Mga pagkaon nga dato sa B bitamina

Pipila ka mga pulong mahitungod sa mapuslanong mga butang. Bisan sa balanse nga pagkaon, ang usa ka modernong tawo wala makadawat sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga bitamina. Ug ang kinatibuk-ang punto mao nga sa bag-ohay nga mga tuig ang pagkonsumo sa enerhiya sa usa ka tawo mikunhod sa daghang mga higayon. Tungod niini, ang usa ka tawo nagsugod sa pagkonsumo sa dili kaayo pagkaon ug nakadawat og daghang diyutay nga bitamina. Dugang pa, ang ilang sulod sa nagkalainlain nga mga pagkaon, mga utanon ug prutas direkta nag-agad sa panahon. Gihimo nila ang nag-unang katuyoan sa produksyon sa enerhiya.

Mga produkto nga adunay mga bitamina sa grupo B:

• Pine nuts.
• Atay ug kidney.
• Yeast.
• Mga liso.
• Walnuts.
• Ang keso adunay kaisog.
• Champignons.
• Walnuts.
• Pistachio.
• Kordero.

Ang bitamina B1 o laing ngalan mao ang thiamine. Kon wala kini, ang mga selula sa atong lawas dili gayud mabuhi, ug labi na ang mga gikulbaan. Ang nag-unang katuyoan mao ang pag-awhag sa utok.

Ang Thiamine makita sa mga utanon ug prutas, maingon man sa:

• Pshene.
• Pistachios.
• Ngadto sa mga gisantes.
• Patatas.
• Trigo.
• Ang punoan.
• Mantikilya nga mantikilya.

Ang bitamina B2 o uban nga ngalan - riboflavin nagpalambo sa pag-obra sa atay ug sistema sa nerbiyos. Kini adunay mahinungdanong papel sa pagkahugno sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Tungod sa kakulang sa riboflavin sa lawas sa tawo, ang hypovitaminosis nagsugod.

Mga pagkaon nga dato niini:

• Ang keso adunay kaisog.
• Almonds.
• Cocoa.
• Turnip.
• Champignons.
• Rye nga tinapay.
• Cottage keso.

Ang bitamina B3 nagpaubos sa presyon sa dugo ug nakapaayo sa panglawas sa atay. Makit-an kini sa mga sereales, mani, mani ug mga plum, maingon man sa mga saging nga saging ug bugas.

Ang bitamina B4 gikinahanglan alang sa lawas nga magpabilin ang kanunay nga pagkamakanunayon sa proteksiyon nga kabhang sa utok. Mga pagkaon nga dato niini:

• Ang atay sa karne.
• Itlog yolk.
• Itlog sa manok.
• Mga produkto nga Macaroni.
• Buckwheat groats.

Ang bitamina B5 o pantothenic acid nalangkit sa metabolismo sa mga protina, tambok ug carbohydrates. Kini makita sa lebadura sa brewer, gatas, keso ug baboy nga baboy.

Ang mga bitamina B6 ug B12 kinahanglan nga ihiwalay sa gilain, samtang sila nagsuporta sa istruktura sa mga bukog, ngipon ug mga gum. Dugang pa, kini nagdugang sa pagsukol sa lawas sa lainlaing mga impeksiyon. Ang pagkuha sa ilang husto nga gidaghanon, ang buhok ug mga lansang sa usa ka tawo motubo sa madali.

Unsa nga mga pagkaon ang adunay sulod nga bitamina B6 ug B12?

• Mackerel.
• Tuna.
• Spinach.
• Avocado.
• Octopus.
• Sardine.
• Ang kidney.
• Sayon.
• Mga keso.
• Si Brynza.
• Cottage keso.

Ang nag-unang kalainan niini anaa sa kamatuoran nga kini makasugakod sa pagpainit, ug bisan panahon sa dugay nga pagpabukal dili mawad-an sa iyang kalihokan.

Ang mga bitamina B7 ug B8 moapil sa metabolismo sa enerhiya, nga maapektohan sa trabaho sa nervous system. Mga pagkaon nga dato niini:

• Ang atay usa ka baboy.
• Gatas nga powder.
• Fig.
• Ang orange.
• Lentils.
• Mga gisantes.
• Oatmeal.
• Mga pasas.
• Cabbage.
• Watermelon.

Ang bitamina B9 o folic acid mahinungdanon alang sa normal nga paglihok sa digestive system. Kini makapalambo sa gana, ug usab naghatag sa usa ka himsog nga dagway sa panit.

Mga pagkaon nga dato sa folic acid:

• Mga liso.
• Ang atay sa cod.
• Ang mga nuts mga walnuts.
• Spinach.
• Oat groats.
• Gatas ang uga.

Ang bitamina B10 o para sa paraanoobenzoic acid gireseta sa mga doktor alang sa mosunod nga mga sakit: kakapoy sa kaisipan, pagkasunog, pagkawala sa buhok. Ang bitamina B11 nagpalambo sa kalihokan sa mga kidney, muscles, kasingkasing ug utok. Gigamit kini sa pipila ka mga medisina.