Ang pagkaon alang sa tawo usa ka tinubdan sa mapuslanon nga mga butang. Daghang mga tawo ang gusto sa kakulang sa mga bitamina aron madugangan ang nagkadaiyang mga suplemento ug dili mosunod sa pagkaon. Ang mga lab-as nga mga produkto, nga adunay mga bitamina, daling hilison ug mapuslan sa panghilis. Daghan pa nga mga bitamina sa mga pagkaon nga gitubo ug naluto sa ilang kaugalingon. Uban sa husto nga pag-ugmad ug pagproseso, ang mga bitamina sa mga prutas ug mga utanon hapit hingpit nga mapreserbar ug sa kasagaran anaa sa ilang panit.
Mga prutas ug utanon nga adunay bitamina D
Kadtong mga nagpuyo sa amihanang mga rehiyon kinahanglan maghunahuna kung asa dad-a ang bitamina D. Ang solar nga mga kaligoanan makatabang sa lawas nga makakuha niini nga component ug ang air purity adunay dako nga impluwensya. Mahitungod sa pagkaon sama sa prutas o utanon, kinahanglan nimong hinumdoman ang mosunod nga kasayuran. Sa tanan nga mga prutas ug mga utanon nga nahinog sa tingpamulak o mas duol sa ting-init, kini adunay daghan nga bitamina D. Kining natural nga mekanismo nagapanalipod sa usa ka tawo sa tingpamulak gikan sa beriberi. Kon ikaw maghisgot sa pipila ka mga prutas ug mga utanon, kinahanglan nimo nga isulti ang tanan nga matang sa cabbage nga anaa sa tibuok tuig, citrus, maingon man sa barley ug mais, nga bag-o nga wala sa tibuok tuig. Busa, ang lana sa mais mahimong idugang sa pagkaon.
Ang paggamit sa sprouted nga trigo makapuno sa lawas uban sa bitamina B, C ug D, ug sa samang higayon makadawat sa pagdagsang sa kusog. Sa mga liso sa pumpkin ug binhi sa sunflower, ang bitamina D mahimong makita.
Sa pagkaon, mahimo nimong idugang ang grapefruit o lemon. Ang bitamina D mas maayo nga masuhop kon ang lawas adunay igong tambok. Ang creamy home-made nga lana usa ka maayong supplier sa high-grade nga tambok.
Ang usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina D mao ang usa ka dako nga pag-inom sa lainlaing mga utanon. Ug unya mahimo nga dili lamang ang mga greenery nga nahibaloan kanato - dill, parsley. Dili pa dugay sa mga lamesa ang among mga katigulangan adunay alfalfa, dandelion, horsetail, nettles, uban pang mga tanum ug mga utanon.
Kung adunay ingon nga oportunidad, luwas nga pagkolekta niini nga mga tanum, ug dayon idugang kini sa mga salad. Ang presensya sa greenery sa plate usa ka makatarunganon nga pagkaon, kini adunay fiber, nagkalain-laing mga mineral ug uban pang mga elemento. Kung nagdugang ka mani, mga liso, miturok ang trigo ngadto sa plato, nan sa 2 ka bulan imong makita ang usa ka tinuod nga kauswagan.