Dugang pa, ang mga tisyu mahimong lig-on gikan sa sulod ug mahimo nga nabag-o. Uban sa regular nga ehersisyo, ang pagwagtang sa slag gipaniguro.
Mahimo nimo kining gamiton aron mapalig-on ang kaunuran. Kung ikaw kanunay nga nagabuhat niini nga mga ehersisyo, kini makatabang sa pagkuha sa cellulite o sa pagpalambo niini mahimong mohunong.
1. Magbakho ka, luho ang imong mga tuhod, kupti ang imong mga kamot sa likod sa imong liog. Ug hinay-hinay nga gibanhaw ang ibabaw nga bahin sa lawas, samtang gihulhog ang mga sampot ug mga kaunuran sa tiyan. Ang kalingawan ug mga abaga makapahulay. Ayaw pagdali, pag-ihap ngadto sa 10, pagkanaog. Pag-usab pag-usab 20 ka beses.
2. Mamakak sa imong kilid, kuhaa ang imong ubos nga bukton ug ibutang ang imong ulo sa imong bukton. Alang sa lawas nga lig-on, ang laing kamot nagsandig sa salog. Pagdako sa imong mga tuhod. Hinay nga iisa ang taas nga paa gikan sa salog sa gilay-on nga 20 sentimetro ug ubos. Usba ang pamaagi nga 20 ka beses. Sa pikas nga kilid itunol ug sa laing tiil pag-usab sa pagsaka.
3. Magbakho sa imong kilid, ibutang ang imong ulo sa imong tinuy-od nga bukton. Maglikay sa salog gamit ang imong libre nga kamot. Pakurba ang mga bitiis sa mga tuhod, ipataas ang ibabaw nga bahin sa tiil nga hinay-hinay sa 40-45 sentimetro, ug ipaubos kini. Pag-ehersisyo pag-usab 40 ka beses, dayon itugyan ngadto sa pikas kilid ug iisa ang pikas sa tiil.
4. Pagbakho sa imong likod, mga kamot nga nagkupot sa likod sa imong ulo, moluhod ang imong mga tuhod. Ang wala nga shin sa tuo nga tuhod, gibutang kini, ang tiyan ug mga sampot nga hugot ug hinay nga motubo. Sa niini nga kaso, himoa nga ang lawas sa gamay ngadto sa wala nga tuhod. Hangtod sa napulo ka ihap ug hinay-hinay nga ipaubos ang paa ug lawas. Pag-ehersisyo 2-5 ka beses. Dayon mag-usab sa imong tiil, ug ipataas ang lawas, nga magbalikbalik sa lawas ngadto sa tuo nga tuhod.
5. Lingkod sa salog, ipaubos ang imong mga kamot. Pagbalhin sa lawas ngadto sa tuo nga bat-ang (ang tuo nga tiil gipalapad sa unahan), iduko ang wala nga tiil sa dungan ug pinaagi sa tuong tiil ibalhin kini aron ang tuhod sa wala nga tiil makahikap sa salog. Hipusa ang wala nga tiil ug buhata ang sama nga lihok sa imong tuo nga tiil. Ang mga baho dili moliko o gub-on ang imong mga kamot gikan sa salog sa panahon sa paglihok. Pag-ehersisyo sa matag kilid 10-12 ka beses.
6. Magbakho sa imong likod, ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid. Pagkuha sa mga bitiis, moliko sa mga tuhod. Paglikay sa mga bitiis sa wala, dayon sa tuo, pagsulay, ang tuhod nga nahimutang gikan sa ubos, makaabut sa salog. Ang mga kamot ug abaga gipugos sa salog. Sa matag direksyon, 10 ka beses.
7. Sa imong mga tuhod, tindog, pakigsumpay sa imong mga tuhod, i-igo ang imong mga bukton sa imong atubangan. Sa tuo nga bat-ang, ipaubos ang imong mga bukton sa wala. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Karon lingkod sa wala nga paa, i-irog ang mga bukton sa laing direksyon. Ang pag-ehersisyo balik sa 10-15 ka beses.
8. Paghigda sa wala nga kilid, ug uban ang siko sa wala nga kamot, pahulay sa salog, kuhaa ang nakasira nga mga bitiis, gamay nga giya kanila sa wala. Ipataas, ug dayon ipaubos ang imong mga bitiis sa 10 ka higayon, balik ngadto sa pikas bahin ug himoa ang sama nga kalihukan, usab 10 ka beses.
9. Pagbakho sa imong buko-buko, ang mga kamot nag-unay sa punoan, ang mga tuhod moliko. Sa mga siko, ibayaw ug ibalhin ang wala nga bitiis sa tuo nga paa, nga dili mausab ang posisyon sa mga kamot ug dili mapalisud. Balik sa orihinal nga posisyon. Mag-ehersisyo 8-12 ka beses alang sa matag paa.
10. Ibugkos sa imong likod, iduko ang imong mga tuhod sa tuhod, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong ulo. Ang pagpataas sa bakus sa abaga ug ang mga bitiis sa samang higayon, paghimo sa usa ka tuo nga tuo sa tuo, naningkamot sa paghikap sa siko sa wala nga bukton uban sa siko sa tuo nga bitiis, nga nagbukhad sa abaga sa abaga. Pag-ehersisyo karon pag-usab sa atbang nga direksyon.
11. Pag-ehersisyo, samtang naglingkod, nagsandig sa imong mga siko, Luyhadi ang imong mga tuhod, hikapa ang imong agtang uban sa imong mga tuhod ug balik sa orihinal nga posisyon. Himoa kini nga ehersisyo 10-15 ka beses.
12. Lingkod. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, pagbitad sa usa ka tiil sa imong atubangan, ug i-bend ang laing paa sa tuhod, biya sa kilid. Maglayat sa tiil sa bitiis nga bitiis, ug ipataas ang pikas nga tiil ug dayon ipaubos kini. Maghimo og ehersisyo sa matag tiil 8-10 ka beses.
Ang usa ka maayo nga paagi sa paghimo sa imong lawas nga sulundon, gikan sa cellulite aron mapahawa mao ang pagbisikleta. Kini nga mga pagtulon-an magkulang sa gamay nga panahon. Importante kaayo nga buhaton ang mga ehersisyo
kanunay.
Human sa usa ka bulan nga pagbansay, pilia ang maximum rate sa pagdrayb. Gihimo kini nga sama niini: ang mga 2-3 nga minuto kinahanglan nga hinayhinang pagdrayb, unya imong kuhaon ang lakang ug human sa lima ka minuto ang maximum nga gikusgon nimo nga type. Ang lawas tense, samtang ang motor nagtrabaho sa mga bitiis. Ug sa niini nga rhythm sa pag-adto kamo kinahanglan 3-4 ka minuto. Dayon sulod sa usa ka minuto nga pagmaneho nga may labing tulin nga tulin, dayon duha ka minuto nga pahulay, ug balik-balik pag-usab.