaloriya.
Ang una nga kategoriya mao ang girekomendang mga produkto.
- Isda
- Mga mansanas, mga peach, raspberries, watermelon, citrus, strawberry, melon
- Veal atay, veal
- Seafood
- Tibuok nga tinapay
- Koneho, langgam
- Ang cauliflower, kamatis, carrot, lettuce, pepino, spinach, cabbage, radish, broccoli
- Kefir, ubos nga tambok nga yogurt nga gatas, dili fatty cottage cheese.
Ang ikaduha nga kategoriya mao ang mga produkto, nga, kon posible, kini nga gitinguha nga dili magutlo.
- Mga plum, cherry, peras
- Mga itlog
- Puti ug pula nga bino
- Patatas
- Karne
- Pipila nga mga prutas
- Chocolate
- Lisud nga keso
- Tuna, sardinas
Ang ikatulo nga kategoriya mao ang mga produkto nga kasagarang kalimtan nimo.
- Beer, champagne
- Macaroni, bugas
- Baboy, karnero
- Mga oras ug mga kahon
- Mga gisantes, mga liso, balatong
- Pagkaon, puti nga tinapay
- Giproseso nga curds
- Mga saging, mga ubas, mga igos
Ang labing importante nga lagda nga kinahanglan nimo sundon, aron ang timbang dili magsugod sa pagtubo - kaon sa 4 ka beses sa usa ka adlaw nga walay snacks. Ang timbang magpadayon nga diyutay nga mawala, apan labaw sa tanan, nga dili nimo kini ma-recruit.
Mga Kaugalingon ug Dili
Sama sa tanan nga mga sistema sa nutrisyon, kini nga pagkaon adunay mga bentaha ug mga disbentaha.
Kaayohan
- Una imong mawala ang gibug-aton nga dali kaayo, ug kini dili makahatag kanimo og kapakyasan.
- Ang Etadet nagtugot kanimo nga mawad-an og 10, 20 ug bisan 30 kilos. Nagtan-aw kang Karl Lagerfeld, imong makita kini.
- Ang pagkaon nga hapit wala ka kinahanglan nga magluto
- Makakaon ka sa ingon nga sistema sa bakasyon ug sa trabaho.
Mga disbentaha
- Sa unang higayon nga ikaw kanunay magutman.
- Dili ka magamit nga pischuzhiry.
- Alang sa daghan nga mga tawo daw nga ang protein cocktail dili igo alang sa lawas.
- Maayo nga dili gamiton ang asukar.
- Sa unang mga adlaw ikaw mobati sa makalilisang nga kahuyang ug kakapoy. Ang pisikal nga mga karga kinahanglan nga mapakunhod sa unang magtiayon, tungod kay sila nag-ut-ot sa enerhiya ug nagkaon sa dugang.
- Ang tanan nga mga produkto kinahanglan nga bahinon ngadto sa tulo ka mga kategoriya, aron ang pipila ka mga produkto kinahanglan nga hikalimtan sa walay katapusan.
- Gikinahanglan nga likayan ang bisan unsang matang sa pagluto, tinapay ug nagkalainlaing mga lugas.
- Dili ka makainom sa mga giputos nga mga utanon.
- Ayaw pagkonsumo sa bisan unsang alkohol.
Mga Tip Lagerfeld alang niadtong kinsa milingkod sa mga diyeta ug kanunay nga milukso gikan kanila
- Dili gayud magsugod nga mawad-an og timbang tungod sa kamatuoran nga ikaw rusolubimy person o tungod kay ikaw adunay bag-ong gugma. Ayaw paghulat sa kinabuhi sa pagbag-o. Nagkinahanglan ka og usa ka rason nga ikaw nagpokus ug nag-adto sa usa ka pagkaon.
- Ayaw itugyan ang bisan unsang mga plano nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan lang nga mahibal-an mo kini.
- Hunahunaa nga ang usa ka pagkaon mao ang imong bag-ong tahas sa kinabuhi, diin kinahanglan nimo nga ihatag ang pinakamaayo.
- Kinahanglan nga hinumdoman nga kung adunay usa ka sulundon nga lawas, dili ka mas maayo gikan sa sulod, mahimo ka lamang nga tawo nga nagsugod sa pagpuyo nga lahi.
- Kon ang mga tawo mokaon og daghan nga pagkaon, ilang mapalong ang tanan nga dili maayo nga pagbati ug kapit-os. Sa matag higayon nga anaa ka sa usa ka pagkaon, ikaw makakaplag og kahupayan nga dili sa kaloriya, apan sa imong kaugalingon.
- Kada adlaw, pagpalit sa mga produkto alang sa imong kaugalingon, ibutang ang tibuok nga proseso niini nga proseso.
- Kung ikaw molingkod sa lamesa, moalagad kini sa nindot nga paagi, mahinungdanon usab kini.
- Sa dili ka pa magkaon, konsultaha ang usa ka gynecologist. Siguruha nga susihon ang kasingkasing ug ihatag ang dugo alang sa pagsusi.
- Dili ka makadula og sports sa maong sistema. Anaa ka sa mental stress, tungod kay mawad-an ka og kaloriya. Mas maayo nga maglakaw pa.