1. Pag-atiman sa imong lawas.
Kon nahingawa ka sa imong pisikal nga panglawas, ang imong mental nga kahimsog usab molambo.
- Siguraduha nga magkaon ka sing sustansya
- Likayi ang sigarilyo
- Pagmenos sa paggamit sa alkohol
- Pagkatulog
- Inom ug daghang tubig
- Regular nga magbansay
2. Hisguti ang imong pagbati.
Pangitaa ang usa ka tawo "alang sa kalag", nga imong masaligan ang tanan mong mga sekreto ug mga sekreto. Naa na ba kini didto? Maayo! Ayaw pagduhaduha sa pagsulti mahitungod sa mga tinago nga mga butang - ang gipahayag nga kusog motugot sa imong mga hunahuna nga mahimong balanse. Dili ka motuo kon unsa ka epektibo ang yanong yano nga komunikasyon. Pinaagi sa dalan, ang paghupot sa usa ka diary sa niini nga kaso dili makatabang sa daghan. Ang pagbaton og tawo nga makapaminaw makatabang sa dako nga sukdanan. Kana, makatabang kanimo sa paghunahuna nga mas tin-aw. Kon wala kay bisan kinsa nga makig-istorya, mahimo nimong tawgon ang usa ka "linya sa pagsalig." Karon sila nagtrabaho hapit bisan asa. Nga, sa laing bahin, dili usab aksidente. Ang mga doktor dugay na nga nabalaka sa problema sa mental ug mental nga panglawas sa modernong tawo.
3. Kontaka ang pamilya ug mga higala .
Ang kanunay nga pakigsandurot sa katilingban mahinungdanon kaayo alang sa usa ka tawo nga nag-antus sa mga problema sa pangisip. Ang pagmentinar sa taas nga lebel sa imong suod nga relasyon adunay dako nga epekto sa unsay among gibati matag adlaw. Sa yano nga pagsulti sa telepono, pinaagi sa pagpadala sa usa ka e-mail o pinaagi sa pagpirma sa usa ka greeting card, kita nagsuporta sa gikinahanglan nga komunikasyon. Kini daw elementary, apan makatabang gayud kini.
4. Pagmenos sa boltahe.
Ang tanan mas yano kay sa daw kini. Dili ka motuo, apan ang kanunay nga tensiyon adunay tinuod nga epekto sa imong mental ug pisikal nga panglawas. Sa pagsugod, paningkamuti ang paghimo sa imong balay nga "mamahimong pahulay" kutob sa mahimo: kuhaa ang kagubot, siguroha nga adunay igo nga kahayag sa mga lawak ug adunay usa ka pribado nga lingkuranan diin makapahulay ka.
5. Pangutan-a ang imong kaugalingon usa ka problema.
Ang pagsulay sa usa ka bag-o nga kalihokan o paghimo sa tumong makatabang sa pag-focus sa imong mga hunahuna ug mga lihok ug usab pagtugot kanimo sa pagpaningkamot alang sa usa ka butang. Pananglitan, ang imong buluhaton usa ka butang nga makatarunganon, mag-master sa bisan unsang instrumento sa musika. O makahimo ka og usa ka tumong nga mahimong mas angay sa usa ka propesyon, moadto sa career ladder. Ayaw pagbutang sa dili matuman nga mga tumong. Ang ideya mao ang paglingaw-lingaw ug paghimo sa mas makaiikag nga mga butang nga kasagaran imong buhaton.
6. Pagkalipay ug paghilak.
Ang pagkatawa, ingon nga napamatud, nagpalig-on sa sistema sa imyunidad, makapamenos sa kasakit ug makapanalipod sa kasingkasing. Ug kini usab usa ka dakong hinungdan sa paghupay sa depresyon ug sa uban pang mga problema sa panglawas sa pangisip. Kini makapakunhod sa tensyon ug makapamenos sa kagubot. Katingad-an, ang maayo nga pagbakho maayo usab alang sa imong mental nga kahimsog. Dili nimo kini ma-enjoy, apan ang paghilak makatabang nga "buhian" ang mga pagbati, buhian kini.
7. Paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon.
Usa sa mga kinaiya sa mga tawo nga adunay dili maayong panglawas sa pangisip mao nga sila mogugol og dugang nga panahon nga mabalaka mahitungod sa uban nga mga tawo kay sa ilang kaugalingon. Aron sa pagpauswag sa imong panglawas sa pangisip, paggahin og panahon aron mahibal-an kung unsa ang importante sa imong kinabuhi. Ayaw tugoti ang imong kalingawan ug mga interes nga mapukaw sa luyo. Paningkamuti ang usa ka adlaw alang sa imong kaugalingon, pagbuhat sa mga butang nga makatabang kanimo sa pagrelaks. Paminaw sa musika o magbasa sa usa ka libro, motan-aw sa imong paboritong pelikula o magdula uban sa usa ka iro. Buhata ang bisan unsa nga gusto nimo, kung kini makapahimuot kanimo.
8. Pagplano sa imong adlaw.
Ang pagkawalay alamag kon unsaon pagpuno ang imong adlaw mao ang rason nga ang mga tawo nga adunay dili maayong panglawas sa kaisipan anaa sa usa ka kahimtang nga grabeng kabalaka. Ang pagplano makatabang gayud niining butanga. Ang pagbati sa kasigurohan kalmado. Isulat sa notebook kung unsa ang imong pagabuhaton alang sa sunod nga adlaw. Imong makita kung unsa pa ang imong madumala. Dugang pa, ang imong mga nerves mahimong hapsay.
Ang nanguna nga mga psychologist ug mga psychiatrist sa kalibutan dugay na nga napamatud-an nga kini makaapekto sa kalihokan sa mental. Apan sa kinatibuk-ang tanan sila nagkahiusa - kining suliran hingpit nga tagsa-tagsa. Ang matag tawo makasulbad sa problema sa mental nga panglawas sa iyang kaugalingon nga paagi. Kini nga mga sugyot maghimo niini nga proseso nga mas epektibo. Uban kanila, ang pagpalapad ug pagpreserba sa ilang mental nga kalihokan labaw pa sa tinuod.