Unsang matanga sa pagkaon ang nahiangay kanimo?
Hunahunaa ang imong mga gilauman, ang imong mga kinaiya, bisan ang paghunong sa imong pagpili sa usa ka anam-anam nga bersyon sa pagkawala sa timbang o ang labing angay alang kanimo usa ka kusog nga pagkaon?
Kanus-a ka magkaon sa gabii o sayo sa buntag? Nagakaon ka ba sa kinaiya o sa usa ka gana sa buntag? Ug unsa ka kaon sa gabii? Kinahanglan ka nga magbiya sa panahon human sa katapusang panihapon nga buhaton ang pipila ka mga pisikal nga ehersisyo. Sa buntag, bangon ka, mobati ka nga dili maayo, ug kini nga estado nagpadayon sulod sa usa ka oras human sa pagsaka. Busa, ikaw ulahi na kaayo alang sa panihapon, ug diha-diha dayon human ka kaon nga ikaw matulog. Kinahanglan mong usbon ang imong eskedyul, unsa ka daghan ang imong gikinahanglan aron kaonon ug unsang oras nga imong gikinahanglan sa dili pa ikaw matulog. Ug kini makabenepisyo kanimo.
Kon mokaon ka, dili ka makapahunong? Sa pagkaon, gikinahanglan ang disiplina. Sa ingon niana nga panahon, kinahanglan nimo nga gamiton ang nagkalainlain nga sikolohikal nga mga lansis, ug kini mohatag usa ka resulta. Kon mokaon ka, imong gi-ihap ang mga kaloriya, apan dili nimo kinahanglan nga hunahunaon kini sa tanan nga panahon, malimot sa kalidad. Naghimo ka ba og mga pagbag-o sa menu, o nagkaon ka ba sa sama nga mga pagkaon alang sa pagkaon? Kinahanglan nga imong pilion ang husto nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, apan ang pinakamaayo nga pagkaon mao ang, kung ikaw mag-usab, mga batasan sa pagkaon, ug mahimong, mokaon og diyutay, mokaon sa maayo nga pagkaon ug mokaon sa nutrisyon.
Kanus-a ang pinakamaayo nga panahon sa pagkaon?
Kon magrelaks ka ug magpahayahay, maayo nga usbon nimo ang imong batasan sa pagkaon. Ang panahon alang sa usa ka pagkaon mahimong bisan unsa, labaw sa tanan, nga adunay tinguha ug espiritu. Ang usa ka paborable nga panahon alang sa usa ka pagkaon, kini nga panahon usa ka dako nga posisyon, tungod kay ikaw adunay suporta nga "labaw", ug kini makatabang sa pagbarug sa pagsulay.
Aron makahimo sa mga pagbag-o sa sistema sa pagkaon, kini gikinahanglan sa dihang ang lawas, ingon sa kinaiyanhong pagsulti kanimo, nga dili na nimo mahimo ang ingon niana nga kinabuhi, dayon ang imong lawas andam na alang sa usa ka pagkaon ug hatagan ka sa tanan nga suporta. Busa pagkuha ug moambak sa sakyanan sa nagbiyahe nga tren, dili lang mag-usik og panahon. Ug ang tanan mahitabo, kinahanglan lamang nga magsugod ka. Kung imo pa gimingaw niini nga oportunidad, kung kanus-a siya mobalik kanimo.
Kon dili ka makaon?
Kon ang imong lawas nagkapuliki sa mga importante nga mga problema, dili nimo mausab ang sistema sa gahum. Dili ka makalingkod panahon sa sakit, pagmabdos, o sobra nga trabaho. Kon moagi ka sa usa ka kurso sa pagtambal, kung ikaw usa ka oncological nga pasyente o usa ka diabetic, pagkuha og mga tambal, dayon hisguti uban sa imong doktor ang umaabut nga pagkaon. Ayaw paghatag og dugo sa panahon sa pagkaon.
Mga Kalisdanan
Sa diha nga ang sistema sa gahum mausab, ang lawas magsugod sa pag-usab, kini usab makasinati sa usa ka panahon sa pagtukod pag-usab. Ug dinhi wala'y hinungdan sa kahadlok, imong mabati ang mga resulta niini nga proseso. Ang reaksyon sa organismo sa usa ka pagbag-o sa nutrisyon temporaryo. Kinahanglan nimong masayran nga ang mga panginahanglan ug ang daan nga mga kinaiya kinahanglan nga magbag-o.
Makasinati ka:
- pagkalipong, sakit sa ulo, kahuyang,
- usa ka kondisyon nga duol sa pagkawala sa panimuot,
- bugnaw, kagul-anan, kasukaon,
- Ang pinulongan mahimong ipahamtang, lisud nga pagginhawa.
Sa diha nga ikaw adunay pagkaon, ayaw paghugas sa init nga tubig, paglikay sa pisikal nga pagpaningkamot (taas nga pag-hiking, layo nga pagdagan, pag-jogging). Kini magpasamot lamang sa imong kondisyon. Ug kon nabalaka ka sa imong kondisyon, kinahanglan ka magpakonsulta sa doktor.
Kung nagagulo sa tiyan, wala kini magpasabut nga ikaw gigutom, ang utok, sumala sa usa ka karaang batasan, nagpadala sa mga signal sa piho nga oras. Sa dili madugay ikaw makakat-on sa pag-ila sa pagbati sa kagutom gikan sa usa ka bakak nga kagutom, nga naggikan sa daan nga handumanan. Kon ikaw gigutom, nan ang lawas nagkinahanglan sa pagkaon, dili mga tam-is o chips.
Tabangi ang imong kaugalingon
Sayon nga isulti aron sa pag-adto sa usa ka pagkaon kay sa pagbuhat niini. Adunay ubay-ubay nga mga tip nga makapasayon. Kuhaa ang sentimetro nga tisyu ug mga himbis gikan kanimo. Ang imong mga tigdumala mahimong mga sinina ug silhouette sa salamin. Gikinahanglan nga magpadayon nga busy sa tanan nga panahon, tungod niini kinahanglan nimo nga maghimo og lista sa mga problema nga kinahanglan nga masulbad, ug maayo ang pagtrabaho niini. Ang nag-unang butang nga imong gikinahanglan aron mahimong kalampusan. Ug ang mga hunahuna kinahanglan mao: "Makahimo ako niini!", Ug dili ingon niana nga "Tingali ako magmalampuson."
Pagpangita usa ka pagtulon-an diin ikaw mismo mahimong hingpit nga gipahinungod. Dayon kalimtan nimo ang pagkaon ug hinumdoman kung gusto ka gayod nga mokaon, ug dili lang tinguha nga makakaon. Human sa pagkaon, balik sa nabalda nga negosyo. Ayaw pagsulod sa imong kaugalingon. Pangita alang sa mga interes sa gawas sa balay ug sa gawas sa imong kaugalingon.
Sa buntag, sulayi pagsugod ang mainit nga ehersisyo nga mas paspas. Kon mas taas ang imong buhaton, ang mas paspas nga paghunahuna sa pagkaon. Ang Warm-up mopadali sa mga proseso sa metabolismo sa lawas, kini makapahuyang kanimo, makapataas sa buot ug adunay tinguha nga ipadayon ang sinugdanan nga negosyo, ug kini usa ka kausaban sa kausaban sa pagkaon ug sa kinabuhi.
Dili kinahanglan nga sundon ang gidawat nga pagkaon: pamahaw, paniudto, panihapon. Kon ang mga higala motawag kanimo aron kaonon, hunahunaa kon ikaw ba gayud gigutom o dili? Kon imong gibati nga walay ingon nga tinguha, ayaw pagduyog kanila. Sa dihang mokurog sila kanimo, magsugod sila sa pagpit-os kanimo, mao nga sila masulub-on nga naedukar, dili ikaw. Ang sama nga mahimong giingon alang sa panihapon sa restaurant, sa diha nga ikaw gitanyag sa pagkuha sa usa ka ikaduha nga bahin.
Kaon kung gutumon ka gayud, ug dili lamang tungod sa kalaay, kung dili ka gutumon. Hunong sa pagkaon kon ikaw nahurot na, ug dili kung ikaw dayag nga sobra ka daghan, ug ikaw adunay usa ka plaka nga walay sulod. Diha dayon paghugas sa mga plato ug magsugod sa laing negosyo. Sa lintunganay, pagbag-o, ang kinaiya sa pagkaon, aron mahimong himsog ug himsog, kinahanglan ka nga mokaon kutob sa mahimo. Kini gikinahanglan alang sa imong lawas.
Paggamit og gagmay nga mga palid. Sulayi nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka pinggan nga dili kaayo pagkaon kay sa imong gusto kan-on, samtang ang pagkaon kinahanglan tan-awon nga madanihon. Kinahanglan ka nga magkaon sa hinay-hinay, kinahanglan ka mag-chew sa pagkaon sa hingpit, tungod kay ikaw adunay mga ngipon sa paghimo niini, ug unya imong makita nga wala ka mokaon og gamay, ug mibati ka nga mas maayo.
Ayaw pag-inom samtang magkaon
Pag-andam og daghan nga pagkaon sama sa imong pagkaon. Dili nimo kinahanglan nga ihatag ang mga salin sa iro, kini mahimong matambok lamang. Ayaw ibutang ang ingon nga mga produkto sa balay nga kinahanglan nimo nga likayan. Kung dili nimo mahinumduman ang mga plato nga imong gikaon alang sa adlaw, mas maayo nga itala kini sa usa ka higayon. Ayaw hunahunaa nga ikaw nag-diyeta, kinahanglan ka mokaon kutob sa imong gikinahanglan. Ang hinungdan sa pagkaon mahimong usa ka tinuod nga kagutom.
Kusganong sundon ang pagkaon. Pananglitan, sa 8.00 nga pamahaw, sa 13.00 - paniudto, sa 18.00 nga panihapon. Dili kinahanglan nga hubog human sa alas-10: 00. Ug kung moadto ka sa kasilyas sa gabii, dayon imong pugngan ang imong pagkatulog, unya sa sunod nga adlaw kini mosangpot sa kakapoy. Ug kung ikaw anaa sa usa ka dili maayo nga buot, gikapoy usab, nan gusto ka nga magpahayahay ug dayon mag-agi hangtud sa blight.
Paningkamut nga dili mag-overcool ug dili sobra ang trabaho. Human sa tanan, unya ang imong lawas nga magbayad alang sa pagkawala sa kainit ug kusog nagkinahanglan og dugang pagkaon. Ayaw pag-snack sa pagkaon, kini usa ka salin sa dili maayo nga mga batasan, dili gutom. Kon daw gusto ka mokaon, iladlad ang lawas ug mag-inom og tubig. Kini makatabang usahay. Kung dili ka makakaon nga walay snacks, dayon magdala og usa ka karot o usa ka pundok sa mga utanon ug mama. Kini makabalda kanimo ug mogahin og panahon. Sa diha nga ang mga carrots ug mga utanon dili makatabang, kinahanglan ka mag-chew sa kinaon. Apan hinumdomi nga ang ubang mga tawo nag-isip nga kini malaw-ay sa pag-usap ug pagsulti.
Kon gusto ka nga tam-is, kan-a ang mga ubas. Ang caloric nga sulod sa mga puti nga ubas ubos, kini makatagbaw sa dugay nga panahon nga ang panginahanglan sa tam-is, makatampo sa pag-ubos sa timbang, usa ka natural nga produkto. Apan kinahanglan ka nga mokaon sa mga ubas sa kasarangan, ingon nga ang usa ka dako nga gidaghanon sa mga ubas nga magadala ngadto sa nga nagapatong sa tiyan.
Ayawg kaon sa dili maihap nga gidaghanon sa mga salad, prutas, presko nga mga utanon. Ug kini dili sa tanan nga sila mga taas nga mga kaloriya, sila sa pagdugang sa acidity sa tiyan, apan tungod sa dako nga natapok sila sa hinungdan sa mga problema sa panghilis. Ug unya ang pagsulti dili makaon sa bisan unsang pagkaon. Ug alang sa imong kaugalingon paghukom kong mosulti sa usa ka tawo nga ikaw usa ka pagkaon, o magpakahilum hangtud sa mga resulta.
Ayaw pagbaligya sa walay sulod nga tiyan. Dili ka makamatikod kon unsaon nga mag-snack, bisan asa sa usa ka bar o sa usa ka cafe, nga mobati nga gigutom. Ug lagmit dili kini kagutom, apan usa ka kinaiya. Sa pagluto, ayaw pagkaon sa instant nga pagkaon. Ayaw pagdugang sa asin. Ayaw fry, apan magluto sa grill. Gamita ang ubos nga calorie fat. Katunga usa ka sandwich oil. Ibalik ang tibuok nga gatas nga adunay skim o dili tambok. Guntinga ang jam ug marmalade sa mga pagkaon nga pagkaon sa mga diabetics, mahimo nimo gamiton ang keso nga gihimo sa balay.
Sa panahon sa pagkaon kanunay nga nakigbisog sa constipation, sa diha nga ikaw magsugod sa usa ka pagkaon, paghinlo sa imong mga tinai. Ayaw pagkaon sa gabii. Pakig-away uban sa imong daan nga mga batasan ug unya makabaton ka og mga bag-o. Human sa pagkaon, ayohon ang imong mga ngipon. Kon human mokaon, kanunay ka nga mawala ang lami sa pagkaon, unya ang pag-usab sa mga kinaiya mas paspas. Kinahanglan nimo limpyohan ang imong dila ug ngipon. Ug kon ang panahon sa pagkaon wala moabut, ug ikaw gutumon, kinahanglan ka mohigda ug maningkamot sa pipila ka mga minuto sa pagrelaks, ug dayon ang kagutom moagi.
Unsaon pagkunhod sa timbang?
Kung nakahukom ka nga mawad-an sa timbang, ayaw tugoti nga ang gibug-aton mapul-an, ang labing maayo nga kapilian mao ang mawad-an og ubos sa 500 gram matag semana. Uban sa sayup nga pagkawala sa timbang, ang gidaghanon sa tisyu sa kaunoran mikunhod, ug ang tambok nga lebel nagdugang. Kung dili ka makasukol, ug mokaon ka usa ka tinapay, ayawg kasuko ang imong kaugalingon. Aron sa pagsunog sa sobra nga kaloriya, kinahanglan nga buhaton ang pisikal nga ehersisyo sa madali. Himoa ang pagpanglimpyo sa tingpamulak, pagdagan sa mga tindahan, hugasi ang mga pultahan ug bintana. Unya bisan ang sobra nga gibug-aton dili ibutang sa imong mga hawak ug hawak, ug dili sa sunod nga adlaw nga ikaw makapadayon sa pagkaon.
Unsaon nako pagsunog sa mga kaloriya
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglang maghimo ka'g pisikal nga ehersisyo, katloan ka minutos nga kasayon nga pagsunog sa mga 300 kaloriya. Sa katloan ka minutos nga mga klase:
- sa sports club 300 kaloriya gisunog,
- Ang paglangoy nagsunog sa 450 kaloriya,
- Ang paghinlo pinaagi sa vacuum cleaner masunog sa 121 kcal,
- Ang intensive sex gigamit sa pagsunog sa 150 kaloriya,
- nagbitay nga mga sinina - 50 kcal,
- paghugas sa bintana - 114 kcal,
Unsa man ang pagkaon nga dili matambok?
Adunay gamay nga panginahanglan, ang sulundon nga kapilian mao ang kon ang gidaghanon sa pagkaon nga kaonon mohaum sa imong palad. Kon kini malisud sa pagpadayon sa pagkaon, mahimo ka magkaon sa usa ka hakop nga mga nut, prutas o ilimnon nga yogurt. Mahimo mawala ang gibug-aton sa regular nga pagkaon. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 3 ka oras sa dili pa matulog. Kasagaran ang mga tawo nga moagi sa kagabhion, ug dili gusto nga mokaon sa buntag. Ug ang tanan, tungod kay ang panihapon wala nay panahon sa pag-asimilate, ang mga tawo sobra sa timbang. Sa gabii mas maayo nga moinom og berdeng tsa, mokaon sa usa ka mansanas o moinom og usa ka baso nga kefir.
Ang mga pagkaon kinahanglan managlahi. Sa pagkaon kinahanglan nga karne, karnero, manok ug isda. Kinahanglan usab nga mga prutas, mga utanon, mga pagkaon nga adunay fiber, hinay nga carbohydrates - itom ug tabunon nga bugas, millet, buckwheat ug oatmeal. Ang mga produkto sa dairy kinahanglan ipalit gamit ang prefix nga "bio", macaroni gikan sa solid nga mga klase sa trigo.
Paningkamuti nga makakaon sa hinay-hinay, sa diha nga ang usa ka tawo sa madali nga pagkaon, siya overeats. Sa dili pa kaonon, kinahanglan ka mag-inom og usa ka basong tubig, dayon ang pagbati nga satiety daling moabut. Human sa matag holiday, maghikay sa unloading nga mga adlaw - kefir, utanon, prutas.
Sa diha nga ikaw modesisyon sa pag-adto sa usa ka pagkaon, dili kanunay maghunahuna nga ikaw anaa niini. Trataron kini ingon nga walay nahitabo sa imong kinabuhi, ug adunay uban pang mas importante nga mga butang. Sa diha nga ang pagkaon nahuman na, mas sayon alang kanimo ang pagpadayon sa pagtrabaho sa imong kaugalingon, tungod kay ang imong mga batasan nausab na. Ang pagtulog, tungod sa kakulang sa tulog nagdugang sa hormone, nga nagdugang sa kahinam.
Ibalik ang mga tam-is ug mga lingin nga dugos, uga nga prutas ug mga nut. Kon ang tensiyon, pag-inom sa usa ka tasa sa tsaa sa tsaa, paghumol sa kaligoanan, paglakaw-lakaw sa lab-as nga hangin. Pag-inom og labing menos 6 o 8 baso sa usa ka adlaw. Pag-inom og prutas, berdeng tsa, tubig, soda kinahanglan dili iapil. Aron mawad-an og timbang, ayaw pagkaon sa mga patatas, dugos, sinabako, burgers, tinapay.
Pinaagi sa pag-obserbar niining yano nga mga lagda, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga walay pagkaon.