Kaon aron madugangan ang imong kinabuhi

Ang resulta sa siyentipikong pagsiksik ug praktikal nga rekomendasyon gihatag. Ang mas lalom nga mga physiologist mosulod sa suod nga kinabuhi sa organismo, mas makapatingala sa mga detalye nga ilang giatubang. Kini nga sa mga nagkalain-laing mga tisyu adunay mga natukod nga mga orasan o mga timailhan nga sensitibo kaayo sa tanan nga mga kahimtang sa kinabuhi ug matag karon ug unya. Kon ang panahon sa kinabuhi dili maayo alang sa paglungtad sa organismo, nan diha sa mga protina sa pipila ka mga istruktura adunay usa ka proseso sa "pagpahid sa mga tumoy," ang gitawag nga telomerase, nga nagpalihok sa mga mekanismo sa pagkatigulang ug kamatayon. Ang labing mahinungdanon nga panghitabo sa kasaysayan sa katawhan mao ang pagkahamtong - ang pagpakita sa telomerazoterapii, nga maghimo niini nga posible nga mabuhi sa usa ka tigulang nga edad. Samtang kini nga ideya anaa pa sa mga lampin, limitahan nato ang atong kaugalingon sa mga gikuha na: ang proseso sa pagkatigulang mahimong mapadali sa makatarunganon nga nutrisyon - usa ka "draconian" nga ubos nga kaloriya, apan balanse nga pagkaon. Atong pamilyar kung unsaon sa pagkaon nga husto aron mapalapad nimo ang imong kinabuhi.
1. Ang nutrisyon kinahanglang hingpit nga magtagbaw sa mga panginahanglan sa lawas alang sa protina, tambok ug carbohydrates, nga maghunahuna sa modernong mga ideya mahitungod sa makadaot nga epekto sa lawas sa sobra nga kantidad niini nga mga substansiya; paghatag og mga bitamina, mineral nga asin, organikong asido ug tubig. Ang pagkaon sa gatas sa utanon nga adunay pagsulod sa mga itlog, isda, ug mga produkto sa dagat kinahanglan nga mosiguro sa tanan niini nga mga kinahanglanon.
2. Ang pagkaon kinahanglan nga balanse sa biologically active substances (cardamom, coriander, cumin, sibuyas, ahos), nga adunay daghang organic acids, essential oils, mga volatile nga mga fractions (phytoncides), glycosides ug uban pang mga substansiya.
3. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon kinahanglan nga katumbas sa gasto sa enerhiya. Ug sa pagmugna sa pormula sa nutrisyon, gikinahanglan nga tagdon ang sekso, edad, kinaiyahan sa trabaho, ang kalihokan niini, ang kahimtang sa sistema sa nerbiyos, ang puy-anan ug ang panahon sa tuig. Kini nga gidaghanon gitino pinaagi sa paggamit sa mga timbangan sa salog.
4. Importante nga mahibal-an ang biolohikal nga kabtangan sa mga produkto sa pagkaon, ang ilang kemikal nga komposisyon, ingon man ang paagi sa pag-andam sa mga plato. Ang patatas, alang sa panig-ingnan, wala malata, apan, human sa pagkuha sa ibabaw nga layer sa grater, pagputol sa tuber ngadto sa mga bilog, pagputol kini sa lana sa utanon ug fry sa toaster hangtud nga magluto.
5. Limitahan ang pag-inom sa pagkaon sa mga tambok sa mananap, gipalabi ang mga lana sa utanon (mga 40-50 gram matag adlaw). Limitado ang paglimit sa karne ug mga produkto sa karne, konsentrado nga sabaw, puno sa mga extractives, asukar, puti nga tinapay, confectionery, ingon man uban pang high calorie, apan ang pagkaon sa bili sa biyolohikal (tinapay inay pan nga giluto gikan sa trigo o sebada).
6. Sa katapusan tugoti ang imong pagkaon sa mga hilaw nga pagkaon o juices nga adunay enzymatic nga kalihokan; low-calorie, kasarangan, wala maproseso, apan biolohikal nga bililhong pagkaon nga adunay daghang mga fiber, tungod kay ang dugay nga pag-uyog sa secretory apparatus sa tiyan uban sa diyeta nga adunay ubos nga physiological pathogens nga gana nga makaapekto sa paglihok sa tiyan. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang fiber dili usa ka substansiya. Kinahanglan lamang kini alang sa normal nga panghilis ug makatabang sa pagkuha sa sobrang kolesterol gikan sa lawas. Ang usa sa mga hinungdan sa pagdaghan sa mga insidente sa atherosclerosis mao nga ang pagkaon sa usa ka moderno nga tawo naglakip sa dili kaayo kinahanglan nga fiber. Ug kini importante kaayo nga ipaila ang fiber sa mga tanom nga lugas, nga makatampo sa pagpalambo sa mapuslanong microflora.
7. Pagmentinar sa usa ka balanse nga acid-base nga balanse uban sa pagpatigbabaw sa alkaline nga pagkaon. Daghang mga utanon ug prutas ang nakatagbaw niini nga panginahanglan.
8. Ang mga pagkaon nga magkalahi mapuslanon kaayo, sama pananglitan, pagdiskarga sa mga diyeta - mansanas (2 kg sa mga mansanas sa usa ka adlaw), dairy (1,5-2 l), bugas-bugas, ug uban pa.
9. Ayaw kaayo pagkaon sa usa ka higayon. Ang mga duga sa digestive dili makahimo sa pagproseso sa usa ka dakong kantidad sa pagkaon, ug ang kalihokan sa mga enzymes sa ilang kaugalingon gipakanaug. Busa, kinahanglan ka magkaon gikan sa upat ngadto sa pito ka beses sa usa ka adlaw. Apan ang katapusang pagkaon kinahanglan duha o tulo ka oras sa dili pa matulog.
10. Kinahanglan nga usapon ang pagkaon sa hinay-hinay ug sa hingpit nga paagi. Importante kini sama sa imong gikaon. Pagkat-on nga magkaon nga dili magdalidali, mag-focus sa aparatong dental ug mag-chewing sa pagkaon hangtud nga kini mahimong malumo nga gruel. Usahay mohunong: tingali igong kaonon? Ang among lawas nakapanunod sa usa ka dili maayo nga kinaiya gikan sa layo nga mga katigulangan - kini andam nga mahimong saturated alang sa umaabut nga paggamit. Busa ayaw pagsalig sa iyang mga tinguha ug pagbiya sa lamesa uban sa gamay nga pagbati sa kagutom.
11. Kanunay nga bantayan ang imong gibug-aton, ibutang kini sa labing taas nga lebel sa tabang sa mga timbangan sa salog.
12. Systematically mogahin sa dosed nga pagpuasa (kausa sa usa ka semana sulod sa usa ka adlaw).
13. Panlimbasog aron masiguro nga ang matag pinggan dili lamang mapuslanon ug lami, apan nindot usab nga gidisenyo.
14. Dili mahimo ang pagbalhin ngadto sa usa ka bag-ong pagkaon sa madali, dili kinahanglan nga mabungkag ang naugmad nga mga tradisyon sulod sa mga katuigan. Ang pagpagawas sa mga enzyme ug digestive juices usa ka awtomatik nga mekanismo nga gidesinyo sa pagproseso sa pipila ka mga pagkaon, ang ilang ratio ug volume. Ang wala damha nga mga kausaban mahimong makakuha sa sistema sa enzyme pinaagi sa katingala, ug unya adunay kakulangan sa mga stimulants, indigestion, pagkawala sa pagsalig sa gireseta nga pagkaon. Ang pag-usab sa pagkaon kinahanglan nga hinay-hinay, sa hinay-hinay, aron ang mga organo sa gastrointestinal tract magtukod pag-usab sa ilang trabaho sumala sa bag-ong mga kinahanglanon. Sayon ang pagsugod sa usa ka bag-ong pagkaon human sa mubo nga gutom (usa ngadto sa tulo ka adlaw).
15. Sa dili pa kaonon, kini mapuslanon sulod sa 10-15 minutos aron magamit ang mga pagbansay sa pagginhawa, nga makapahupay kanimo, makabalda gikan sa mga kabalaka ug kabalaka sa adlaw. Kon ikaw nabalaka pag-ayo sa usa ka butang, paggahin og usa ka panamilit nga sesyon sa psychotherapy dugang sa pagginhawa sa pagginhawa. Hunahunaa ang usa ka butang nga makapahimuot - usa ka panghitabo, usa ka kamatuoran, usa ka tawo, hunahunaa ang butang sa tanan nga mga detalye niini, makatagamtam sa positibo nga emosyon, hangtud nga sa katapusan kini magdaut sa negatibo.
16. Human sa panihapon, kinahanglan nga hinloan ang baba sa residues sa pagkaon, hugasan kini sa tubig ug gamit ang toothpick, kung gikinahanglan. Tingali, ang pagkaon dinhi ug didto magpabilin, busa kini mapuslanon sa paghupot sa imong baba sulod sa 10-15 ka minuto sa usa ka bukog sa petsa, mag-usap sa chewing gum. Ang baba labi pang gihinloan, ug ang alkaline nga laway nga gipagawas nagpugong sa kalihokan sa mga mikroorganismo nga nagpatunghag tooth-decaying acids.
17. Ang unang pamahaw dili sayo. Ang gastrointestinal nga tract mao ang pinakadako nga organo sa pagtrabaho, sa pagkatinuod, kini anaa lamang sa gabii, mas maayo nga dugangan kini sa oras sa pagpahulay, aron pahalipdan ang kal-ang tali sa panihapon ug pamahaw.
18. Ang buntag, paniudto ug panihapon mas maayo sa usa o sa usa ka pamilya, mga higala, sa usa ka relaks nga atmospera. Importante kaayo kini. Ug kana ang hinungdan. Ang grupo alang sa produksyon ug pag-apil sa mga juices, nga gihatag sa utok, moagi sa autonomic nervous system, ilabi na, pinaagi sa vagus nerve. Ang tensiyonado nga kahimtang sa sistema sa nerbiyos makahimo sa pagpahisalaag sa pagkontrol sa kamatooran ug mosangpot sa mga sakit sa tiyan. "Biyai ang tanan nimo nga kabalaka sa hawanan sa dili pa ikaw moadto sa lawak kan-anan," misulat ang bantog nga Ingles nga physiologist nga si Justina Glase, "kung dili nimo matulon ang negatibong mga emosyon uban sa pagkaon, nga nagpasabot nga hinay-hinay, apan padayon, pagkuha sa hilo." Ug kinahanglan kita mokaon aron mapalugway ang atong kinabuhi.