Ang komposisyon sa produkto.
Tungod sa sulod sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa dietary fiber ug potassium, maingon man sa biologically active nga mga substansya ug mga bitamina, ang bran nahimo nga usa ka bililhon kaayo nga pagkaon. Sila usab adunay unsaturated nga tambok ug mga asido - mga kapuli nga dili mausab aron mapabilin ang atong resistensya ug kusog nga pagtukod sa mga membrana sa selula.
Pag-ayo sa mga kabtangan sa bran.
Ang mga produkto nga adunay bran mapuslanon kaayo - kini makatampo sa pagwagtang sa mga produkto sa tambok nga pagkadugta gikan sa lawas, wala'y labot ang panagtipon sa mga carcinogens sa atong lawas. Dugang pa, gihawan ang digestive tract, ang buluhaton sa tibuok nga sistema ug tinai gipahigayon, ug ang lebel sa lawas nagpalig-on. Ang tanan nga mga kamatuoran nagtugot sa paggamit sa bran sa pag-usab sa porma alang sa katuyoan sa pagkawala sa gibug-aton.
Ang kahibalo sa mga kinaiya sa paggamit sa bran nagtugot kanimo sa malampuson nga paggamit niini nga produkto alang sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nga makita nga ang makanunayon ug dugay nga paggamit naghatag og positibo nga mga resulta nga dili mausab sa dugay nga panahon. Ang ikaduha nga bahin gipahayag sa kamatuoran nga ang bran adunay daghang mga matang, ug gikinahanglan nga mopili alang sa matag tawo sa kamahinungdanon niini nga nutrisyon uban sa pagdugang sa bran. Sumala sa tipo, mahimo nimo nga bahinon ang bran nga granular ug dili pasagdan.
Ang resipe alang sa pag-andam sa non-granulated bran yano ra.
Ibubo ang bran sa init nga tubig ug himoa kini nga bugas sulod sa tunga sa oras, dayon habwai ang sobra nga pluwido. Kinahanglan ka nga makakuha og mushy, homogenous nga masa. Ang nakuha nga "kashka" gigamit sa normalize ang trabaho sa tiyan ug mga tinai, ug busa, aron mawad-an sa timbang. Mahimo ka magkaon sa usa o duha ka kutsara, nga gilain gikan sa paggamit sa uban nga mga pinggan, o mahimo nimong idugang sa imong paborito nga mga pagkaon. supply sa kuryente.
Ang granada nga bran giandam sa susama nga paagi, gamita lamang kini nga maayo.
Ang pagsugod sa pagkaon kinahanglan nga gikan sa tunga sa usa ka kutsarita, kaduha sa usa ka adlaw. Mao nga ang atong lawas makapaangay ug magamit sa bag-ong pagkaon. Human sa usa ka magtiayon nga mga semana gitugotan sa pagdugang sa dosis sa sa 1 tbsp. l. alang sa matag salo-salo. Ang kinatibuk-ang kurso sa pagtambal sa paggamit sa bran alang sa matag tawo mao lamang ang usa ug gipili nga tagsa-tagsa.
Ang pagtambal natapos sa dihang ang paghilis ug pagkalot normal. Human niini nga mga pamaagi, ang bran sa pagkaon gikuha sa ginagmay nga kantidad ingon nga paglikay aron sa pagpadayon sa kinatibuk-ang panglawas. Ang paggamit sa mga droga alang sa pagtambal gitugot lamang human sa usa ka pakig-istorya sa usa ka doktor. Padayon nga bantayan ang imong panglawas atol sa paggamit sa bran. Kung adunay kasakit sa tiyan, dili makalipay nga mga sensation, uban pang mga digestive disorder, kinahanglan ka mohunong sa paggamit sa bran ug ibilin sa imong pagkaon ang mga produkto sa panaderya.
Ang kaayohan sa pagkuha sa bran mao ang mamatikdan, kon gamiton nimo kini dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili usab ingon nga ordinaryo nga pagkaon. Human sa pagdawat adunay usa ka pagbati nga satiety, ug ang nutritional value sa produkto usa lamang ka zero kilocalories. Kadtong kinsa nagtinguha sa usa ka maanindot nga dagway, mga produkto nga adunay bran - kini ang gitinguha nga bulawan nga yawi sa tumong.
Tungod sa paggamit sa bran sa pagkaon, adunay usbaw sa intestinal peristalsis. Ug ang calorie nga sulod sa tanang pagkaon nga kaonon makunhoran sa kamahinungdanon kon gisagol sa bran.
Mga kapeligrohan.
Apan, kon gamiton ang fiber sa daghan nga gidaghanon, adunay adunay epekto. Aron malikayan kini, kinahanglan ka mokaon sa bran sa tukmang paagi. Dili madawat nga sobra nga paggamit sa ilang gidaghanon. Ang sobrang dosis mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga pagbati, sama sa sakit sa tiyan, pag-bloating, grabeng pag-agas sa gas, kasukaon, pagkalibang o pagsuka.
Kinahanglan mo usab nga masayud nga ang usa ka dako nga kantidad sa bran sa pagkaon mahimong mosangpot sa ingon nga epekto nga dili lamang makadaot nga mga compound, apan usab ang mapuslanon nga mga substansya uban kanila dili na masuhop. Kini, una sa tanan, mga bitamina, ug usab ang zinc, calcium, magnesium ug iron.
Ang sayup nga paagi sa paggamit sa bran diha-diha dayon nga adunay daghang dosis makadaot sa imong panglawas. Una, ang lawas "nagpaila" ngadto sa usa ka bag-ong matang sa pagkaon, ug dayon "naanad" sa pagproseso niini. Sa paglabay sa panahon, ang usa ka tawo nga mikuha sa bran mahimo nga magdala sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga rate ngadto sa traynta ka gram, apan dili na.
Uban sa unsa nga mga produkto girekomendar ang paggamit sa bran.
Daghang mga tawo wala gipahibalo kung unsaon paggamit sa bran aron makakaon uban sa ubang mga pagkaon. Ang labing malampuson mao ang kombinasyon sa mga beets nga adunay bran. Ang ingon nga pagkaon makatabang sa pagtambal sa hypertension, uban sa kidney disease, hilabihang katambok, arrhythmia ug atherosclerosis, maingon man sa pagtambal sa mga sakit sa kanser aron mapugngan ang pagtubo sa tumor. Sa mga beet, ang labing bililhon ug importante nga butang mao ang betaine, nga, uban sa bran, nagdugang sa ilang abilidad sa pagsunog sa tambok.
Sa anam-anam nga pagdugang sa bran sa pagkaon ngadto sa mga soup, mga porridges, mga karne nga mga pinggan, among gi-adjust ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon, giusab ang kantidad niini ngadto sa gagmay nga mga bahin. Sa paglabay sa panahon, kita naanad sa pagkaon nga labi ka gamay, busa, ang gibug-aton mobalik sa normal, ang kaayohan molambo, ug usa ka malipayon nga pagbati ang makita.
Alang sa mga fans sa usa ka himsog nga paagi sa kinabuhi ug usa ka pagkaon posible nga morekomendar sa pag-andam sa mix nga naglangkob sa usa ka baso nga kefir ug usa ka lamesa nga kutsara nga bran. Kini nga mga sangkap kinahanglang hingpit nga gisagol ug gibiyaan sulod sa usa ka kwarter sa usa ka oras aron sa pagpatubo sa mga linugdang, unya gamiton human sa panihapon o sa oras sa pagtulog. Ang ingon nga pagkaon nag-amot ngadto sa gibug-aton nga pagkawala ug pagbug-aton sa timbang, pagwagtang sa mga hubag ug sa dungan nga paghinlo sa mga tinai ug tiyan.