Nganong peligroso ang tensiyon?
Una sa tanan, ang tensiyon makuyaw tungod kay kini makapakunhod sa kalig-on sa atong lawas, makapahuyang sa resistensya, memorya, pisikal nga paglahutay. Ubos sa iyang impluwensya, mahimo kitang mas huyang ug bukas alang sa mas grabe nga mga sakit. Batok sa talan-awon sa grabe nga tensiyon, ang mga saykolohikal nga pagtalikod mahimong maugmad, mga problema sa paghilis ug, tungod niini, ang gibug-aton, mga problema sa pagkatulog ug panagway - mahimo ka nga mag-ihap sa walay katapusan.
Ilabi na lisud ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon alang niadtong kinsa walay igong panalipod sa hunahuna ug wala sa labing maayo nga pisikal nga kondisyon. Busa, importante nga palig-onon ang lawas sa komprehensibo, dili paghatag sa sakit nga usa ka higayon.
Pisiolohiko nga paagi sa pagpakigbatok sa tensiyon.
Sa diha nga imong gibati ang nagtubo nga tensyon, sa adlaw-adlaw kinahanglan nga imong bation ang imong mga nerves alang sa kalig-on, ayaw paghulat sa unang mga sintomas sa depresyon ug uban pang mga sangputanan sa tensiyon. Pagkat-on sa pagkontrol sa imong lawas. Una, hatagi'g pagtagad ang tanang importante nga mga katungdanan sa imong lawas: palpitation, pagginhawa, pagkatulog, gana ug pisikal nga kalihokan. Ang tanan ba nga butang gikan sa ibabaw?
Aron makunhuran ang impluwensya sa tensiyon, hinloi ang imong kinabuhi. Tinoa ang kamapuslanon nga paagi sa adlaw ug nutrisyon ug sunda kini. Kinahanglan ka nga magkaon kanunay ug bug-os, lakip sa imong diyeta nga mga bitamina, magdumili sa mahigpit nga pagkaon alang sa tibuok nga panahon sa lisud nga kahimtang. Ang pagkatulog kinahanglan labing menos 8 - 9 ka oras sa usa ka adlaw, kon imong gibati ang panginahanglan alang sa dugang nga oras sa pagkatulog, alang sa usa ka panahon sa krisis kini kinahanglan nga makita.
Kon imong gibati nga ang imong pulso mao ang paspas, mao kini ang unang signal nga ang tensiyon moabut. Dinhi, mapuslanon ang pagginhawa sa pagginhawa. Pagbaton og halawom nga mga pagginhawa ug pagpaubos, pagpuli kanila sa mubo, paningkamuti ang paghupot sa mga baga nga ingon ka daghang oxygen kutob sa mahimo.
Aron matabangan ang lawas sa pagbuntog sa tensiyon ug pagpakunhod sa mga negatibong epekto niini, gikinahanglan ang husto nga alternatibong pisikal nga kalihokan ug pagpahayahay. Tungod niini, ang jogging, boxing, wrestling, ug pagbansay sa kalig-on hingpit. Apan kini nga mga pamaagi agresibo kaayo, busa kini kinahanglan nga balanse sa mga kalihokan sama sa yoga, paglakaw ug pagsakay sa kabayo, paglangoy, pagmasahe. Ang pisikal nga mga karga kinahanglan nga mohatag sa gikinahanglan nga luwan aron pagsuporta sa lawas sa usa ka tono, apan kini kinahanglan nga mohatag sa dalan ngadto sa negatibo nga mga emosyon. Kung dili husto ang pagkalkulo sa gitugot nga gidaghanon sa mga luwan, nan ang pisikal nga kakapoy makapalig-on lamang sa kahimtang sa emosyon. Niining malisud nga panahon, dili nimo ibutang ang imong kaugalingon nga tumong sa pagkab-ot sa pipila ka mga impresibo nga resulta sa sport. Ang bugtong nga butang nga kinahanglan nga target mao ang usa ka maayo nga pisikal nga kaayohan. Busa, pagtagad sa pagkaon, pagpahulay ug ehersisyo, kini makapahimo sa lawas nga makamata, magpalihok ug magtrabaho sa labing maayo nga rehimen. Makakat-on ka sa pagpahulay ug pagtrabaho aron dili nimo gamiton ang tanan nga internal nga mga reserba ug dili magdugang sa tensiyon, nga makahimo sa dugang nga panalipod.
Psychological nga paagi sa pag-atubang sa tensiyon.
Una sa tanan, kinahanglan nga tan-awon ang sitwasyon gikan sa gawas. Tan-awa ang tanan sa mga mata sa mga tawo nga direkta nga nagpakabana sa diwa sa problema. Kini mahimong imong mga paryente ug mga higala, mga kaubanan ug mga kauban, mga langyaw. Hunahunaa kung unsa ang ilang nakita nga husto ug ang imong mga kasaypanan. Itandi ang mga resulta sa imong obserbasyon ug sulayi ang paghimo og mga konklusyon.
Dayon pangitaa ang usa ka mapuslanon nga kasulbaran sa problema. Walay tensiyon nga mawala kung ang hinungdan niini dili mawala. Ang pinakadako nga mahitabo, kung dili ka molihok mao ang pagpaangay sa organismo sa tensiyon. Mohunong ka sa pag-atubang sa tensiyon, ug magsugod sa pagtigum niini, nga mosangpot sa depresyon ug kakapoy sa gikulbaan. Ang usa ka komon nga away nga mahimong hinungdan sa grabeng kasamok sa paglihok sa lawas.
Sa paghimo niini, pangitaa ang usa ka tawo, ang usa ka pag-istoryahanay nga makatabang kanimo nga makabutyag nianang makapalig-on kaayo nga desisyon. Mahimo kini usa ka suod nga tawo nga imong gisaligan, kansang opinyon hinungdanon kanimo, kansang kinaiya sa imong higala mahigalaon. Kung wala ang ingon nga tawo, ang hanas nga psychologist hingpit nga makatabang.
Ayaw paglangan, itumong ang imong mga paningkamot sa pagwagtang sa hinungdan sa tensiyon, kon ikaw adunay oportunidad sa pag-impluwensya niini. Ug ayaw kahadlok sa pagdawat sa responsibilidad alang sa imong kaugalingon, tungod kay bisan ang mga posible nga sayop usa ka dili maayo nga kasinatian ug garantiya nga sa sunod higayon nga ang ingon nga sitwasyon mahimong sayon nga tahas.
Usahay ang tensiyon makaapekto kaayo kanato. Ang kahuyang, laygay nga kakapoy , kawalay pagtagad ug depresyon - kini ang labing kanunay nga mga sangputanan. Importante nga mahibal-an kon unsaon pagbati ang sitwasyon ug ayaw ipadala ang imong kaugalingon sa seryoso nga mga problema. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon ug ang imong kahimsog mas sayon kay sa pagsinati sa bisan unsang kalisud. Paningkamot nga mahimong porma, aron ang stress mahimong masamdan lamang, apan ayaw gub-a ang panag-uyon nga imong gihimo.