Sa pagsugod, tubagon nato ang pangutana - unsay kahimsog. Sa pagkatinuod, gigamit nato kini nga pulong sa kasagaran sa atong bokabularyo, apan wala nato masabtan kini. Pananglitan, ang kasagarang pulong alang kanato mao ang "hello". Kon makigkita kita sa mga tawo, kasagaran gamiton nato kini ug wala gani maghunahuna nga gusto nato silang makaayo. Ug ingon usab, ang katungdanan sa paghatag sa bisan unsang pahalipay: "... panglawas, kalampusan, kalipay sa imong personal nga kinabuhi ...". Taliwala sa daghan nga mga pangandoy, kini ang pangandoy sa panglawas nga nag-una. Ug ngano? Tungod kay wala nato masabti nga ang usa ka tawong masakiton ug kalampusan dili parehas, ug sa iyang personal nga kinabuhi dili maayo. Bisan ang pagtratar sa mga bisita, kita usab nag-ingon "panglawas".
Sa usa ka pulong, sa termino nga "panglawas", sa konsepto niini, kita adunay maayo nga butang, butang nga gikinahanglan sa usa ka tawo sa iyang personal nga kinabuhi ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa pagpahulay. Sa kinatibuk-an, ang kahimsog dili lamang ang pagkawala sa mga sakit sa tawo o pisikal nga mga depekto, kondili usab ang iyang hingpit nga pisikal, moral, ug sosyal nga kaayohan.
Nakasabot na kita - unsa ang panglawas, nganong gikinahanglan kini ug kung unsaon pagpreserbar niini - mao kana ang nag-unang problema. Apan ang iyang kamatuoran kinahanglan nga mapreserbar, aron mabuhi ang usa ka kalidad, taas nga kinabuhi. Ang husto, makatarunganon nga nutrisyon makatabang sa usa ka tawo sa pagpadayon sa kabatan-onan ug kahimsog sa pagkatigulang.
Gipresentar namon kanimo ang nag-unang napulo ka labing mapuslanon nga mga produkto alang niadtong gusto nga mahimong mga sumusunod sa tukmang nutrisyon.
1. Mga produkto gikan sa tibuok nga lugas.
Kini nga kategoriya sa mga produkto naglakip sa: brown nga bugas, tinapay ug bugas, nga adunay daghan nga mga fiber.
Daghang mga batang babaye nga naglingkod sa mga diyeta gusto sa paglikay sa mga carbohydrates, tungod kay, sa ilang opinyon, ikaw mahimong matambok. Apan ang paggamit sa mga produkto nga naglangkob kanila, gikinahanglan aron mapadayon ang lebel sa enerhiya sa lawas. Kini mapuslanon alang sa gastrointestinal tract. Usab, ang ingon nga mga produkto makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol, pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular.
2. Mga itlog sa manok.
Ang labing kasagaran nga manok nga itlog naghatag sa atong lawas sa kinahanglan nga kantidad sa protina ug lutein, nga mao ang mga tigpanalipod sa atong mga mata gikan sa mga katarata. Ang ilang paggamit makatabang nga mapugngan ang pagporma sa mga pag-ulbo sa dugo, makapamenos sa risgo sa mga sakit sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Base sa mga resulta sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang pagkaon sa lima ka itlog matag semana makunhoran ang risgo sa usa ka sakit sama sa kanser sa suso pinaagi sa 44%.
3. Mga produkto sa asukar nga gatas.
Sa pagtubo sa atong lawas, adunay nagkadako nga panginahanglan alang sa calcium. Mao nga kinahanglan ka nga mokaon sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga puno sa kalsiyum. Kini girekomenda kada adlaw sa pag-inum sa usa ka baso nga skim milk, tungod kay kini dato sa calcium, nga gikinahanglan alang sa mga bukog ug importante alang sa paglikay sa osteoporosis. Ang Yoghurts nga adunay bifidobacteria adunay usa usab ka mapuslanon nga epekto sa intestinal microflora.
4. Spinach
Kini nga produkto adunay daghang sustansya. Kini usa ka tinubdan sa iron ug antioxidants. Gihatagan usab kini sa atong lawas og bitamina A, C, ug C. Si Spinach nanalipod kanato gikan sa atake sa kasingkasing, stroke, makunhoran ang risgo nga makakuha og kanser sa rectum. Ug ang spinach usa ka tinubdan sa lutein, busa kaon ug itlog nga may spinach.
5. Mga saging.
Ang mga saging adunay daghang potassium, nga makatabang sa mga kaunuran, labi na ang kasingkasing, magpabilin nga lig-on ug himsog. Ang mga saging makapakunhod sa presyon sa dugo. Kini usa ka tinubdan sa fiber nga magpugong sa mga sakit sa cardiovascular. Kini nga mga dalag nga mga prutas makatabang sa pagtambal sa heartburn, tungod kay kini adunay propyedad nga neutralizing acid. Matag adlaw usa ka banana ang makahatag kanimo og dakong kaayohan.
6. Karne sa manok.
Sa dili pa mag-andam sa panit sa manok kinahanglan nga tangtangon. Ang karne sa manok usa ka tinubdan sa mga protina ug selenium, nga makapugong sa kanser. Kini nga karne adunay mga kabtangan aron malikayan ang daghan nga mga bukog. Bisan pa niana, kini nga karne dato sa mga bitamina B, nga nagdugang sa lebel sa enerhiya ug nakapalambo sa kalihokan sa utok.
7. Ang salmon.
Kini adunay komposisyon nga igo nga gidaghanon sa tambok nga omega-3. Gipaubos nila ang lebel sa kolesterol, ug gitabangan kami sa pagpanalipod batok sa pipila ka matang sa kanser ug pagpugong sa pagporma sa thrombus. Gipakita sa mga pagtuon nga ang salmon adunay propiedad sa pagpugong sa pagkawala sa memorya. Sumala sa pipila ka mga taho, kini makapanalipod batok sa Alzheimer's disease.
8. Mga Blueberries.
Ang mga blueberries adunay pipila ka kaloriya, apan daghang sustansya. Kini dato sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpugong sa katarata, glaucoma, veins, hemorrhoids, ulcers sa tiyan, mga sakit sa kardiovascular ug cancer. Ang paggamit sa mga blueberries human sa stroke makatabang sa pagpakunhod sa kadaut sa utok.
9. Mga Greens.
Kasagaran makadugang kita og asin alang sa pagkaon. Apan ang asin dunay kabtangan sa pagdugang sa presyon sa dugo. Busa mas maayo nga idugang ang mga lutoan ug mga panakot sa pagkaon. Ang lami sa lab-as nga mga utanon mas grabe, apan alang sa kasayon mahimo ka mag-imbak sa kusina sa nagkalainlaing mga tanom nga uga.
10. Ahos
Makatabang kini kanimo sa paglikay sa mga sakit sa kanser ug sa kasingkasing. Ang pagpakunhod sa risgo sa usa ka stroke. Bisan ang ahos adunay dili mapili nga anti-inflammatory nga epekto - kini makatabang sa pagkunhod sa kasakit ug paghupay sa pag-ayo sa arthritis. Kini mapuslanon alang sa mga diabetics. Aron dili pasagdan ang kahumot niini, mahimo nimo nga mokaon ang mga capsule sa ahos.
Dili namo mahimo apan i-publish ang listahan sa upat ka mga produkto nga kinahanglang likayan:
- Mga pagkaon. Makatabang kini kanimo nga dali kaayong makaangkon og timbang, tungod kay kini adunay daghan nga mga kaloriya, ug ang mapuslanon nga mga butang, sa kasubo, wala diha. Kinahanglan mo pa nga limitahan ang paggamit sa asukal.
- Asin. Ang sobra nga konsumo niini nagapukaw sa pag-uswag sa pressure.
- Alkohol. Ayaw pagkaon og labaw sa duha ka mga pagkaon nga alkohol sa usa ka adlaw. Ang alkohol adunay daghan kaayong kaloriya, ug dili usab motugot ang lawas sa pagsuyop sa mga bitamina.
- Lana nga tambok. Ang maong mga tambal makita sa mga produkto sa karne ug keso, sa panit sa manok ug ice cream. Kini makadaot lamang sa lawas, makapataas sa lebel sa cholesterol ug makatampo sa pagtaas sa timbang.
Nanghinaut kami nga ang among artikulong "Unsa ang kahimsog, unsa kini ug unsaon sa pagluwas niini?" Nakakat-on ka sa mapuslanon nga impormasyon alang sa imong kaugalingon, ug magpadayon sa paggamit niini aron kanunay nga himsog!