- Gitagoan ang pagkatulog;
- Ang pagkasayup;
- Diarrhea;
panit;
- Pagkadunot sa ngipon.
Dayon magsugod kita sa pag-inom sa mga pildoras, apan busa, ug dili nato makab-ot ang gitinguha nga epekto.
Unsa ang hinungdan?
Tingali, wala ka'y igong bitamina D. Sa atong lawas, kini gibuhat sa adlaw.
Apan ang kakulangan niini mahimo nga bayran sa laing mga paagi.
Ang labing sayon nga paagi mao ang pagkonsumo sa multivitamin. Ang Vitamin D anaa usab sa mga bitamina nga adunay phosphorus ug calcium. Ang labing importante mao ang mga bitamina D2 ug D3. Matag adlaw, ang lawas sa tawo nagkinahanglan sa bitamina D sa usa ka kantidad nga 10-15 μg. Ayaw kalimti nga ang kakulang, ingon man ang sobra mao ang tanan nga dili maayo, kon adunay sobra nga bitamina sa lawas, nan adunay pagkahilo sa lawas.
Aron mapuno ang kakulang sa bitamina D sa lawas, kinahanglan ka nga mokaon sa husto. Ang labing taas nga bitamina D sa pagkaon (matag 100 ka gramo sa produkto) - sa herring - 25 mkg, sa mga nut - 3 mcg, sa duha ka itlog - mga 1 mcg, sa usa ka basong gatas - 3 mcg, sa cod liver - 50 mcg, 25 mcg.
Ang usa ka kutsara sa lana sa isda sa usa ka adlaw makapanalipod batok sa kakulang sa bitamina D. Ang mga prutas adunay bitamina D: sa juice sa mangga, sa unod sa mga bunga sa avocado, sa grapefruits.
Nagabuntog sa adlaw. Ang Vitamin D nagatigum sa lawas sa panahon sa ting-init ug gibuhian sa panahon sa tuig. Inay sa kahayag sa adlaw, makagamit ka og solarium ug ultraviolet nga mga lampara. Nakita sa langyaw nga mga doktor nga sa pagtulo sa tingtugnaw, ang mahayag nga light therapy mas epektibo kay sa pagkuha og antidepressants. Sa bugnaw nga panahon, ayaw ibaliwala ang mga adlaw nga adlaw, kinahanglan nga maglakaw ka labaw sa dalan. Kung ang usa ka adlaw nga maglakaw sa adlaw sulod sa usa ka oras, ang imong lawas igahatag sa bitamina D.
Unsa ang importante sa bitamina D sa lawas?
- Ang Vitamin D gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa immune system ug parathyroid glands.
- Ang Vitamin D adunay maayong epekto sa sulfur, protein ug carbohydrate metabolism sa lawas.
- Nagpasiugda sa pagsuyop sa phosphorus ug kalsiyum ug paspas nga pagpahimutang kanila sa mga bukog, hinungdanon kaayo alang sa mga ngipon, mga bukog ug alang sa pagpadayon sa panglawas.
- Kon wala ang bitamina D, ang magnesium dili masuhop, kini moapil lamang sa calcium sa mga proseso sa lawas.
Ang ingon nga usa ka sakit nga gitawag osteoporosis nga may kalabutan sa usa ka kakulang sa bitamina D, tungod kay kini sa mga bukog sa mga kalsiyum nga mga pagkunhod sa pagkunhod
Ang kakulang sa bitamina D mahimong hinungdan sa mga bato sa kidney.
Ang bitamina D gipasa kauban sa gatas sa inahan ngadto sa usa ka bata, apan ang babaye nga lawas kinahanglan nga magpadayon sa lebel sa bitamina D.
Pinaagi sa pag-analisar sa dugo, mahimo nimong mahibal-an kung ang imong mga sakit adunay kalabutan sa kakulang sa bitamina D. Sa wala pa pagkuha sa micronutrients ug mga bitamina, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor, ug ang usa ka doktor lamang ang makahimo sa pagkuha sa husto nga bitamina complex.
Kinahanglan nga imong bantayan ang imong panglawas, nga maglakaw lang sa adlaw magasugo kanimo uban ang positibo nga kusog, pagpataas sa imong espiritu ug makadugang sa panglawas. Dayon mahimo ka kanunay nga porma sa madag-um nga mga adlaw.