Busa unsay husto nga nutrisyon? Sa akong opinyon, ang labing tukma nga pagkaon mao ang angay sa usa ka tawo. Ug kinsa ang magatino kon unsa gayud ang angay alang niining partikular nga tawo? Ang tawo mismo o ang doktor? Kung wala'y problema sa sobra sa timbang, nan kita makaingon nga ang usa ka tawo sa pagkaon sa husto. Hunahunaa lang! Tungod kay ang normal nga gibug-aton, sama sa maayo nga kahimtang sa panit, buhok, mga kuko, kasinatian ug kakulang sa kasakit, dili pa usa ka timailhan sa panglawas. Kung ang usa ka tawo wala mahibal-an unsa ang makadaot nga pagkaon, unsa ang imong makaon, ug unsa ang dili ka makaon, dayon isulti ang sayo sa panglawas. Tingali ang "mga sistema sa pagpanglimpyo" sa lawas maayo kaayo sa pagsagubang sa gitawag nga makadaot nga pagkaon, ug wala ka pa maghunahuna kung unsa ang imong makaon o unsa ang dili nimo kaonon.
Paminawa ang imong mga instinct!
Sa personal alang kanako, wala'y mapuslanon ug dili makatabang nga mga produkto ug wala ako'y gibalaka mahitungod kon ako mokaon sa husto. Gikaon ko ang akong gusto ug unsay akong gusto, apan ang dili nako gusto, dili ako mokaon, kung kini usa ka libo ka higayon mapuslanon. Kon imong hatagan ug pagtagad ang mga binuhi, kini ang mga "mga dungganon" nga wala mag-atrohi sa mga mekanismo sa panalipod gikan sa makadaot nga pagkaon, makaila tali sa unsa ang imong makaon ug unsay dili nimo kaonon. Ang mga iring, sama pananglit, mahinamon nga mokaon sa mga utanon ug dili gusto nga kaonon ang isda. Ug kon ang mananap alang sa usa ka rason dili gusto nga mokaon sa usa ka paborito nga pagtagad hangtud karon, tingali adunay usa ka butang diha niini, ug kinahanglan usab nga sundon nato ang ilang panig-ingnan?
Slastenam sa sulat
Gituohan nga ang mga tawo nagsugod sa pag-angkon sa gibug-aton gikan sa matam-is nga fizzy nga mga ilimnon, mga chips, mga sereales sa pamahaw, ug uban pa. Sa matinuoron, dili ko moinom og bisan unsang carbonated sweet nga mga ilimnon, dili ko ganahan niini, panagsa ra ko makakaon ug mga chips, ug wala ko kahibalo kung unsa ang uga nga mga pamahaw. Ang usa ka tawo nga adunay usa ka himsog, dili tinuyo nga pagtilaw, ang tubig sa tubod mas makatilaw kay sa usa ka matam-is nga soda, nga "motuhop" sa usa ka higayon alang sa duha ka katuyoan - kuno ang "saturates" sa lawas, hinungdan sa usa ka matam-is nga reaksiyon sa pagtilaw, sama sa karbohydrate nga pagkaon nga miabut ug dili makadaot nga carbon dioxide . Ug bisan ang mga bata nangayo og tubig kon gusto nila nga imnon, dili "soda", ug nahibal-an nila kung unsa ang makadaot nga pagkaon, unsay mahimo nimong kaunon ug unsay dili nimo kaonon. Kini alang sa panahon nga giaghat sa lawas. Apan sa paglabay sa panahon, sila nakakat-on gikan sa ilang mga ginikanan, nakabaton og lain nga batasan sa pagkaon. Kinahanglan ba nga ako mosulti nga "mosunod" sa mineral nga tubig nga kulang ang organisasyon, moadto ug mga chips, ug dali nga pamahaw, ug bisan unsa?
Si Muesli, bisag giimbento nga usa ka himsog nga pagkaon, makadaot. Ang gipangit nga prutas (candied fruit), nga gipugas nga mga seryal inay sa tibuok nga lugas ug dagat sa asukal - kining tanan gipuno sa gatas ug maglingaw-lingaw.
Pagkaon isip pilosopiya sa kinabuhi
Mahitungod sa himsog nga nutrisyon, sukwahi sa makadaot nga pagkaon, daghang mga tawo ang nag-ingon, ug walay bisan gamay nga "mga mananambal" ug mga naturopathy nga nagsulti kanato kung unsa ang inyong makaon ug unsa ang dili mahimo. Apan sa tanan nga mga tip, ang tanan kinahanglan nga mopili sa ilang kaugalingong mga resipe alang sa himsog nga pagkaon. Adunay usa ka baso nga tubig sa usa ka pamahaw uban sa usa ka oras sa usa ka oras, uban sa usa ka pinch nga asin (nga nagsunod sa tambag sa sikat nga mananambal nga si Mironov), dayon usa ka basong tubig nga adunay usa ka kutsarita nga dugos (maayo, mahalon ang dugos), dayon usa ka sandwich nga may pagkaylap ug keso. Dili ko gusto ang mantikilya, ganahan ko niini, tungod sa usa ka rason, kini mahumot sa baka ... Ganahan ko og mga utanon ug prutas, apan dili ko kini kan-on kanunay ug dili kutob sa akong gusto. Macaroni, porridge - sa gamay nga gidaghanon. Ganahan ko sa piniritong patatas, kini sagad gamiton sa gabii, ako mokaon ug matulog. Mahitabo kini kausa sa usa ka semana, dili sa kanunay. Tingali kini usa ka dili maayo nga kinaiya, apan ako ganahan og piniritong patatas ug usa kini sa akong gamay nga mga kahuyang. Sa samang higayon, kanunay kong sultihan ang akong kaugalingon nga kon mokaon ko kutob sa akong gusto, dili na unta nako ibutang sa kasilyas sa dugay nga panahon, ug ang akong gibug-aton mao ang 49 kg nga may 156 cm nga pagtubo, ug kini nagpabilin niini nga lebel sulod sa 25 ka tuig, ingon sa usa ka minimum. Dinhi, tingali, ang kinaiyanhon nga kadalo usa usab ka papel. Nagtuo ako nga ang kadaghanan dili makadaot, apan mahal usab.
Mga pamaagi sa pagpugong sa kaugalingon
Kini makalingaw, tingali, apan maayo kaayo ako sa pagpugong niini sa akong kaugalingon - Kinahanglan kong mag-inusara nga mag-inusara, walay usa nga mopakaon. Bisan tuod ang uban nga mga panahon nga zhor sa mga gikan nga siya andam sa pag-kaon sa tanan nga adlaw, dili focus, sa unsa nga paagi sa daghan nga panahon nga milabay sa taliwala sa kan-anan. Siyempre, gibasol nako ang akong kaugalingon tungod niini, hinayhinay nga nahadlok, nahigugma, apan dili ako makahimo. Apan ang pagpugong sa kaugalingon sayon ra kaayo - kuhaon ang imong paborito nga mga resipe, ug kung gusto nimo, apan dili nimo gusto nga i-load ang imong kaugalingon, unya lutoon ang baga nga kiselek ug kan-a kini sa adlaw kung gusto nimo. Gikinahanglan ang bayad, alang nako ang labing sayon nga oras mao ang kagabii, o yano nga kini mas sayon, o tungod kay gisulayan ko nga ibalhin ang "owl sa kagabhion" hangtud sa gabii kung akong gibati ang pinakamaayo nga paagi. Ang nag-unang butang mao ang pag-inom og daghang tubig, apan sa walay sulod nga tiyan. Ang tubig, human sa pagkaon, human sa pagkaon, ilabi na sa kainit, nagkagrabe ang paghilis.
Mahitungod sa mono-nutrisyon nga adunay "mapuslanon" nga mga produkto
Ang akong uyab sulod sa tulo ka bulan nagtanum sa iyang kaugalingon sa usa ka estrikto nga pagkaon - mokaon sa usa ka adlaw, nga mao, usa ka adlaw dili makakaon sa tanan, ang ikaduha makakaon lamang sa torta, sa unsa nga gidaghanon - wala maghisgot. Sulod niining tulo ka bulan, siya nahulog 16 kg (ang orihinal nga timbang - 65 kg, human sa 3 ka bulan - 49 kg). Karon kita adunay samang gitas-on ug gibug-aton, apan kini adunay mas dako nga kalabera ug kung unsa ang nahibilin niini, ako makatag-an lamang, tungod kay makita ko kini sulod lamang sa usa ka bulan. Sa akong pangutana "Nganong mabangis kaayo ang pagtratar sa imong kaugalingon?" Siya mitubag nga karon siya "kaanyag" ug kinahanglan pa siya nga mawad-an og tulo ka libra. Kini nga kinaiya sa imong lawas mahimong makadaut sa imong panglawas, ug kini nakapabalaka kanako pag-ayo. Usahay kini mas peligro kay sa pagpakaon sa pagkaon nga makadaot, dili pagsabot kung unsa ang imong makaon ug unsay dili nimo mahimo. Apan nahibal-an namon nga ang tanan nga mga problema naglingkod sa among ulo ug, kung ang usa ka tawo naghunahuna sa pagkuha sa gibug-aton, wala'y kapuslanan o sa kinatibuk-an, nan ang usa lamang ka psychiatrist makatabang ug dayon, dili kanunay. Sa pagkatinuod, pila ka mga babaye ang nakaguba sa ilang kaugalingon sa pagkaon sa kagutom ... Ang husto nga nutrisyon usa ka pagkaon nga mapuslanon sa lawas, dili usa ka butang nga makaguba niini. Ang makatarunganon nga tawo makahimo sa pagtino kon unsa nga pagkaon ang makadaut kaniya, sumala sa iyang kaugalingon nga mga pagbati, ug nga siya kinahanglan nga mokaon ug unsa ang dili. Sa akong hunahuna, wala'y gikinahanglan ang tambag kaniya bahin niini, tungod kay siya mokaon gihapon sa bisan unsa nga gusto niya.