Mga produkto nga mapuslanon
Sa una nga lugar kita adunay mga karne ug mga produkto sa karne, kon wala kini dili kita makaluto nga sabaw, ang ikaduha, dugang pa, gihugpong nato kini sa mga itlog, keso ug mga produkto nga dili angay sa karne. Ang kasingkasing wala magkinahanglan, sa ingon, karne, apan ang isda, kasagaran sa kasagaran, kini lain nga butang. Ang labing maayo sa mga isda, kini kadagatan sa kadagatan sa salmon, mackerel o herring, tuna o sardinas. Ang Trout usa ka suba ug lawa nga isda, apan mapuslanon usab kini. Sa kinatibuk-an, ang bisan unsang isda mopalambo sa dugo nga komposisyon, dili mohatag sa mga pag-ulbo sa dugo, ug sa ingon makapugong sa sakit sa kasingkasing.
Ang mga cereal usa ka produkto nga mapuslanon usab alang sa kasingkasing. Gipugngan nila ang mga sakit sama sa atherosclerosis ug ischemia. Ang mga lugas kinahanglan pilion nga tibuok nga barley, oatmeal, brown rice, millet. Ang Buckwheat dili giisip nga usa ka kulturang cereal, apan usa kini ka paryente, ug kini adunay usa ka dakong rutina - kini usa ka substansiya nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo, makapabalik sa kalig-on ug kalig-on sa mga sudlanan ug kapilarya, ug usab magpugong sa pagbabag.
Ang sebada naglangkob sa daghang mapuslanon nga mga fiber sa pagkaon nga nagpapahawa sa makadaot nga cholesterol gikan sa lawas. Ug ang mais naghatag kanato og mga antioxidant ug mga amino acid, ilabi na sa dihang gikaon nato kini sa beans ug beans.
Ang red bean ug lentil mao ang labing mapuslanon, kini adunay potassium, mahinungdanon sa kasingkasing, mga protina ug fiber sa utanon, mao nga wala'y espesyal nga panginahanglan sa karne, tungod kay ang mga legumes maayo nga maoy mag-ilis niini, apan wala kini adunay makadaot nga tambok. Ang mga liso ug beans dagaya sa flavonoids, iron ug folic acid. Kon dili pa kini igo, ang mga bongbong sa mga sudlanan malaglag, ug busa ang mga manalipod sa bean sa atong kasingkasing, ug ang mga kaaway sa atherosclerosis ug infarction usab ang sunod-sunod.
Ang bisan kinsa adunay kaayohan, alang sa kasingkasing ug alang sa tanan nga panglawas, apan ang uban kanila mahimong giisip lamang nga usa ka gasa sa atong kinaiya. Ang Broccoli, pananglitan, mao ang labing mapuslanon sa mga matang sa cabbage, kini naglangkob sa antioxidants ug minerales - kini mao ang pinakamaayo nga produkto aron masiguro ang paglikay sa atherosclerosis. Kini nga cabbage adunay usa ka masanag nga berde nga kolor, kini makapahuyang sa mga carcinogens nga mosulod sa lawas.
Ang Pumpkin mao ang bunga nga adunay daghang potassium, bitamina C, beta-carotene ug uban pang mga mineral ug bitamina. Kung kanunay ka magkaon sa usa ka kalabasa, ang mga sudlanan limpyo kanunay, ang presyur sa dugo normal, ang kalihukan mahimong libre ug sayon, tungod kay ang sobra nga fluid dili matipon sa lawas.
Ang ahos, una sa tanan, usa ka epektibo nga himan sa pagpakig-away batok sa mga mikrobyo ug mga virus, usa ka maayo kaayo nga tambal alang sa hypertension. Kon ang presyon mosaka, kinahanglang kaonon kini matag adlaw. Ang mga substansiya nga anaa sa komposisyon sa ahos, dili lang limpyo ang mga sudlanan, gipaubos nila ang tono sa dihang kini mibangon, ug busa ang presyur mikunhod. Ang usa ka himsog nga tawo dili gihulga sa usa ka pagkunhod sa pressure, apan ang iyang panglawas magpadayon sa daghang katuigan. Aduna pa siyay anti-carcinogenic properties.
Daghang mga uhong ang gitambalan sa usa ka mabugnaw, giisip sila nga usa ka delicacy o usa ka appetizer alang sa alkoholikong mga ilimnon, ug kini gikinahanglan alang sa atong ug sa imong kasingkasing. Ang mga fungi, ingon nga kini nahimo, puno sa antioxidant ergotianin, pagpugong sa cardiovascular ug oncological diseases, pagpalambo sa dugo nga komposisyon ug paghupot sa epekto sa immunostimulation. Ang mapuslanon nga mga substansiya sa fungus anaa sa daghan nga mga gidaghanon - kini ang magnesium, ug phosphorus, ug potassium, ug iron, ug zinc, iselen, ug mga bitamina D, ug ang tibuok grupo B. Adunay usab mga protina sa protina sa utanon. Sa kinatibuk-an, ang fungus kinahanglan nga pagtratar sa mas seryoso, ilabi na kon ang pagluto sa mga pinggan gikan kanila pinaagi sa pagpalong, pagluto, pagluto ug bisan pagprito, dili sila mawad-an sa ilang mapuslanong mga hiyas. Sama sa ilang giingon - ug tasty, ug mapuslanon.
Ang usa ka mapuslanon nga produkto alang sa kasingkasing mao ang mga nut. Sila adunay daghan nga protina, nga mahimo nimong hingpit nga mapulihan ang karne. Kadaghanan sa mga nut, pananglitan, mga walnuts, pecans, Brazilian, adunay daghan nga tambok, apan kini usa ka tambok, dili sama sa usa ka bug-at nga karne alang sa lawas. Ang tambok sa nut usa ka unsaturated fatty acid - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, ug uban pa. Ang paggamit niini nahibal-an sa tanan nga nanalipod sa ilang panglawas.
Kini nga mga butang anaa sa lana nga lana, nga adunay usab nga omega-3 nga fatty acid. Kon imong pun-on ang ingon nga mga porridges sa lana ug mga salads, apan dili kini ipailalom sa pagproseso sa kainit, ang cholesterol sa dugo mahimong normal, ug ang mga sudlanan limpyohan ug mahimong himsog. Apan dili kini angay nga abusuhan - 2 ka kutsarang kada adlaw.
Mga prutas sa gawas sa nasud. Daghan sa polyunsaturated fatty acids, mga bitamina ug mga mineral - kini nga bahandi iya sa avocado. Gigamit kini ingon nga pagkaon, imong maseguro ang hustong pag-obra sa kasingkasing, kalimti ang ingon nga sakit sama sa atherosclerosis ug ang problema sa kasingkasing, ang imong presyur mahimong normal, kini maayo kaayo sa komposisyon. Ang mga abokado gikaon nga hilaw, mao nga kini nga prutas maghatag sa usa ka talagsaon nga pagtilaw sa lainlaing mga salads. Ug kung magdugang ka kanila ug mga kahel, ug mga lemon, ang toast mao lamang ang makalipay.
Pag-abut sa ubang mga prutas nga mapuslanon alang sa kasingkasing mga granada, mansanas, grapefruits. Kinahanglan ka nga magbayad og buhis sa raspberry, pula ug itom nga currant, cherry, cherry gem. Kini nga mga berry ug mga prutas dili kaayo tasty, sila makahimo sa pagpalig-on sa mga sudlanan sa dugo, pagpalambo sa dugo. Gihuptan nila ang presyur sa naandan, prophylaxis alang sa tanang sakit sa kasingkasing, pagpanalipod batok sa usa ka makalilisang nga sakit, ingon sa usa ka kanser. Ang pag-ayo sa mga kabtangan niini anaa sa ingon ka dako nga kantidad nga imposible nga ilista kining tanan.
Ang ubang mga produkto. Hunahunaa ang tsokolate, apan dili kini mahitungod sa gatas ug matam-is. Adunay usa ka panglantaw sa natural, mapait ug itom nga chocolate, pagpalambo sa function sa kasingkasing, pagpahawa sa dili maayong cholesterol ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Karong adlawa makatagbo ka na sa usa ka chocolate nga adunay sulod nga 99% sa mga beans sa kakaw. O sa pagpalit sa usa nga sa labing menos nemene 70%. Aron makapalit og tsokolate, diin dili kaayo tinuod nga kakaw, dili kini angayan - makabaton ka lang og dugang nga mga libra.