Kini adunay mga produkto nga makapauswag sa atong buot. Ang Serotonin usa ka espesyal nga sangkap sa kemikal, nga nahibal-an nga adunay positibo nga epekto sa utok, ug sa partikular, sa atong pagbati. Ang pagtipig sa timbang sa serotonin sa lawas makatabang kanato nga magpabilin nga kalma. Kini nga substansiya nagpasiugda sa kalihokan sa pangisip, ingon man usab sa pagpugong, pagdugang sa pagbatok sa tensiyon ug pagbati sa kaayohan. Gusto kong mopresentar og usa ka dosena nga mga produkto sa pagkaon nga makatabang sa pagpataas sa lebel sa serotonin, ug sa ingon, aron mapalambo ang buot.
Napulo ka mga produkto nga nagpalambo sa atong buot
Ang serotonin usa ka neurotransmitter. Kini usa ka kemikal nga substansiya nga nalambigit sa pagpasa sa pipila ka signal gikan sa usa ka bahin sa utok ngadto sa lain. Sa mga selula sa utok (mga 40 ka milyon), ang kadaghanan direkta o dili direkta nga apektado sa serotonin. Gihisgutan usab nila ang mga selula nga responsable sa mood, sekswal nga atraksyon, kalihokan sa sekso, kahinam, pagkatulog, abilidad sa pagkat-on, lakip ang memorya, regulasyon sa temperatura, sosyal nga kinaiya. Sumala sa mga siyentista, ang ubos nga lebel sa lawas sa serotonin, o tungod sa kamatuoran nga wala kini makaabot sa cellular receptor, kasagaran mosangpot sa kausaban sa mental health, sama sa kabalaka ug depresyon. Ang prinsipyo sa aksyon sa kadaghanan sa mga antidepressants (pharmaceuticals) gibase sa pagpauswag sa asimilasyon sa tawo organismo sa serotonin.
Usa ka mahinungdanon nga epekto sa pagpalambo sa organismo nga serotoninomymete pagkaon. Ang tryptophan, usa ka amino acid, giisip nga "materyales sa pagtukod" nga gigamit sa lawas sa tawo aron makahimo og serotonin. Ang mga produkto nga adunay taas nga unod sa tryptophan mao ang: mga produkto sa dairy, karneng manok, mga nut. Ug aron pagsuporta sa balanse sa mga kemikal nga utok sa pagkaon, kini girekomendar nga maglakip sa pagkaon nga dato sa tryptophan, ingon man usab sa uban pang mga pag-amuma sa mga nutriento sa tawo.
- Ang binhi sa sunflower ug mga nuts - ang mga tigdukiduki sa University of Barcelona nakakaplag nga ang mga tawo nga mokaon sa almendras, Brazil ug walnuts adunay labing taas nga ang-ang sa mga metabolite (kini mga intermediates sa metabolismo) sa serotonin. Ang katloan ka gramo sa usa ka sinagol nga mga matang sa nuts matag adlaw makatabang usab sa pagpakig-away batok sa hilabihang katambok. Gipakunhod nila ang presyon sa dugo, ingon man ang asukar sa dugo.
- Sa isda gikan sa katugnaw nga kadagatan, sama pananglit, ang salmon ug tuna adunay tambok nga mga asido nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa depresyon. Ang mga bag-ong pagtuon sa mga espesyalista sa University of Pittsburgh nagpakita nga ang mga partisipante sa espesyal nga pagtuon sa klinika nga adunay labing daghang gidaghanon sa mga tambok nga mga asido (omega-3) nga mga organismo adunay diyutay nga mga simtomas sa depresyon, ingon man usa ka positibo nga panglantaw sa kalibutan.
- Ang Docosahexaenoic acid (usa ka polyunsaturated fatty acid, DHA) makita sa daghang mga produkto sa pagkaon. Sa partikular, ang mga itlog nga puno sa niini nga acid giisip nga usa ka tinubdan sa tryptophan ug mga protina. Ang mga pagtuon nag-establisar nga ang mga tawo nga mokaon sa mga itlog alang sa pamahaw mobati nga mas matagbaw, nga nagpasabot nga sila magkinahanglan og mas diyutay nga kaloriya itandi niadtong kinsa ang pamahaw naporma gikan sa mga produkto nga may taas nga unod sa carbohydrates, pananglitan, mga produkto sa harina.
- Ang laing labing dato nga tinubdan sa tambok nga mga asido mao ang matag usa. Naglakip usab kini sa magnesium, B group vitamins - mga substansiya nga makatabang sa pagsagubang sa tensiyon.
- Ang mga isoflavone sa soy ang nagpataas sa mood, ug usab nag-regulate sa mental functions. Ang ingon nga pagkaon usa usab ka tinubdan sa mga vegetarian (o dili kolesterol) nga mga protina, nga nagpaubos sa risgo sa mga sakit sa kardiovascular. Ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga produkto nga soy, pananglitan, soy gatas ug mga derivatives niini: tofu, miso, tempeh.
- Ang mga prutas ug mga utanon nailhan usab aron mapalambo ang buot. Kaon ang asparagus, chickpeas, beans, lentils, zucchini ug kamote (kini usa ka kamote). Ayaw ibaliwala ang mga leafy vegetables (dato sa magnesium), mansanas, saging, peach ug artichoke.
- Abokado - mas sayo nga imong gibalibaran, tungod kay kini usa ka taas nga kaloriya nga produkto nga adunay tambok. Apan, sa laing bahin, kini nga prutas usab adunay omega-3, amino acids, potassium ug antioxidants.
- Ang tibuok nga lugas makapaayo sa buot. Likayi ang pagtratar, giproseso nga mga sereales (nailhan nga makatabang sa pagpakunhod sa enerhiya). Ug inay niini, tibuok nga lugas. Kini mao ang ihalas nga bugas, brown rice, sebada, polbu (vippshenica). Ang dili maayo nga mga sereales, nga puno sa fiber, makatabang sa pagpalambo sa atong pag-uswag, pagsuporta niini sa tibuok adlaw, imbis nga pagbati sa sobra nga saturation sa enerhiya nga imong nasinati sa paggamit sa mga produkto gikan sa puti nga harina o yano nga sugars.
- Ang Turkey ug uban pang mga matang sa langgam naglakip sa daghan nga dili tambok nga mga protina, ingon man tryptophan. Ang ingon nga mga mienis hingpit nga tinuod. Bisan pa, sundon ang prinsipyo sa pagkamakasaranganon, pagkaon sa pagkaon nga adunay arachidonic acid (AA), lakip ang pagkaon sa hayop. Gipamatud-an sa daghang mga pagtuon nga ang pagbalhin ngadto sa pagkaon nga gigikanan sa tanum makatabang nga mahuptan ang maayong buot. Apan sa pagsulod sa usa ka langgam sa pagkaon sa imong langgam, siguroha nga ang pagkaon nga imong gikaon, ang mga kemikal nga makaguba sa balanse sa serotonin, wala maglakip.
- Ang black chocolate usa ka produkto nga adunay antioxidantresveratrol. Ang ingon nga substansiya sa utok sa tawo nagdugang sa gidaghanon sa mga endorphins ug serotonin, sa ingon nagpalambo sa buot. Mahinungdanon nga matikdan nga ang girekomendar nga dosis maoy mga 30 ka gram matag adlaw (apan dili mga tile).