Ang usa ka conventional unit sama sa usa ka gramo sa carbohydrates. Diha sa lamesa sa pagkaon sa Kremlin, ang gibug-aton sa 100 ka gramos sa bisan unsa nga produkto sa mga "conventional units".
Sa kini nga kaso, ang mga produkto nga adunay daghan nga mga carbohydrates sa gilayon nakadawat sa usa ka dako nga kantidad nga cu, samtang ang mga produkto diin ang mga carbohydrates gamay ang nakuha gikan sa pwersa sa 0.5-1 nga conventional units. Busa, ang karne (karneng baboy, karne sa baka), offal, isda ug mga sausage adunay 0 conventional units, karne sa manok ug mga itlog gikan sa 0 ngadto sa 1 conventional unit. Sa mga utanon gikan sa 2-3 nga conventional nga mga yunit (sa pepino, rhubarb, dahon lettuce) ngadto sa 14-16 (sa mais, patatas). Sa mga prutas, ang labing ubos nga sulod sa carbohydrates sa lemon - 3 cu, ang kinatas-an - sa mga petsa (68.5 conventional units). Dairy nga mga produkto usab adunay usa ka halapad nga range :. gamay nga tambok nga cottage cheese - 1,9 cu, mubus nga gatas nga adunay asukal - 56 US dollars Apan sa mga cereal, tinapay, pasta ug mga tam-is ang kantidad sa mga carbohydrates "off scale": 50 cu. sa porridge, ug sa usa ka sugar sand nga 99,8!
Atong hisgotan kon unsaon nga husto ang paghunahuna sa carbohydrates alang sa pagkaon sa Kremlin.
Ang pag-ihap sa carbohydrate sumala sa pagkaon sa Kremlin yano ra. Aron sa pagsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan mo mangolekta mga $ 40 sa usa ka adlaw! Karon dili nimo kinahanglan nga laktawan ang pamahaw ug paniudto, gani magkaon sa gabii, apan ang nag-unang butang dili aron makuha ang gidaghanon sa mga naandan nga mga yunit! Adunay tintasyon: ang itlog sa manok adunay 0.5 cu, ug 100 ka gramo sa red wine - usa ka conventional unit. Busa, makakaon ka og duha ka itlog ug moinom og 3.9 litros nga bino. Mahimo nimo. Apan inay nga mawad-an sa timbang, ikaw adunay mga problema sa atay. Sa tanan nga butang kinahanglan nimo nga mahibal-an ang sukdanan ug sundon ang sentido komon. Ayaw pagkaon alang sa usa ka kilo nga karne o isda, pagkaon sa keso o mga sausage, bisan pa sa gidaghanon sa mga komon nga mga yunit nga kini dawaton.
Giisip namo nga posible nga makaon sa 40 ka mga conventional units. Busa, 100 g sa mga pepino - 3 kamo, 100 g sa yuta nga kamatis - 4 cu (ang usa makahimo sa usa ka salad nga adunay utanon nga lana - 0 cu), 2 mga kahel - 16 cu, usa ka baso nga kefir - 8 cu, usa ka apple - 9 conventional units. Kabilugan: 40 USD. Dugang pa, makakaon ka gihapon og usa ka piraso nga keso o karne (tanan kini sa zero). Usa ka maayo nga pagkaon alang sa adlaw, ug sayon nga kuwentahon.
Siyempre, kini imposible nga ilakip ang tanang pagkaon ug ilimnon sa usa ka lamesa. Imposible nga makita daan ang tanan. Dugang pa, ang bag-ong mga ngalan sa produkto makita sa merkado adlaw-adlaw. Busa, kini kinahanglan gayud nga imong tun-an ang mga marka sa mga produkto nga gusto nimo nga mapalit pag-ayo. Kinahanglan nga ipaila ang nutritional value sa produkto, nga mao ang sulod sa mga protina, carbohydrates, ug tambok sa usa ka gatus ka gramo sa produkto.
Unsa ka sakto ang mga carbohydrates sumala sa pagkaon sa Kremlin niining kasoha?
Pananglitan, gusto ka mokaon og yogurt nga milagro. Atong tan-awon pag-ayo ang marka - kini nagpakita nga ang carbohydrate sulod sa 100 gramos nga yogurt maoy 16.1 gramos nga yogurt sa usa ka pakete nga 125 gramos, busa ang imong yogurt adunay 20 gramos nga carbohydrates (cu). Giunsa nako kini nakita? Naghimo sa proporsiyon:
Sa 100 g sa yogurt - adunay 16.1 g nga carbohydrates,
ug sa 125 g sa yoghurt - x g,
busa, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.
(Hunahunaa - kon mokaon ka ug duha ka pakete sa yogurt kada adlaw, ang matag adlaw nga pagtuman matuman).
Karon, pinasikad niini nga panig-ingnan, mahimo natong makuha ang usa ka labi nga kasagaran nga pormula, unsa ka husto ang paghunahuna sa mga carbohydrate sa mga produkto nga gipalit sa tindahan. Ang gibug-aton sa produkto sa pakete gipadaghan sa kantidad sa mga carbohydrates (kada 100g sa produkto). Ang resulta gibahin sa 100. Kini ang sulod sa carbohydrates sa kini nga pakete.
Usab kini nga pormula mahimong gamiton kung kinahanglan nimo kalkula kung unsa ka daghang karbohydrate ang anaa sa tomato nga imong gikaon. Gikuha nato ang datos sa sulod sa mga carbohydrates gikan sa lamesa sa pagkaon sa Kremlin - 4 cu. Among gibug-aton ang kamatis (kasagaran ang kasagaran nga bunga naggamit 100-150 gramo). Ang gibug-aton sa among kamatis mao ang 150 gramos. 4 modaghan sa 150 ug mabahin sa 100, makadawat kita og 6 cu
Pag-ihap sa carbohydrates, kinahanglan usab nga mahinumduman nga sa pagluto, ang pagputol adunay gamay nga pagkawala sa carbohydrates. Siyempre, ang pagkuha sa carbohydrates sa pagkaon sa Kremlin ngadto sa usa ka miligram dili realistiko, ug sa wala. Usa o duha nga cu usa ka dako nga papel dili magdula. Ang nag-unang butang mao ang pag-amping sa pagtuon sa lamesa sa mga produkto uban ang timailhan nga u.е. sa matag produkto ug paghimo alang sa iyang kaugalingon og usa ka lista sa gidili nga mga pagkaon nga imong gilabay gikan sa imong pagkaon, ug usa ka matang sa mga pagkaon nga imong gipili, ug husto nga paghunahuna o pag-ihap sa carbohydrates nga dili pagpasa sa "pula nga utlanan" - 40 cu