Mahitungod kini sa makadaot nga batasan sa pagkaon. Ikasubo, hapit ang matag usa kanato adunay pipila niining "mga kaaway". Hinumdomi ang imong adlaw: wala na'y panahon sa pamahaw, unya sa wala pa kaon sa paniudto sa makadaghang higayon nga snacked o nag-inom lamang sa usa ka kopa sa kape, unya hingpit nga nakalimot sa snack sa hapon, ulahi sila nga nakauli sa balay, ug diha sa usa ka komportable nga panimalay nga palibut ang kalingawan alang sa daghang panihapon. Sa unsang paagi nga ang ingon niana nga adlaw dili magsugod sa pagreklamo mahitungod sa mga problema sa paghilis, dugang nga pounds, kinatibuk-ang kakapoy ug depresyon?
Ang panglawas nagsugod sa hustong nutrisyon - ang tanan nahibalo mahitungod niini, ingon man ang unsa ang "tukma nga nutrisyon". Siyempre, dili tanan ang makahimo sa pagtuman sa "pagmando sa lima ka prutas" o pagkaon lima ka beses sa usa ka adlaw, apan ayaw paglulinghayaw ug paghunong sa pagkaon. Paningkamoti lamang nga mawagtang ang makadaot nga batasan sa pagkaon.
"Kung wala'y pamahaw ..." - usa ka dili maayo nga gawi 1.
Ang maanyag nga pamahaw dili kaayo makadaot. Human sa tanan, sa buntag ang usa ka tawo gihatagan og kusog ug mga sustansya sa tibuok adlaw. Limitahi ang imong kaugalingon nga usa ka tasang kape - nagpasabot kini nga paghikaw sa imong lawas sa gikinahanglan nga mga protina ug carbohydrates alang sa kinabuhi, diin ang atong utok "magtrabaho".
Apan dili ka maghinobra ug maghimo sa pamahaw nga usa ka kombira. Ang usa ka balanse nga pamahaw kinahanglan nga adunay bisan unsang produkto nga dairy (usa ka tinubdan sa protina ug calcium) ug tinapay (usa ka tinubdan sa carbohydrates). Ang mga utanon ug prutas adunay fiber, nga nagpalambo sa panghilis ug nagmugna og usa ka pagbati nga "pagkalipay". Karon ang mga tindahan nagbaligya sa daghan nga mga sereales ug muesli, nga naglangkob sa tanan nga gikinahanglan nga mga sangkap alang sa pamahaw, ug magluto kanila sa madali ug sa madali.
"Mangangayam ta bisan unsa? .." - usa ka dili maayo nga kinaiya 2.
Morag ang pamulong nga "mga pamatasan sa pagkaon dili malapas" gipamatud-an namo gikan sa usa ka lalum nga pagkabata. Apan, kini nga lagda magamit sa yunit. Kon dili ka makakaon kanunay sa samang higayon, unya sulayi nga biyaan ang "wala planoha" nga mga pagkaon. Kon gusto ka gayod nga mokaon, moinom og usa ka baso nga tubig - kini makahupay sa pagbati sa kagutom. Apan dili kini "magapangusap" sa kagutom pinaagi sa chewing gum: sa ingon magsugod sa pagtindog sa juice sa gastric, nga magsugod sa pagkaon sa ibabaw sa mga tiyan sa tiyan, tungod kay "tinuod" ang lawas wala makuha.
"Pag-asdang sa lamesa ..." - dili maayo nga kinaiya 3.
Kon ikaw gigamit sa kanunay nga pag-dosis sa pagkaon sa lamesa - kini angay nga magsugod sa pagkabalaka. Ang bahandi dili nagdala sa asin, apan ang dako nga gidaghanon. Ang sakit sa kidney, osteoporosis, taas nga presyon sa dugo - kini usa ka dili kompleto nga lista sa mga sakit nga mitumaw gikan sa pagsalikway sa mga salts sa lawas. Kung gigamit nimo ang pagkaon sa mga salty foods, sulayi ang pagpuli sa asin sa mga panakot ug mga panakot, ug paggamit sa asin sa dagat alang sa pagluto - mas mapuslanon kini. Ayaw kalimti nga ang bisan unsang preserbatibo adunay asin, busa mas maayo nga mokaon sa preskong mga pagkaon.
"Ang depresyon makatabang sa ice cream ..." - usa ka dili maayo nga kinaiya 4.
Siyempre, ang matam-is nga nagdugang sa lebel sa glucose, makatampo sa produksyon sa endorphin (usa ka hormone sa kalipay), busa uban sa kusog nga mga gikulbaan nga kahadlok kini mapuslanon sa pagkaon sa mga tile sa mapait nga tsokolate. Apan ang pagsakmit sa mga problema nga tam-is usa sa labing makadaot nga batasan sa pagkaon. Ang sobra nga asukal maoy hinungdan sa sobra nga katambok ug diabetes, mga sakit sa dughan ug dughan, mga spike sa presyur. Sulayi ang "pagsumpo" sa matam-is nga ngipon sa imong kaugalingon: kon ikaw adunay dili maayo nga pagbati - pagtan-aw sa usa ka malipayon nga salida o pagpakig-chat sa usa ka higala, ayaw pagdalidali sa counter uban sa mga tinapay. Imbis nga usa ka cake, kaon og pipila ka mga cuchara nga dugos o usa ka hakop nga pasas.
"Ang kinaiya mao ang ikaduha nga kinaiya." Ikasubo, ang pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan dili sayon. Ang nag-unang butang mao ang pagsugod: pagsulay sa pagbalibad bisan sa pipila ka makadaot nga batasan sa pagkaon, ug imong makita dayon kon unsaon pag-uswag ang imong kaayohan. Himoa ang unang mga lakang sa husto nga direksyon, ug ang dalan sa kahimsog dili ingon ka lisud alang kanimo.