Ang pagkaon sa Kremlin o ang pagkaon sa baso

Kung ang usa ka tawo gusto nga mawad-an og timbang, nan kasagaran siya gitambagan nga dili mokaon og mantikilya, karne ug itlog.

Apan ang usa ka katingalahang pagkaon sa Kremlin (o usa ka pagkaon nga baso), sa kasukwahi, nagkinahanglan sa pagkaon sa tukmang pagkaon niini nga mga produkto. Atol sa ingon nga pagkaon, ilabi na sa sinugdanan, kinahanglan mo nga mag-ut-ot sa dugang nga pagkaon sa protina, apan sa kamahinungdanon pagpakunhod sa pagsuyup sa mga carbohydrates. Daghang mga tawo ang miagi niini nga pagkaon ug ang tinuod nga mga kamatuoran nagpamatuod nga kini tinuod gayud.

Ngano nga kita nipis?

Ang bug-os nga punto mao nga kon ang usa ka tawo mopugong sa pag-inom sa carbohydrates ngadto sa lawas, siya, sa baylo, magsugod sa mawad-an sa kusog, ug tungod sa iyang pagkaayo siya nagproseso sa mga tambok. Nga mao, kini ang katapusang tumong sa bisan unsang pagkaon.

Ang nag-unang ilhanan sa pagkaon sa Kremlin (o pagkaon sa talan-awon) mao nga kini gamay nga carb. Pinaagi sa sama nga prinsipyo, ang mga sistema sa Atkins ug Agatston, Dr. Kwasniewski, usab gipalambo.

Uban sa unsa ang pagsugod sa pagkaon sa Kremlin?

Kon mawad-an ka sa gibug-aton sa Kremlin nga pagkaon, dili nimo mahimo ang walay lamesa nga "mga bili" nga mga produkto. Diha niini imong makita nga ang gidaghanon sa mga carbohydrates, nga naglangkob sa usa ka gatus ka gramo sa mga utanon, prutas ug uban pang mga produkto. Usa ka "cu" (o usa ka punto - busa ang ngalan nga "talan-awon nga pagkaon") sa lamesa kanunay nga katumbas sa usa ka gramo sa carbohydrates. Aron mahulog ka, kinahanglan ka mokaon sa 40 ka baso sa usa ka adlaw. Aron sa paghupot niini - gikan sa 40 ngadto 60 puntos. Apan kon molabaw ka sa naandan nga 60 puntos, nan ang imong timbang magsugod na usab motubo. Apan sa ulahing kaso, kinahanglan nga hinumdoman nga pinaagi sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug pisikal nga paghago, mahimo ka makakaon bisan sa 100 nga mga punto, kon imong makita nga wala kini magpasamot sa mga gidaghanon sa imong numero. Ang pagkaon sa Kremlin naghatag lamang sa kinatibuk-ang mga instruksyon - human sa tanan, walay nutrisyonista ang dili makapanglantaw sa imong pamaagi sa kinabuhi ug ang lebel sa mga karga alang sa matag adlaw.

Apan sa bisan unsa nga kahimtang, ayaw pagsulay sa pagkagutom ug pag-eskuyla sa pamahaw, paniudto o panihapon. Dali ka mokaon sa mosunod nga mga pagkaon: karne, isda, manok, itlog, keso, lana sa utanon. Ang pagkaon sa oththalmic nag-ingon nga kinahanglang limitahan nimo ang pan, bugas, patatas, harina, tam-is nga pagkaon, serbesa. Dugang pa, sa sinugdanan kinahanglan nimo nga mohatag sa matam-is nga mga berry, mga utanon ug prutas, maingon man mga juices ug sugar sa tsa ug kape. Sa sinugdanan dili kini sayon, ilabi na kung gusto nimo nga matam-is, apan kalma ang imong kaugalingon pinaagi sa kamatuoran nga sa dihang ang timbang mobalik sa normal, mahimo nimo hinay-hinay ang pagkaon sa imong paborito nga mga tinapay.

Human nimo ibutang ang gitinguha nga gidaghanon sa mga kilo nga adunay usa ka talagsaon nga pagkaon, usahay imong masulbad ang tanang butang sa imong kaugalingon. Apan sa diha nga imong namatikdan ang pag-usbaw sa gibug-aton nga 2-3 kilos - pag-usab mobalik ngadto sa 30-40 puntos sa usa ka adlaw.

Ayaw pag-abuso sa alkohol sa panahon sa pagkaon sa Kremlin. Bisan tuod adunay pipila ka mga baso sa vodka ug uga nga bino, kinahanglan pa sila'y makaon. Ug mas maayo nga biyaan ang bug-os nga beer. Ang karne ug isda, usab, dili kinahanglan nga mokaon og mga kilo. Ang adlaw-adlaw nga bahin niini nga mga produkto kinahanglan ang gidak-on ug gibag-on sama sa imong palma.

Kinahanglan usab ang pagtagad sa usa ka labaw nga pag-ilis. Kon magsugod ka sa pagkaon sa Kremlin nga pagkaon, ang lawas magkinahanglan og pipila ka panahon aron makaon. Walay sayop niana. Apan, siyempre, ang pagbag-o sa pagkaon makapahimo kanimo sa pipila ka kalisud. Diha sa uban, sila nagbubo ngadto sa usa ka gamay nga sakit, ang uban - sa constipation. Dili ka kinahanglan nga magkaon og mga pildoras. Inom ug daghang tubig, tsa nga walay asukar, kan-a ang mga utanon nga adunay diyutay nga baso.

Sa dili pa magsugod ang usa ka pagkaon, konsultaha ang usa ka doktor ug pagkuha sa usa ka pagsulay sa dugo. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa kidney, ang mga baso nga pagkaon sa kasagaran dili girekomendar.

Aron makalkulo ang gidaghanon sa mga puntos, pag-ayo tan-awa kon pila ka mga carbohydrates ang anaa sa usa ka gatus ka gramo sa usa ka produkto. Ug dayon paghukom: unsa ka daghan ang imong makaon niini nga pagkaon aron dili molapas sa naandan.

Ug karon mahitungod sa usa ka mas importante nga punto sa bisan unsang pagkaon (ug ang pagkaon sa Kremlin dili usa ka eksepsyon!) - ayaw paglubad niini! Ayaw pagkunhod sa rabid fanaticism ug dad-a ang imong kaugalingon sa anorexia ug uban pang mga sakit nga mahitabo kung ang lawas gikapoy.

Aron makalkulo ang imong timbang nga timbang, gamita kini nga pormula.

Aron makalkulo ang gibug-aton, gikinahanglan ang pagkuha gikan sa pagtubo:

Ubos sa 155 cm - 95

155-165 cm-100

165-175 cm-105

Labaw sa 175cm - 110.

Adunay usab usa ka pormula alang sa body mass index (minubo - BMI). Dinhi kinahanglan mong motubo sa metro sa mga kuwadrado ug bahinon ang gibug-aton sa kilo. Ang naandan nga gikan sa 19.5 ngadto sa 24.9;

19.5 - sobrang pagkahanay, ug 25-27.9 - sobra nga gibug-aton.

Ang sobra nga pagkatambok sa 1st degree: 28 - 30.9

Ang sobra nga pagkatambok sa ikaduha nga degree: 31 - 35,9

Ang sobra nga pagkatambok sa ikatulo nga degree: 36 - 40,9

Ang sobra nga pagkatambok sa 4th degree: sobra sa 41.

Usab, sa diha nga ang pagkalkulo sa gibug-aton, ang usa ka tawo kinahanglan nga maghunahuna sa lawas sa tawo. Pananglitan, ang mga kakuyaw nga mga asthenics kinahanglan kanunay ug timbangon dili kaayo sa mga hypersthenics sa lapad nga bukog. Aron masabtan kung kinsa ka gayud ug dili mabalaka mahitungod sa sobra sa timbang, paghimo sa usa ka yano nga pagmaniobra-ilog ang imong wala ug tuo nga tudlo gamit ang kumagko ug tudlo sa imong tuong kamot diin ang bukog nagtuybo.

Kon dawaton nimo kini dali ra, nan ang imong lawas mao ang Asthenic. Kon suod na kaayo - Normostenik. Ug sa ingon, kung dili nimo mahimo, ingon nga wala nimo sulayi - nan ikaw ang Hypersthenic.

Human nimo masabtan unsa nga matang sa kinaiya, hunahunaa pag-usab - ug kung kinahanglan ka nga mawad-an sa timbang. Kon buot hunahunaon, kung maayo ang imong panglawas, tingali kinahanglan nga dili ka mokaon sa pagkaon?