1.Abricoses
Ang komposisyon sa mga apricot naglakip sa beta-carotene, nga wala magtugot sa mga free radicals sa paglaglag sa internal nga estraktura sa lawas, ug kini nga substansya labi na nga mapuslanon alang sa mga mata. Diha sa lawas, ang beta-carotene nakabig ngadto sa bitamina A, nga adunay data nga kini nanalipod batok sa pipila nga mga kanser, ilabi na ang kanser sa panit. Ang usa ka prutas adunay 17 ka kaloriya, 1 g sa carbohydrates ug walay tambok.
Tambag: Sulayi ang pagpalit sa mas estrikto ug pagkamaunat nga mga apricot. Sa proseso sa pagpahumok, nawala ang ilang mga sustansya. Siyempre, ang bug-os nga pagkadaot sa mga prutas makadaot lamang sa lawas. Likayi ang paggamit niini.
2. Avocado
Ang oleic acid ug unsaturated fats, nga kabahin sa avocado, mahimong makunhuran sa cholesterol ug makadugang sa gidaghanon sa high-density nga lipoprotein. Ang Avocado adunay daghan usab nga fiber. Usa kini ka maayong produkto alang sa pagkaon. Ang kasagaran nga prutas adunay 80 ka kaloriya, 8 ka gramo sa tambok, 3 gramos nga carbohydrates.
3. Raspberry
Dugang pa, nga kini nga Berry mao ang labi ka tasty, kini usab mapuslanon. Ang raspberry dato sa pipila nga mga asido, nga (sumala sa napamatud na nga datos) makatabang sa pagpahunong sa pagtubo sa mga selula sa kanser. Ang mga raspberries adunay daghan nga bitamina ug bitamina C, nga makatabang sa pagpaubos sa cholesterol ug pagpakunhod sa kalagmitan nga sakit sa cardiovascular. Usa lang ka baso sa raspberries adunay 60 kaloriya, 1 g sa tambok, 8 gramos nga carbohydrates.
4. Mango
Gituohan nga kini ang labing mapuslanon nga produkto sa tawhanong nutrisyon. Kini nga bunga talagsaon tungod kay kini naghatag sa matag adlaw nga dosis sa tanang labing importante nga mga butang alang sa lawas. Ang usa ka medium-sized nga prutas adunay 57 gramong bitamina C, nga katumbas sa adlaw-adlaw nga dosis alang sa usa ka hamtong. Naglangkob usab kini sa usa ka antioxidant nga magpugong sa arthritis, mopalambo sa pagkaayo sa samad ug maglig-on sa immune system. Ang mangga adunay sobra sa 800 IU nga bitamina A. Ang usa ka medium nga prutas adunay 135 kaloriya, 1 g sa tambok, 4 g sa carbohydrates.
5. Melon
Naglangkob kini sa daghang bitamina C ug beta-carotene - duha sa labing gamhanan nga mga antioxidant nga nanalipod sa mga selula gikan sa nagkadaghang kalihokan sa mga libreng radicals. Ang katunga sa melon adunay 853 mg nga potassium, nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagsiguro sa maayo nga pag-obra sa kasingkasing. Kini nga napamatud na nga clinically - ang mga bahin sa melon mahimo pa nga ilakip sa komposisyon sa mga droga alang sa kasingkasing. Ang katunga sa melon adunay 97 kaloriya, 1 g sa tambok, 2 g sa carbohydrates.
6. Mga kamatis
Ang mga kamatis dato sa lycopene - usa kini sa labing lig-on nga carotenoids, nga naglihok isip usa ka antioxidant. Ang mga kamatis makapakunhod sa risgo sa mga sakit sa pantog, tiyan ug, sumala sa pipila ka mga pagbana-bana, pagpakunhod sa posibilidad nga kanser sa colon sa 50%. Sa usa ka tomato adunay 26 ka calories ug 1 gram nga carbohydrates. Ang mga kamatis wala'y tambok. Unsa man ang importante sa usa ka himsog nga pagkaon sa tawo.
Sugyot: Idugang ang lana sa oliba sa salad nga adunay kamatis. Ang lycopene mas maayo nga masuhop uban sa tambok sa utanon.
7. Mga pasas
Kini usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa puthaw, makatabang sa pagbalhin sa oksiheno ngadto sa mga tisyu. Uban sa anemia, ang mga pasas gireseta bisan sa mga ospital. Ang katunga sa usa ka tasa sa pasas adunay 218 nga kaloriya, 3 gramo sa carbohydrates ug walay tambok.
Sugyot: Pagdugang og pasas sa oatmeal - kini ang hingpit nga pamahaw alang sa tibuok pamilya. Kining labing mapuslanong mga produkto nga magkauban makahatag kanimo ug kusog ug panglawas sa tibuok adlaw.
8. Rice
Ang bugas dato sa potassium ug carbohydrates. Naglangkob usab kini sa bitamina B6, nga maoy responsable sa paghimo sa usa ka kalingawan nga hormone nga gitawag og serotonin. Dugang pa, ang bugas makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol sa dugo. Ang bugas adunay 37-48 kaloriya, 2 gramo sa carbohydrates ug walay tambok. Kini usa ka mapuslanon nga produkto sa tawhanong nutrisyon.
9. Lemon
Naglangkub sa usa ka dako nga bitamina C - usa sa labing maayo nga antioxidants. Ang lemon adunay diyutay kaayo nga mga kaloriya, kini walay tambok ug carbohydrates.
Sugyot: Idugang ang lemon juice imbis nga suka sa mga salad. Mao usab ang mga chef sa kalibutan. Gipamatud-an nga ang lami sa mga pinggan nahimong mas saturated samtang ang mga benepisyo sa mga produkto gipreserba.
10. Banana
Ang usa ka saging adunay 467 g nga potassium, nga gikinahanglan alang sa panglawas sa mga kaunuran ug kasingkasing. Kini nga prutas nagpaubos sa presyon sa dugo ug usa ka tinubdan sa natural fiber - usa ka fiber nga nanalipod batok sa mga sakit sa cardiovascular. Neutralize ang mga saging sa acidic nga palibot, mao nga kini mapuslanon kaayo alang sa pagtambal sa heartburn. Ang mga saging hapit dili gayud hinungdan sa mga alerdyi. Mahimo kini bisan sa pinakabata nga mga bata.
11. Mga sibuyas
Siya dato sa usa sa mga labing gamhanan nga flavonoids - kuertsitinom. Sumala sa gibalikbalik nga pagtuon, ang sibuyas makapakunhod sa kalagmitan sa kanser. Ang usa ka medium bombilya adunay 60 kaloriya, 3 gramo sa carbohydrates ug walay tambok.
Sugyot: Labing mapuslanon ang hiniwa nga mga sibuyas. Aron malikayan ang mata tungod sa pagputol - pagdugang og diyutay nga lana sa oliba sa sibuyas. Mahimo nimo kini matumba uban sa humay ug uban pang mga utanon. Sa dihang magpalong, ang mapuslanon nga kabtangan sa mga sibuyas mapreserbar.
12. Artichoke
Kini nga utanon adunay silymarin, usa ka antioxidant nga makunhoran ang risgo sa kanser sa panit, maingon man sa cellulose, nga nagkontrol sa lebel sa cholesterol sa dugo. Ang usa ka artichoke (medium size) adunay 60 calories, 7 gramos nga carbohydrates ug walay tambok.
Sugyot: Ang mga artichokes kinahanglan nga lutoon sa mga 30-40 ka minuto. Sa katapusan sa pagluto, ang bag-ong pinuga nga lemon juice mahimong idugang.
13. Brokoli
Ang broccoli puno sa indole-3-methanol ug sulforaphane - kini nga mga substansiya nanalipod batok sa kanser sa suso. Anaa usab sa komposisyon niini ang bitamina C ug beta-carotene. Ang usa ka kopa sa broccoli adunay 25 ka calories, 3 g nga protina ug wala'y tambok.
Sugyot: Idugang ang duga sa bag-ong pinuga nga lemon.
14. Spinach
Ang Lutein, zeaxanthin ug carotenoids nga anaa niini, panalipdan ang retina gikan sa dystrophy, nga mao ang nag-unang hinungdan sa pagkadaot sa panan-aw sa edad. Ang usa ka hugpong nga spinach adunay 7 kaloriya, 1 g sa carbohydrates ug 0 g sa tambok.
Sugyot: Idugang ang mga dahon sa spinach sa bisan unsang pinggan nga adunay gamay nga lana sa oliba ug ahos.
15. Peking cabbage
Kini adunay substansiya - brasinin, nga nanalipod batok sa kanser sa suso, ingon man indole, nga makunhod ang lebel sa estrogen sa lawas sa tawo. Ang usa ka pag-alagad adunay 158 gramos nga calcium, 20 ka calories, 3 gramo sa carbohydrates ug 0 gramo sa tambok.
Sugyot: Guntinga ang dugaon nga puti nga mga punoan, idugang ang lana sa olibo ug ahos ug isul-ob ang usa ka pinggan sa kilid sa karne.
16. Tinctured seeds
Kini adunay daghang bitamina C ug beta-carotene - ang duha ka labing popular nga bitamina ug antioxidant. Ang usa ka pag-alagad adunay 80 kaloriya, 6 ka gramo sa carbohydrates ug 1 gramo nga tambok.
Sugyot: Ayaw isabwag ang binhi - kuhaa ang kinauyokan, ug dayon pagluto hangtud nga lutoon. Isablig ang cinnamon sa ibabaw.
17. Ahos
Sulfur usa ka bahin niini nga produkto ug naghatag kini sa usa ka piho nga palami. Ang ahos usa sa labing mapuslanon nga mga pagkaon sa tawhanong nutrisyon, kini makamenos sa makadaot nga kolesterol sa dugo, makapamenos sa presyon sa dugo ug makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa pagpalambo sa kanser sa colon ug tiyan. Ang ahos adunay 4 ka calories, 0 gramos nga tambok, 0 g nga carbohydrates.
18. Ang mikrobyo nga trigo
Ang 1 ka kutsara niini nga produkto adunay 7% sa gikinahanglan nga kantidad sa magnesium, nga magpugong sa mga spasms sa kaunuran ug uban nga dyisili nga dysfunctions. Ang trigo usa ka dato nga tinubdan sa bitamina E. Ang usa ka kutsarang punoan sa trigo adunay 27 ka calories, 1 g sa carbohydrates ug 0 g sa tambok.
Sugyot: Idugang ang mikrobyo sa trigo sa yogurt ug prutas. Busa us aka us aka us aka gamit.
19. Lentils
Naglangkob kini sa mga isoflavones, nga nagpamenos sa risgo sa kanser, ug selulusa, nga nakatampo sa kahimsog sa kasingkasing. Ang usa ka hakop nga lentil adunay 115 kaloriya, 8 g sa protina, 0 g sa tambok. Ang pagpahimulos sa mga lentihas sa ubang mga produkto mao nga ang mga isoflavones magpabilin human sa init nga pagtambal.
Sugyot: Ang lentil ilabi na nga angay alang kanimo, kung ang tumong sa pagkaon mao ang pagpalambo sa protina.
20. Walnuts
Gipakita sa mga pagtuon nga ang walnuts adunay unsaturated nga tambok lamang ug makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing hangtud sa 20%. Ang usa ka onsa nga walnuts adunay 166 ka calories, 17 g nga tambok, 2 g nga fiber.
Sugyot: Pagdala og usa ka bag sa mga almendras diha sa imong bag o bulsa aron mapreserba ang imong kaugalingon human sa trabaho o aron sa pagtagbaw sa imong kagutom sa dili pa ang panihapon.
21. Mga liso
Sa usa ka hakop sa mga beans adunay 25% sa adlaw-adlaw nga protina nga lagda, ingon man ang gikinahanglan alang sa folic acid sa kinabuhi, nga nagpamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug mga anomalya sa pagkabata. Ang usa ka kumkom nga beans adunay 103 kaloriya, 1 g sa tambok, 6 g nga fiber.
22. Rice
Daghang mga tawo ang naglikay sa paggamit sa carbohydrates, naghunahuna nga ang ilang paggamit mogiya sa sobra nga timbang. Importante ang mga carbohydrate sa pagpabilin sa lebel sa enerhiya. Sa brown nga bugas ug tinapay adunay daghan nga mga lanot nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug sa risgo sa sakit sa kardyovascular, colon cancer ug mga tinai, makatabang sa paglikay sa gallstones, diabetes ug sobra katambok. Ang mga fibers sa pagkaon gikinahanglan alang sa paglihok sa tinai. Human sa tanan, sulod sa mga katuigan kini nahimong "pagkatapolan".
23. Usa ko ka manok
Kini usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug lutein, nga direktang may kalabutan sa maayo nga panan-aw. Ang mga itlog maglikay sa pagporma sa thrombi, sa ingon pagpakunhod sa risgo sa stroke ug atake sa kasingkasing. Usa ka bag-ong pagtuon nagpakita nga ang paggamit sa 6 ka itlog matag semana makunhoran ang risgo sa kanser sa dughan sa 44%.
Karon, ang mga nutrisyonista nag-ingon nga ang 1-2 ka itlog sa usa ka adlaw dili makadugang sa lebel sa cholesterol, tungod kay ang lawas mismo nagproseso niini ngadto sa saturated fats. Dili nimo madugangan ang imong lebel sa kolesterol pinaagi sa pagkaon bisan usa ka dosena nga mga itlog, bisan dili makatarunganon nga gamiton ang usa ka dako nga dosis sa produkto sa usa ka panahon.
24. Chicken
Ang karne sa manok mahibal-an ingon nga labing mapuslanon sa nutrisyon sa tawo. Kini mao ang labing "himsog" nga karne - kini adunay gamay nga tambok (human makuha ang panit). Ang karne sa manok puno sa protina ug makapugong sa pagkawala sa mga bukog. Kini usa ka tinubdan sa selenium, nga nagpanalipod sa lawas gikan sa kanser, kini naglangkob sa mga bitamina sa grupo B, nga nagdugang sa reserbang enerhiya ug hinungdan sa kauswagan sa utok.
25. Live nga yogurt
Ang bakterya sa yogurt makapugong sa lainlaing mga sakit, ug ang kalsiyum nga anaa niini naglig-on sa kalabera. Ang usa ka yogurt adunay 155 kaloriya, 4 ka gramo sa tambok, 0 g nga fiber.
26. Gatas sa baka
Ang Riboflavin (bitamina B1) nga anaa niini, gikinahanglan alang sa maayong panglantaw, ug ang bitamina A makatabang sa paglikay sa eczema ug alerdyi. Dugang pa, ang gatas dato sa kalsiyum ug bitamina D. Ang usa ka pag-alagad naglakip sa 86 kaloriya, 0 g sa tambok, 0 g nga fiber.
27. Shellfish
Sila dato sa bitamina B12 (nga nagsuporta sa mga gimbuhaton sa mga nerves ug mental nga abilidad), ingon man sa iron, magnesium ug potassium. Ang 150 g sa shellfish adunay sulod nga 126-146 kaloriya, 2-4 ka gramo sa tambok ug walay sulod nga fiber.
28. Isda
Ang isda, ilabi na gikan sa kabugnaw nga kadagatan (salmon, mackerel, tuna), mao ang nag-unang hinungdan sa omega-3 nga unsaturated fatty acids. Gipamenos nila ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang 150 ka gramo sa isda adunay 127 kaloriya, 4 ka gramo sa tambok, 0 g nga fiber.
29. Mga Crab
Sila usa ka importante nga tinubdan sa bitamina B12 ug zinc. Sa 150 gramos nga karne sa crab adunay 84 ka kaloriya, 1 ka gramo sa tambok, 0 g nga fiber.