Insomnia

Ang insomnia usa sa labing komon nga mga sakit sa kalibutan. Una sa tanan, kini usa ka paglapas sa pagkatulog. Ang insomnia mahimo magpakita sa mga kalisud sa pagkahikatulog ug kanunay nga wala'y hinungdan nga mga pagtukaw sulod sa pipila ka mga oras, pagkahuman nga wala ka mahingpit. Adunay daghang mga hinungdan sa pagpalambo sa insomnia, apan sa kasagaran kini mao ang stress . Usahay ang insomnia usa lamang ka epektibo nga epekto, inubanan nga sakit, usahay - usa ka sindrom sa mas grabe nga problema. Apan kasagaran kini ang reaksyon sa lawas sa makanunayon nga pakigbisog sa pagkatulog, sa dili matambalan nga depresyon, sa mga kabalaka ug sa mga problema sa sulod nga wala maatiman.
Kadtong mga nag-antos sa insomnia sulod sa mga katuigan, kini daw ang pangunang hampak, usa ka dili mabuntog nga babag sa kalipay. Sa pagkatinuod, ang insomnia mahimong mapildi, ikaw kinahanglan nga mahibalo kung giunsa.

Mga tambal.
Kon ikaw nagadapat sa bisan unsang tambal, bisan kini nga mga painkiller, pagkontrol sa pagpanganak o antiviral drugs, siguroha nga ang mga disorder sa pagkatulog dili usa sa posibleng mga epekto. Kung adunay ingon nga paghisgot, pakonsulta sa usa ka doktor aron ipuli ang droga uban sa usa nga mopatuman sa maong epekto.
Sa higayon nga dili ka magdala sa bisan unsang medisina, kini mahimong panahon sa pagsugod. Importante nga dili paghimo sa kaugalingon nga mga pills sa pagkatulog. Tabangi ang herbal medicines - tsa nga adunay chamomile, tsa nga adunay dugos, decoction sa mga gamot sa valerian, oregano, hawthorn ug sweet clover.

Gahum.
Critically review sa imong pagkaon. Kini makadaot nga mokaon sa dili pa matulog ug matulog nga gigutom. Tingali ikaw gibabagan sa usa ka pagbati sa kagul-anan o kagutom. Pagbaton alang sa usa ka lagda aron adunay kahayag sa panihapon, apan ang pag-amuma sa pagkaon. Ayaw dad-a ang fried ug tambok, halang ug tam-is. Ipuli ang tulo ka panihapon nga panihapon nga may usa ka baso nga mainit nga gatas nga adunay biskwit, usa ka piraso nga linuto nga isda nga adunay mga utanon o prutas.

Dili maayong batasan.
Nahibal-an nga ang pagpanabako ug alkohol makadaot. Apan dili tanan nasayud nga kining pagkaadik mahimo nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Kon ikaw nag-abuso sa sigarilyo ug alkohol, samtang nakasinati og mga kalisud sa pagtulog, kinahanglan nga mopili tali sa natural nga mga panginahanglan sa organismo ug ipahamtang. Namatikdan nga sa hugot nga pagbabag sa paggamit sa mga ilimnon nga makahubog ug sigarilyo, adunay usa ka temporaryo nga pagkadili-makatulog. Apan, kon adunay sobra nga konsumo, ang insomnia dili moagi, apan mas grabe pa.
Dugang pa, ayaw pag-inom sa lig-on nga tsa ug kape sa dili pa matulog. Ang bisan unsa nga stimulant makapugong kanimo nga makatulog. Ang dili maayo nga mga kinaiya mahimong ikapasidungog sa sobra nga kadasig alang sa mga dula sa kompyuter ug TV . Dili tanan nga mga pelikula ang makahimo sa paghunong, ug kadaghanan sa mga dulaan naghimo kanato nga magpabiling nagmata kon ang lawas gusto na nga magpahulay. Kinahanglan nga ipuli kini nga mga kalingawan sa pagbasa sa mga libro sa dili pa matulog, ang paglihok sa mga eyeballs magpakalma ug mag-andam sa lawas alang sa pahulay.

Sports.
Ang sport mapuslanon lamang sa mga kaso diin kini dili makapugong sa pagpahulay sa lawas. Matag adlaw makasinati kita og daghang mga pisikal ug emosyonal nga mga luwan. Kung ikaw nagdugang kanila sa sports usab, sila kinahanglan nga hugot nga gibutang ug dili makabalda sa pagpahulay. Ayaw pag-adto sa gym wala pay 3 ka oras sa wala pa ang panahon nga nagplano ka nga matulog.
Kon gusto ka nga moadto sa pool, apan ang oras alang niini sa gabii na lang kaayo, ipalayo ang mga klase alang sa hinapos sa semana, ug sa dili pa matulog, mag-init nga naligo sa herbal decoctions.

Paglapas sa rehimen sa adlaw.
Mao kini ang labing komon nga hinungdan sa insomnia. Ang modernong kinabuhi dili kanunay nagtugot kanato nga makatulog sa pagsugod sa kangitngit, sa kagabhion nga mas daghang kalingawan ug mga oportunidad nga mogahin lamang sa panahon alang sa ilang kaugalingon. Nadaug kita sa niini nga tintasyon ug, isip resulta, kita nagbayad uban ang maayong panglawas. Kung nahibal-an nimo nga ang hinungdan sa insomnia kanunay nga dili maayo sa pamaagi sa adlaw, kinahanglan nimo ang panahon nga ibalik ang tanan.
Nindot kini kung adunay oportunidad nga magbakasyon sulod sa pipila ka mga semana. Niini nga mga adlaw, ibalhin lang ang oras aron matulog sulod sa tulo ka oras. Pananglitan nga ikaw matulog sa alas-4 sa buntag. Pagkasunod adlaw, paghigda sa 7, unya sa 10 ug padayon hangtud makab-ot ang "11 pm" nga marka. Sulayi nga magpabilin sa usa ka higayon, nan wala'y mga kalisud nga makatulog.

Kon dili nimo masulbad ang suliran sa imong kaugalingon, ayaw ibira kini ug wala magdahum nga usa ka milagrosong tambal. Ang laygay nga insomnia mahimong mosangpot sa nagkalain-laing mga sakit sa lawas ug sa pagpalambo sa mga sakit. Pagduaw sa doktor ug paghimo sa ubang mga lakang aron ibalik ka sa kalibutan sa natulog nga mga tawo. Ang nag-unang butang mao ang pagsiguro nga ang insomnia dili usa ka sentence.