Kini nga suliran magamit sa mga babaye kay sa mga lalaki. Ang mga babaye kanunay nga naglingkod sa mga diyeta ug sa kanunay nagabuhat sa "dili aktibo" nga buhat, ug kini mosangput sa paglapas sa metabolismo. Kung ang tinai dili gihaw-as labing menos kausa sa usa ka adlaw, nan kini nga kahimtang mahimo nang gitawag nga constipation. Bisan kini mahitabo sa usa ka regular nga bangkito, apan dili igo.
Siyempre, kini kanunay nga mas maayo nga mapugngan ang sakit, apan kon ang tumang kalapoy na mitumaw na, nan gikinahanglan ang pagkuha niini. Ang pagkuha sa mga laxatives o mga enemas usa ka sukdanan alang sa usa ka grabeng kaso, apan kinahanglan lamang nga mokaon sa hustong paagi ug magpabilin sa pagkaon nga adunay constipation.
Mga sulod
Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan kong kan-on uban sa constipation? Mga ilimnon batok sa constipation Kinsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa constipation?Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan kong kan-on uban sa constipation?
Ang pinakamaayong paagi sa pagtabang sa pagsagubang sa constipation:
- hilaw nga prutas ug utanon
- uga nga prutas - mga igos, prun, pinauga nga mga apricot ug mga compote niini
- Bag-ong gipuga nga utanon ug prutas nga juices
- puro gikan sa mga carrots ug beets
Kini nga mga produkto makatabang sa pag-normal sa trabaho sa mga tinai. Pagdugang og yogurt o huyang nga usa ka adlaw nga kefir, tinapay nga adunay bran o tibuok nga lugas sa rasyon, ug porridge sama sa oatmeal, buckwheat, ug sebada magamit usab, ug kinahanglan nga lutoon kini sa tubig nga adunay lana sa utanon.
Sa usa ka pagkaon nga adunay constipation, mahimong maapil usab ang fatty salted fish, apan ayaw kalimti nga ang asin makadaot sa daghan, mao nga mas maayo ang isda sa paghumol ug pag-inom sa kutob sa mahimo. Ang mais nga krema ug presko nga mantikilya makatabang usab sa constipation, apan kinahanglan nimo nga mahibal-an ang gidak-on ug dili mag-usik-usik niini sa daghang gidaghanon.
Kinahanglan ka nga magsugod dayon sa pagpakig-away uban sa constipation! Sa dili pa pamahaw, sulod sa 15 minutos, pag-inom og usa ka baso nga mainit nga tubig nga adunay pinuga nga lemon. Ang gipamutol nga lemon mahimong mapulihan sa utanon o prutas nga salad alang sa pamahaw. Ang salad sayon ra kaayo: kinahanglan nimo nga ibutang ang cabbage, apple, beets, carrots, makadugang usa ka gamay nga greens ug lana sa utanon. Ang mga salads labing mapuslanon nga magluto gikan sa mga pumpkins, zucchini, kamatis, pepino ug tam-is nga pepper. Pagdugang sa menu mahimong hilaw nga mga binhi sa kalabasa.
Ayaw gamita ang mga semi-finished nga porridges, magluto sa imong kaugalingon gikan sa tibuok nga lugas. Brew croup nga igo lamang sa 10-15 ka minuto, dayon kuhaa gikan sa plato ug wrap, ayaw kini asin. Sa ingon nga usa ka cereal nga imong mahimo makadugang sa lana sa oliba, presko nga mga prutas ug mga utanon, kini makatabang sa mga tinai sa pagkuha sa mga "deposito". Sa sorray porridge mahimo ka makadugang sa mga panit, ug sa millet - usa ka kutsarita nga cinnamon.
Mahimo ka magluto og rice porridge, apan gikan sa brown rice. Idugang sa ingon nga porridge mas maayo nga walnuts o light nga pasas, pre-basa kini.
Gikan sa constipation, puti nga cabbage makatabang kaayo. Sama sa tanan nga mga utanon, mas maayo nga kan-on kini nga hilaw, apan kon ang mga tinai adunay mga problema sa hilaw nga fiber, mahimo nimo kini ibutang, lung-agan kini o lutoon kini alang sa magtiayon. Ang mga produkto nga adunay taas nga lebel sa serum naglakip usab sa broccoli ug legumes. Sa kinatibuk-an, ang tanan nga hilaw nga mga utanon adunay fiber sa kinahanglan nga gidaghanon, ug sa pagkatinuod ang fiber usa ka gikinahanglan nga kondisyon sa pagtambal sa constipation. Kon ang constipation mao ang spastic, nan dili magaut-ut sa usa ka daghan nga fiber, ug sa pagkaon sa linuto nga mga utanon sa limitado nga natapok.
Sa panahon sa labing menos sa higayon nga kini girekomendar sa pagkaon sa usa ka liquid nga sabaw, labing maayo sa sabaw sa utanon, ug usab kinahanglan nga moinom sa curdled gatas o sa ubos-tambok kefir sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw. Kon ang constipation mao ang nagapadayon, pagdugang sa usa ka spoonful sa lana sa oliba ngadto sa baso sa kefir ug pag-inom niini sa usa ka oras sa wala pa matulog.
Mga ilimnon batok sa constipation
Kinahanglan ang pag-inom sa daghang likido kutob sa mahimo sa panahon sa constipation, apan dili kinahanglan nga adunay carbonated lemonades, apan ang presko nga mga ilimnon nga prutas nga adunay dugos imbis nga asukar, natural nga kape, dili matun-an, o lunsay nga tubig. Ang tanan niini nga mga ilimnon sa hingpit nga normal sa buhat sa mga tinai.
Ang pinakamaayo nga kapilian mao ang pag-andam sa mga ilimnon ilabi na gikan sa constipation. Pananglitan, ang usa ka decoction sa chamomile motabang sa pag-bloating ug pagpugong sa gas. Kinahanglan nga himoon ang usa ka tablespoon nga chamomile nga mga bulak nga adunay usa ka baso nga tubig nga magaluto, kini ibutang sulod sa 30 minutos ug pag-inom sa katunga sa baso sa dili pa kaonon.
Kini girekomendar sa usa ka walay sulod nga tiyan sa pag-inum sa pag-inom sa pula nga abo sa bukid o sa gabii nga mainit nga tubig nga adunay usa ka kutsarita nga dugos, kini makatabang sa mga tinai nga maulian.
Hingpit nga gamay nga salted green tea nga adunay gatas. Sa brewed green tea, kinahanglan nimo nga idugang ang usa ka pinch nga asin ug usa ka gamay nga linuto nga gatas, aron imnon sa walay sulod nga tiyan.
Unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa constipation?
Ang mga produkto mosangpot sa dagway sa constipation, nga adunay mga substansiya nga nag-aghat sa trabaho sa tinai. Ang maong mga produkto naglakip sa: mga karne sa lata, mga panit nga itlog, bugas, biskwit, tinapay ug puti nga tinapay, ingon man mga kusgan nga sabaw (isda, karne), pasta, semolina, minasa nga patatas, tsokolate ug kakaw, tsaid ug pula nga alak. Ang uban nga prutas ug berries kinahanglan usab nga biyaan - cowberry, pear, pomegranate, dogwood, saging, blueberries - ila lang ayuhon ang lingkuranan.
Ang ubang mga medisina adunay epekto usab. Mahimo mag-appoint og psychotropic medication, pagpangandam uban sa iron, antacids, nga gireseta alang sa gastric diseases. Busa, ang kanunay nga constipation kinahanglan i-report sa doktor sa dili pa ang pagtudlo sa pagtambal.
Karon aktibo nga nag-anunsyo og daghan nga mga pondo gikan sa constipation, nga mahimo nimong mapalit sa bisan unsang botika. Mahimo kining gamiton, apan usahay, dili kini maabusuhan, kon dili ang us aka gigamit ug mohunong sa pagtrabaho nga independente, ug dayon kinahanglan nimo nga gamiton ang mas lig-on nga pamaagi batok sa constipation.
Hapit tanan nga mga pagkaon gibase sa husto ug himsog nga nutrisyon. Adunay 6 ka beses sa usa ka adlaw, apan usa ka gamay. Sa samang higayon, ang lab-as nga mga utanon ug prutas kinahanglan nga ilakip sa inadlaw nga menu; Ayaw pagkaon nga pinirito, apan lutoon lang o lutoon; sa paggamit sa mga produkto sa sour-milk; limita ang paggamit sa mga pagkaon nga adunay taas nga unod sa carbohydrates, maingon man karne ug asin. Dugang pa, kinahanglan nimong ibaliwala ang pag-inom sa alkohol, o limitahan ang pag-inom niini.
Paningkamot nga mokaon sa hustong paagi ug sundon ang pila ka mga lagda sa nutrisyon, mag-agin sa imong pagkaon og maayo ug labaw pa nga mag-uswag, nan ang "sakit sa sibilisasyon" dili makahikap kanimo.