Ang lawas sa tawo mismo nagahatag sa cholesterol, nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok. Ang problema mao nga kasagaran sa dugo adunay sobra nga kolesterol, nga makapukaw sa pagpalambo sa atherosclerosis, stroke ug cardiovascular diseases. Ang sobra nga pagkaon sa tambok nga pagkaon, among gihagit ang dagway sa sobrang kolesterol sa among mga barko. Sa pagdagsang sa dugo, ang cholesterol nagbugkos sa mga molekula sa protina, sa ingon nahimong nagkalainlain nga matang sa mga lipoprotein. Kini nga mga biological compounds gi-classified pinaagi sa sulod sa taas nga densidad ug ubos nga Densidad nga mga protina sa kanila. Ang high-density lipoproteins adunay mas daghang protina ("maayo" nga cholesterol). Kini mga dasok, siksik nga mga microparticles nga nagdala sa sobrang kolesterol sa atay. Sa atay, ang sobrang cholesterol giusab ug ang bile gipapahawa sa dagway sa bile. Ang mga lipoprotein nga ubos kaayo ang dunay ubos nga protina, sila mas dagko ug dili kaayo dasok nga mga partikulo. Kasagaran mosulay sa pagpabilin sa lawas, nga magdeposito sa mga bongbong sa mga ugat ug maghimo sa mga babag alang sa normal nga agos sa dugo. Ingon usa ka resulta, naporma ang dugo, nga nakatampo sa risgo sa sakit nga coronary artery. Ang low-density lipoprotein gitawag nga "dili maayo" nga cholesterol. Busa unsaon sa pagkaon sa hustong paagi kon adunay taas nga cholesterol?
Ang proporsyon sa sulod sa taas ug ubos nga daku nga lipoprotein sa lawas sa tawo lahi ug nagdepende sa genetic nga mga kinaiya, sa nagkadaiyang mga sakit, ug sa pamaagi sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang mas daghan nga densidad nga lipoprotein, mas ubos ang risgo sa mga problema sa panglawas. Ang pagporma sa mga low-density nga lipoprotein gipahigayon pinaagi sa mga hinungdan: ang heredity, sobra sa timbang, pagpanigarilyo, diabetes, stress.
Ang kamahinungdanon nga pagpauswag sa gidaghanon sa dugo ug pagpakigbatok sa "dili maayo nga cholesterol" makatabang sa pagpadayon sa pagkaon. Ang prinsipyo niini yano: likayan ang pagkaon sa cholesterol ug saturated fats.
Kini girekomendar nga pakunhuran ang konsumo sa mga tambok sa hayop, siguroha nga ang imong adlaw-adlaw nga bahin sa karne dili molapas sa 100 gramos. Ang karne mas maayo nga maniwang - manok o maniwang nga karne, ang panit gikan sa langgam kinahanglan makuha. Hikalimti ang paglungtad sa mga sausage ug mga pagkaon nga gisudlan - pagkaon sa natural nga karne.
Mayonnaise, fatty sour cream ug mantikilya aron gamiton sa minimum nga kantidad. Mantikilya - dili sobra sa 10 ka gramo matag adlaw. Ang mga produkto sa dairy mao ang ubos nga tambok.
Legumes - mahimo nimo ang tanan. Ang mga cereal anaa sa dagway sa mga sereales ug soups. Ang karne mas maayo nga brown. Ang mapalit nga trigo mapuslanon.
Likayi ang mga pagkaon nga fried, ang gusto nga lutuan o lutoon. Makapainteres nga, sumala sa pinakabag-ong mga pagtuon, ang pagkonsumo sa mga itlog nga manok sa pagkaon wala makaapekto sa mga bili sa cholesterol sa dugo.
Ang mga espesyalista sa natad sa dietetics alang sa taas nga cholesterol nagrekomenda sa usa ka pagkaon nga adunay taas nga lebel sa sulod, aron ang porsyento sa mga kaloriya matag tambok dili moabut sa 20-30% sa adlaw-adlaw nga lagda. Ang hibla mosuhop sa cholesterol ug magpugong sa pagsuyop niini sa tract sa tiyan.
Likayi ang pagkaon sa chocolate ug sweets, cake, jam, ice cream ug cake.
Kini nagpakita sa konsumo sa mga utanon, prutas, sereal diin walay kolesterol ug daghan nga fiber. Sa diha nga pagpili sa mga pagkaon, pagpili sa fiber nga adunay tubig nga matun-an: mga mansanas, grapefruits, carrots, legumes, cabbage ug oatmeal.
Ang hilaw nga sibuyas ug ahos makapakunhod sa lebel sa cholesterol, busa kini angay nga ilakip kini sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang mga ubas nga adunay mga flavonoid sa panit makatabang sa pagkunhod sa cholesterol. Ang beet ug dairy beet, avocado prutas usab mapuslanon.
Paglikay sa pag-fry ug fried foods. Alang sa pagluto, kapuli nga tambok nga saturated nga magpabilin nga lig-on bisan sa temperatura sa lawak, nga adunay likido nga monounsaturated nga tambok, sama pananglit sa sunflower, rapeseed o lana sa oliba. Ang mga lana sa utanon adunay usa ka dako nga bentaha - tungod sa mga phytosterols nga nagsulod sa ilang mga komposisyon, kini makabalda sa pagsuyup sa cholesterol sa tract sa tiyan. Gikataho nga ang paggamit sa kasarangan nga gidaghanon sa mga monounsaturated nga tambok sa mga pagkaon sama sa mga binhi ug mga nuts makapakunhod sa lebel sa "dili maayo" nga cholesterol. Ang linseed nga lana ug pagdugang sa salted freshly ground flax seeds gipakita usab. Kini girekomendar nga pun-on ang salads nga adunay lana sa oliba nga dugang sa lemon juice.
Uban sa usa ka preventive nga tumong aron malikayan ang sakit nga cardiovascular, ang mga dietician nagsugyot sa paggamit sa tambok nga isda. Naglangkob kini sa omega-3 nga polyunsaturated fatty acids, nga nagpamenos sa lebel sa "dili maayo" nga cholesterol ug normal sa metabolismo sa tambok. Ang mga adlaw sa isda kinahanglan nga 3-4 ka beses sa usa ka semana. Talagsaon nga ang Eskimos, sa pagkaon nga gigamit sa isda, dili mag-antos sa atherosclerosis. Mahimo usab nimo gamiton ang isda nga lana. Giawhag nga kan-on sa gagmay nga mga bahin matag 3-4 ka oras.
Ang importante nga papel sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol gipatokar sa mga bitamina, microelements ug minerales. Ilabi na ang pagkalahi niini nga direksyon mao ang mga bitamina A, E, C, B nga bitamina, L-carnitine, selenium, chromium, pantetine, zinc ug calcium.
Gikinahanglan nga madugangan ang himsog nga nutrisyon uban sa herbal treatment. Alang sa pagpugong ug komplikadong pagtambal ang gigamit: rosas nga iro, hawthorn, stigmas sa mais, horsetail, mint, motherwort, buckthorn. Karon nahibal-an nimo kung unsaon sa pagkaon nga husto sa dugang nga cholesterol ug mokaon lamang sa mapuslanong mga pagkaon.
Hatagi ang imong kaugalingon sa regular nga pisikal nga kalihokan sa mga kaunuran, labing menos 40 ka minuto sa usa ka adlaw.
Likayi ang mga sitwasyon nga makapahigwaos ug pagsulti sa pag-apas sa pagpanigarilyo. Pagmenos sa pagkonsumo sa kape. Kanunay nga bantayan ang lebel sa cholesterol sa dugo, paghimo sa usa ka in depth analysis sa mga lipids sa dugo. Makatabang kini kanimo sa pag-adjust sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi.
Magmahimsog!