Ang usa ka espesyalista sa hustong nutrisyon, nagpamatuod sa akong panultihon: ang pagkunhod sa kalig-on, pagkawalay pagbati, pagkulbaan, kakapoy, usa ka depressed state usa ka komon nga butang sa tunga-tunga sa tingpamulak. Ang ingon nga mga kahimtang nga direkta nga may kalabutan sa kakulang sa pipila ka mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Aron malikayan ang kasubo sa tingpamulak, kini igo na nga mosunod sa usa ka espesyal nga menu - usa ka pagkaon nga maayong buot. Bisan pa, ang pagkaepektibo niini nagdepende sa daghang butang.
Una, kinahanglan nimong hunongon ang sobra nga gugma sa mga tam-is, patatas, tambok nga pagkaon ug fast food. Dayon pagsulod sa menu nga tasty ug himsog nga pagkaon alang sa lawas, ingon man mga antidepressant nga mga produkto: kini adunay tukma nga mga substansiya nga mohatag og positibo nga pagbati ug pagdagsang sa kusog. Matikdi, nga walay hulga sa hawak!
Pagkaon sa manok
Ang karne sa manok adunay mga protina nga ang lawas makadawat sa amino acid tryptophan. Ang labaw sa among mga produkto sa pagkaon nga adunay kini nga elemento, mas taas ang lebel sa hormone sa kalipay sa serotonin - ug ang mas maayo nga atong gibati. Dili gusto sa manok? Adunay uban nga mga tinubdan sa tryptophan - pula nga ihong karne, Turkey, itlog ug mga cereal.
Mga saging
Nadiskobrehan sa mga siyentipiko niining mga prutas ang alkaloid nga harman. Ang sukaranan niini nga substansiya mao ang mescaline, usa ka natural nga substansiya nga makapukaw sa usa ka pagbati sa kalipay. Ug bisan sa mga saging ang alkaloid anaa sa gamay kaayo nga gidaghanon, kini igo na alang sa pagdagsang sa enerhiya ug sa pag-uswag sa kalagsik. Kini nga mga bunga masustansya, sayon nga masudlan, dili hinungdan sa alerdyi. Sila dato sa magnesium ug potassium, ug kini nga mga elemento sa pagsubay kinahanglanon alang sa usa ka tawong adunay emosyonal ug pisikal nga sobra. Apan ayaw paglubog kini sa pagpangita sa kalipay: ang mga saging hilabihan kaloriko. Kon mokaon ka og sobra sa duha ka prutas sa usa ka adlaw (ug bisan sa gabii), adunay risgo nga makabaton og sobra nga timbang.
Isda
Ang tambok nga mga barayti: salmon, mackerel, mackerel ug sardine mga lamian, low-calorie ug adunay dili matukib nga mga pagkaon sa pagkaon. Ang papel sa mga manggugubat nga adunay dili maayo nga kondisyon gihimo sa omega-3 nga fatty acids ug amino acid tryptophan, nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa serotonin, nga anaa sa tasty ug himsog nga pagkaon alang sa lawas. Daghan sa lana nga isda ug bitamina B6 - kini ang hinungdan sa pagbati ug pagpalig-on sa immune system. Ang lawas dili makahimo sa paghimo niining tanang mga butang. Busa, aron mapalambo ang trabaho sa mga selula sa utok ug dili paghatag
Pag-uswag, ayaw kalimti ang pagbutang sa mga pinggan gikan sa isda sa lamesa. Gisugyot sa mga Nutritionist nga gamiton kini labing menos 3-4 beses sa usa ka semana alang sa 100-150 g. Mas gusto ang gusto nga lutoon sa hudno, lutoon o linuto nga isda - mas mapuslanon kini kay sa fried sa batter.
Oatmeal ug buckwheat
Dili sama sa linuto sa pan ug mga tam-is, ang mga cereal adunay komplikado nga carbohydrates, nga hinay-hinay nga nadaut ug naghatag kanunay og kusog nga enerhiya. Dugang pa sa B grupo sa mga bitamina ug tryptophan amino acids, normalizing ang trabaho sa nervous system, sa mga porridges adunay selenium, mineral nga gikinahanglan alang sa maayong buot. Kung dili igo ang selenium sa atong pagkaon, dali kitang gikapoy, ug bisan ang ordinaryo nga mga buluhaton daw imposible. Ang iron, nga anaa sa mga sereales, mao ang hinungdan sa maayo nga sirkulasyon sa dugo, ug ang magnesium nagdugang sa pagsumpo sa tensiyon ug nakapakalma sa mga nerves nga gipatuman.
Nuts
Ang mga Grecian, mani, hazelnuts, cashews, cedar - naglakip sa biologically active nga mga substansiya nga adunay makaayo nga epekto sa mga kaugatan ug mental acuity. Sa mga nut, daghang polyunsaturated fatty acids - gikinahanglan kini alang sa normal nga operasyon sa mga selula sa utok. Ang bitamina B6 ug tryptophan nagdugang kanato sa kusog, kusog ug kusog. Sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon 30-50 g sa mga nuts - kini makahatag sa kalig-on ug sa pagpataas sa mood.
Chocolate
Ang cocoa beans, nga naghimo sa chocolate, adunay magnesium, nga nanalipod kanato gikan sa stress ug chronic fatigue, ug usab - phenylethylamine. Kini gihimo sa lawas kung ang usa ka tawo nahigugma o malipayon. Ang pagkaon sa usa ka tipik nga tsokolate, gipaandar nato ang sentro sa kalipay diha sa utok ug gipasiugda ang pagporma sa serotonin. Bag-ohay lang, diha sa komposisyon sa chocolate makit-an nga mga substansiya nga susama sa ilang mga kabtangan ngadto sa narkotiko. Kaon sa usa ka piraso - ug dili ka makahunong! Ug ayaw paghunong, ang nag-unang butang mao ang pagpili sa husto nga tsokolate, nga mao, itom. Anaa kini kini nga labing hinungdanon nga mga butang.
Keso
Sumala sa mga siyentipiko, ang tanang matang sa keso makatabang nga mabuntog ang depresyon ug tensiyon, kung kini lagmit nga mokaon sa tasty ug himsog nga pagkaon alang sa lawas. Ug kini dili bisan sa makapahimuot nga pagtilaw ug delikado nga kahumot, nga sa ilang kaugalingon nagpalambo sa buot. Sa keso adunay tulo ka amino acids nga maayong buot - tyramine, triktamine ug phenylethylamine. Ug daghan pa nga mapuslanon nga mga butang: ang vitamin B2 nagsuporta sa sistema sa nerbiyos, ug ang B2 nagpasiugda sa pagtukod sa dugo ug miapil sa produksyon sa serotonin. Tungod sa bitamina PP nga anaa sa keso, dili kita madaog sa pagkamapasukihon, kahuyang ug insomnia. Gipahimut-an ug nagkalainlain nga matang: ang brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - matag adlaw usa ka bag-ong kalipay! Ang adlaw-adlaw nga lagda mao ang 30-50 g, depende sa tambok nga sulod.